機会の病気：社会恐怖症とは何か、そしてそれにどう対処するか

ロシアでは、それはあなた自身の世話をするために採用されています そしてあなた自身の感情に注意を払います。うつ病は「怠惰で自分に取り組む意欲がない」こと、心理療法は「気まぐれ」であると、私たちは常に聞いています。そのような雰囲気の中で、助けが必要とされる症状に注意を払うことは容易ではありません。

スティグマが直接影響を与える精神的特徴の1つは社会恐怖症である：その徴候はしばしば拘束のためにとられており、原因は内向性と閉ざされた性格で求められている。実際、日常のコミュニケーションの間でさえも、パフォーマンス、震え、発赤、不安に対するパニックに興奮した興奮は、先天性の謙虚さと見なされるのに慣れているものではありませんが、心理療法士に向ける理由です。

隅に座る

社会恐怖症は、不安障害の一種です。これは国際疾病分類に含まれており、時には「機会損失の疾病」とも呼ばれます。この場合、人は社会的相互作用、公共の場、大企業、そして時には個人的なコミュニケーションを恐れています。不安を消そうとすると、人はしばしばそれを引き起こしている状況を避け始めます。

社会恐怖症を経験している人々の統計はさまざまです：異なる組織は研究の国と時間に応じて、3から7％までの数字について話します。心理療法士であり人権のための心理学運動の創始者であるオルガラズマホワは社会恐怖症に関する本を作成しています：彼女のクライアントとクライアントの約40％がそのような要求で彼女に向きを変えます。

オルガは、ほとんどの場合社会恐怖症は思春期に現れると述べています。それにもかかわらず、人々は問題に気づくようになると、向こう二十から三五年の間治療に目を向けます。このときまでに、問題を回避するための通常の戦略は効果が少なくなっています。学校で黒板で話すことを拒むことがそれほど難しくないならば（教師は結局活動していない学生をあきらめるかもしれません）、状況は大学への移行とさらにもっと専門的な道の始まりと共に変わります。

成人期の社会恐怖症において急激に生じる別の問題は、ロマンチックで友好的な関係および他の密接な関係を築くことの困難さである。同時に、社会恐怖症の人々とコミュニケーションの必要がほとんどない人々とを区別することが重要ですが、同時に誰かに話す必要性から深刻なストレスを経験することはありません。社会恐怖症の人にとって、この状況は問題になります - それに加えて、彼は新しい知人とコミュニケーションのために努力するかもしれませんが、彼がそうするのを妨げる精神のメカニズムに反対します。

社会恐怖症の原因の一つは、人が他の人とは異なるという感覚です。例えば、条件付きの「母親の友達の息子」と常に比較することでそれを導くことができます - もし彼らが子供を好まないのであれば、これは他の感覚を生み出します。

これはニーナが彼女の経験を説明する方法です：彼女は彼女の幼年期に社会恐怖症に直面しました、しかし長い間彼女は拘束のために彼女の症状を取った。学生の頃、少女は「制約」を克服しなければならないと決心し、大企業のパーティーに来ることを強いられました - しかしこれはうまくいきませんでした。「私は一晩中隅に座って誰とも連絡を取りませんでした - 強い恐れが干渉しました。さらに悪いことに - 罪悪感が追加されました。私は自分自身に対処できないことで自分を非難しました。私は「間違っている」ようにいつも感じました」とニーナは言います。

ニーナのための大勢の人が危険意識と関連しています。これは不合理な恐怖です：これは彼女の人生では起こりませんでしたが、少女は群衆が自分の身体に危害を加えることができると考え始めました。「見知らぬ人とコミュニケーションを取らなければならないとき、私の不安はパニックに陥ります。この感情は非常に強いので時々逃げたくなります。そのような機会がないとき、私は隅にある場所を選びます - 私はより快適に感じます。自分の診断について知っている人はいますが（ほとんどいませんが）、テーブルの下をクロールしたり、いすを閉じたりすることはできますが、なじみのない人々に知らせてはいけません。ニーナの不安や恐怖は通常身体的ストレスに発展し、ニーナが不快な状況から抜け出したときに初めて症状は消えます。

その少女が自分の状態の原因に気付いたとき、彼女は自分自身を不快な状況に置くことが少なくなりました - 罪悪感は落ち着き始めましたが、完全には消えませんでした。「友人は私が会社で気分が悪くなることは決してないという事実を受け入れるように私に言いました。しかし、これは私が我慢する準備ができていないものです：これのため私はたくさん失います。私は本当に今のところ他の人々と対話したいです私の「恐れ」は欲望よりも強い」とニーナは言う。その少女は心理療法士と働き始めた。

「静かで静かな少年」

時には社会恐怖症は最も明白なもの以外の他の症状を持つことができます - 人前で話すことや会社で社交することへの恐怖。例えば、多くの恐怖の人々は、公の場で食べることや公衆トイレに行くことを恐れています。さらに、恐怖症は他の障害と密接に絡み合っている可能性があります - うつ病エピソードを引き起こすか、広場恐怖症、すなわち公共空間への恐怖を引き起こします。

