否定的な感情に対処する方法：役に立つヒントと実践

テキスト： リタ・ポポワ

自分の感情を理解し管理する能力 人生を楽にし、そして最も重要なのはそれをもっと楽しくすることです。私たちは、クリエイティブビジネスにおけるエモーショナルインテリジェンス、クリエイティブビジネスにおける効果的な知性の夏期集中学生であるTatyana Strasnenkoに、職場や家庭での過度の感情に対処する方法を尋ねました。

感情は自分を理解するための鍵であり、目標と意味への最善の道です。

ポジティブな感情を完全に体験する時間はありません、そしてネガティブな状況はさらに悪いです - 大多数はあなたがどんな犠牲を払っても取り除く必要がある何かから悪いと感じています。しかし、私たちの苛立ち、怒り、または恐れは、潜在意識が私たちに送っているという重要なシグナルである可能性があります。感情は自分を理解するための鍵であり、目標と意味への最善の道です。

「年に一度怒っている男の怒りはひどい」という有名な言葉があります。私たちが感情を無視すると、行動のために私たちに与えられるエネルギー（恐怖が起こったときに走ったり戦ったりするために）は内部に蓄積し破壊的になります。感情があまりにも圧倒的であるために、私たちが実際に自分自身の行動や言葉を説明しないとき、ほとんどの人が感情的な嵐の状態を経験しました。嵐がおさまったとき、その人は目を覚まし、本当にそれが何であったのか疑問に思います。しかし、彼の行動が変わらなければ、彼の気持ちを無視することは、おそらく新たな崩壊につながるでしょう。

近年、心理学者は感情的知性 - 発達させることができる、そして開発されるべきである一連の感情的能力について話をするようになっています。私たちのかなり保守的な教育でさえ、「男の子は泣かないでください」や「女の子はいつもかわいいはずです」といった固定観念を取り除きます。感情と新しい習慣の強化との真剣な取り組みのために努力と時間が必要とされます、しかしあなたは今あなたの感情的な知能を開発することにおける最初のステップを踏み出すことができます。

理解して名前を付ける

あなたは自分が怒っている、落胆している、気分を害している、心配している、または優しさを感じていると自分自身をどのくらいの頻度で感じますか。あなたがこれを定期的にするならば、あなた自身を祝福してこの記事を延期してください。そうでなかったら、今始めなさい。自問してみてください。「今の私の気持ちは何ですか？」そしてその答えを感情や感情の言葉で書きなさい。過去からの出来事を思い出して、言葉や行為ではなく感情の観点から分析してください。あなたが少なくとも一日一回あなたが日中に経験した感情的な状態を記録する特別なノートを保管してください。ガジェットフォロワーは、Mood O ScopeやEmotion Diaryなどのスマートフォンアプリを選択できます。

あなたが自分の感情的な状態に気付いて名前を付けたとき、あなたはいくつかの非常に重要なことをしました。まず、感情を無視するのではなく、あなたがそれを感じていることを認識してください。第二に、彼らは何が起こっているのか（「彼は私を怒らせた」のではなく「私は怒った」）に責任を負った、それはこの状況の管理が今あなたの手にあることを意味する。言い換えれば、あなたは様々な感情の影響を受ける物ではなくなり、あなたは主題、つまり状況の主人になったのです。第三に、あなたは怒りや怒りがあなたの人格の本質的な特徴に属していないことに間に合うように自分に思い出させました - これはただ行き来する単なる一時的な状態です、それはみんなに起こります。

処分方法を選択してください

自分が感じると気づいたら、状況をコントロールすることが重要です。あなたが感情をコントロールするならば、あなたは正当な理由のためにこのリソースを使うことができます、そして強い感情があなたを支配するならば、結果は予測不可能です。たとえば、不安があるときは、すぐにすべてをドロップしてどこかに隠したいと思います。しかし、不安に気づいて状況を管理しているのであれば、もう一度計画や行動を見直し、弱点と起こりうるリスクを分析します。穏やかな状態では、私たちはそれをするのが面倒すぎるかもしれませんが、不安は私たちに行動と追加のエネルギーへの動機を与えます。

否定的であると考えられている感情を経験していることがわかったら、動揺して急いではいけません。「今何を感じているの？」という質問の後にそしてそれに対する正直な答えは、あなた自身に次の質問をすることです。もし私の憤りが私に他人に何かを証明するように促すならばどうでしょうか？私は昔から私の親切を使ってきた人に最後にノーと言うのに私の怒りの気分を使うべきですか？私の恐れは、私が次の行動を通して十分にはっきりさせなかったか、あるいは考えなかったことを示していますか？

感情的な熱を減らす

あなたが自分の感情に対処することができないことをあなたが理解するならば、最も重要なことは冷静に考える機会を得るためにリラックスして、感情の強度を減らすことです。これを手助けするのはとても簡単ですが、とても効果的な方法です。

ドリンクコールドウォーター。 ストレスは体の生理的反応であり、水は代謝過程を調節し、文字通りにも比喩的にも冷却することを忘れないでください。さらに、この手順は「スイッチ」として機能することができます。ゆっくりと、一口でゆっくりと飲みながら、すべての注意をプロセスに集中させます。

聞きます。 ストレスの多い状況では、呼吸が完全に止まるように、呼吸が速くなったり止まったりします。呼吸を正常化し、私達は私達の状態を正常化します。可能であれば、何度か深呼吸をして、目を閉じて、他のものに気を取られることなく、十分に呼吸に集中してください。あなたが望むのであれば、あなたはあなたの想像力をつなぐことができます：あなたがどのように楽しいもの（熱、日光、新鮮な空気）で満たされているかを想像してみてください, そして呼気のたびに、すべての不快な感情や感情があなたを残します（たとえば、黒または灰色の煙の形で）

エネルギー移動または歩く。 運動は完全に否定的なやけどを負う。あなたがステップを踏む、あなたの呼吸に従う、特定のリズムで手をたたく、あるいは集中を必要とする他の行動を実行するのと同時に、あなたの心は不快な考えを「噛む」ことから気をそらすことを余儀なくされます。それが動くことが不可能であるならば、空間で体の位置を変えることを試みてください - 非常にしばしば精神的な「こだわり」は静止を伴います。時々、画角の単純な変更が文字通り状況を新しい方法で見るのを助けます。

自分でやる。 あなたがリフレクソロジーと人間の解剖学について何も知らないとしても、ほとんどすべての状況で誰もが利用できるいくつかの簡単なテクニックがあります。手のひらを強くこすり、指をマッサージします。頭を下げずに目を閉じて額に手を置きます。また、その影響によってストレスレベルが低下する生理活性点は、上唇の上と下唇の下、厳密には中央にあります。 2〜3分間一緒にマッサージする。

結論を分析して描く

自分の感情を理解し、行動の仕方を選択したら、必ず状況に戻ってそれを分析してください。何が怒りを引き起こしましたか？怒りの根拠はありましたか？私の対話者は本当に私を傷つけたいと思いましたか、それとも彼は不十分な教育を受けており、誤って知らされたのでしょうか。結局、私はそのような対話者の反応を引き起こしましたか？この状況で他にどのような行動がありますか？そのような場合、私はいつもこのように反応しますか？このような分析は、あなたが時間内に状況をうまく管理できず、感情の影響下で行動した場合に特に必要です。

残念ながら、人々は通常自分の考えを否定的な経