これがすべてMiroslav Reinを生き残った。彼は幼稚園で社会恐怖症の最初の徴候を示しました、彼はまた幼年期の彼の状態の理由を見つけます。子供の頃、ミロスラフは家族の身体的暴力に直面し、それがパニック障害につながった。「父が飲んだとき、母はアパートと車からお金と鍵を隠しました。まるで両親と何よりも私の酔った父親を制御しようとしたかのように、私は枠にはまりませんでした。それで、私の障害と密接に関係しているコントロールと完全主義の必要性が私の中で発達し始めました」と、彼が言います。

さらに、両親は常に彼が優秀な学生であることを強いられたとMiroslavに言いました - これは不安をさらにいっそう高めました。学校で、彼は自分の気持ち、感情、行動をコントロールし始めました。「彼らは私を「穏やかで静かな男の子」と呼び始めましたが、これは私の感情には対応していませんでした。私の外向きに抑制された行動はコントロールの結果だけでした。学校で、Miroslavは残酷ないじめに遭遇しました。クラスメートは若い男性を殴打して屈辱を与えました。彼らは女性の更衣室に唾を吐くか押し込むことができました。多くの教師が状況に目を向けなかった。

ミロスラフが社会恐怖症を悪化させ、新しい症状が現れたのはそのときでした。彼は食堂で食べるのをやめ、学校でトイレに行くのです。彼がクラスメートと夕食をとるつもりであるとすぐに、彼の手に震えがありました。そして、それは他の学生を笑わせるだけでした。この恐怖からだけ成長し、そして悪循環の感覚がありました。時間が経つにつれて、ミロスラフはパニック発作を起こしました。彼が黒板に詩を伝えるために行ったとき、初めて彼は9年生でそれらのうちの1つを生き残りました。「それから私は邪魔をするような状況を避け始めました。体育の授業（男性的な攻撃性に遭遇することが多い）や公共のイベント。私はテレビや学校の技能の学校を辞めました。私は黒板に頼まれた、私はそれをよく知っていて、材料を教えたけれども、私は答えを知らなかったと言いました」と、Miroslavは彼の経験について言います。

社会恐怖症はミロスラフと放課後のライフスタイルを定義し続けた。彼は大学での遠隔学習形式を選び、その後は遠隔形式の仕事を選びました。オフィスでは、彼はクライアントと通信するのが非常に不快でした。いくつかの深刻なパニック発作を乗り越えて、Miroslavは心理療法に目を向けました。

他者性と認知エラー

「自分自身についての最も深い考えは、子供の頃のことです。社会恐怖症の場合、恐怖は自分自身の劣等性または他性に対する信念に基づくことができます。それはまた、世界は安全ではないという考えにもつながります。 "心理療法では、そのような計画は認知エラーと呼ばれます。オルガが実践している認知行動的アプローチの観点から、最初に私たちが現実をどう解釈するかに注意を払うべきです：人々は彼らが社会的状況を解釈する方法で間違っています。

例えば、人前でのスピーチの間に、たとえ彼がそう考える直接的な理由がないとしても、人はリスナーが彼に不満を抱いていると決定します。オルガ氏は、「人は他人の考えを読む権利を与えられ、入ってくるすべての情報を純粋に否定的な方法で処理すると思われることがわかった」と語った。さらに、このような過度の一般化の影響などの認知エラーが発生します：一度彼が否定的な反応に遭遇した場合、人は全世界が敵対的に彼に反対していると考え始めます。

社会恐怖症の人にとって、社会的評価は特に重要であり、彼はそれらを恐れています。「症状の説明：公演の前に手を震わせたり、急性の不安や公共交通機関にいることへの恐怖 - 人々はその背後にある社会的要因に気づいていないかもしれません。既に治療中に不安発作は社会的状況に関連していることがわかっています彼の行動の評価を待っている " - オルガは言う。

社会恐怖症のもう一つの理由は、人が他の人とは違うという感覚です。例えば、条件付きの「母親の友達の息子」と常に比較することでそれを導くことができます - もし彼らが子供を好まないのであれば、これは他者性を生み出します。オルガ氏は、それは学校でのいじめの原因にもなると述べています。外部のデータや行動によると、規格の限界を超えた子供は通常いじめの対象となります。

恐怖症を扱う方法はあなたの考えから自分自身を遠ざけるようにすることです。私たち全員が私たちの思考について考えることができます：警報が発生したとき、テクニックは「公平なオブザーバー」の立場をとることを示唆

脆弱なグループの代表者は、社会恐怖症の特別な危険地帯にいます。研究によると、LGBTの人々は精神障害や不安に特に弱いです。「一部の精神科医は、同性愛が規範からの逸脱であり、その変動ではないことを証明しようとしてこの事実に訴えています。しかし、LGBTの人々が平等の権利を得るとすぐに、このグループの精神障害の数は大幅に減少します。これは同性婚を合法化した国々の経験によるものなので、政府の政策と私の顧客および顧客の心理的状態との間には直接的な相関関係があると考えています」とオルガ氏は言います。

ニーナはバイセクシャルです。彼女は男性と長く誠実な関係を保っていましたが、それでも彼女はより頻繁に女の子が好きでした - 女の子はいつも自分のこの部分を拒絶しようとしました。「一ヶ月前、私は時々虹のイヤリングを着用することにしました。このシンボルの意味を全員が理解しているわけではありませんが、これはそれほど重要ではありません。しかし彼らのせいでいつも緊張しています。 - 職業のために - 私は子供と仕事をする - 私は常に私のオリエンテーションを隠さなければならないので、私は彼女と彼女の両親について話すことができません。それらをより中立的なものに変えなさい。私は他の人と違うのは恐怖を増すだけです」とニーナは言います。

ミロスラフの場合のように、ジェンダーアイデンティティについても同様の話が起こり得ます - 彼はジェンダー人です （Miroslavは、彼自身に関連して代名詞「彼」を使用します。 - 約Ed。）。彼は学校で、性別の分裂を意味する授業を避けた：労働と体育、彼は特に不快を感じたので。「私は男性と女性の存在を認識していません。私にとって、これらの概念は固定観念にすぎません。私たち男の子と女の子がなぜ異なるヘアスタイル、おもちゃ、色を着ているのか理解できませんでした。性別は私たちの生活を妨げるだけのものであるという自覚を持って生まれたようです私は自由に自分を表現することができず、いつも他人のように見えないことを恥ずかしく思いましたその結果、私は絶えず非難されました。ノイ恐怖症「 - ミロスラフは述べています。

「私は私の人生を生きますか、それとも私の人生は私を生きますか？」

社会恐怖症に取り組むためのいくつかのツールは、心理療法セッションの外で使用することができます。 Olga Razmakhovaによると、戦う最も効果的な方法は、人が以前に避けようとしていた状況を通して生き始めることです。「新しい社会的経験は認知エラーを取り除くのに役立ちます - 他人のことを考えるのをやめさせたり、私のことを考えさせたりするのに役立ちます。ある人との関係を築き、社会の意見に頼らないようにするためには、ある程度の解放が必要です」とオルガは述べた。

恐怖症を扱うもう一つの方法はあなたの考えからあなた自身を遠ざけることを試みることです。不安が生じたとき、このテクニックは私たちの考えに関連して「公平な観察者」の立場をとることを提案します - すなわち、それらを「上から」または「横から」見てみることを試みます。ここでの課題は、不安な考えを正すことではなく、それらに対する態度を変えることです。それは合理的な考えを邪魔をする症状から切り離し、後者が私たちを支配することを許さないようにするのを助けます。

これらすべてが人がすぐに不安や不快感を経験するのをやめるという意味ではありません。まずあなたは自分の気持ちを違った方法で認識し、それと共に働き始める必要があります。「私は自分自身に不安を感じさせ、それについて公に話すことを可能にします。それは大いに役立ちます。科学会議で話すとき、私は次のようなスピーチを始めることができます。 Olga Razmakhova氏は彼女の経験を共有しています。愛する人との彼ら自身の経験について助けて話してください。

オルガの物語によると、多くの顧客は警報をクリアするよう要求するスペシャリストに頼る。「多くの場合、セラピストはこの最初の要求を続けます。私たちはこの感情を私たちの生活から完全に除外したいのです。しかし、これは不可能で非建設的です。それに、あなたはいつも別の角度から警報を見ることができるので、私はそれを愛する人との出会いや重要なプロジェクトの保護の前にそれを経験することができます - そしてそれは私にとって問題ではなくなり重要なマーカーになります。私はそれはそれは私が私の人生や私が住んでいる私の人生を生きているかどうかの問題だ、私を支配する力を持つように停止し、特定の感情を受け入れたときに似たような経験を体験することが重要である社会恐怖症を持つ人々のためのイベント、「 - psihoterapevtkaは述べています。..

社会恐怖症の問題に対処することは本当に可能です。オルガは「なぜ」の質問に移ることを提案します：まず第一に、それが人から自分の人生にもたらされたいと思う変化を見つける価値があり、それから何を取り除くべきではありません。相手が他者とのパートナーシップやロマンスを築き、その価値を認識し、新しいコミュニケーション経験を得ようとするのであれば、非常に現実的です。

社会文化は、この意味でもそれほど重要ではありません、とNick Vodwoodは言います：「何百万もの人々が精神障害を持ち、人口の大部分はインターネットを持っていますが、彼らはそれについて話をしません。外部からの非人間化 - 解雇、いじめ、オストラク主義、そして人が助けを受け入れたり求めたりすることができないときの内側からの精神的障害を持つ人々を支援することを目的としたイニシアチブを支援することその結果は私たち一人一人に直接または間接的に影響を与えるでしょう。」

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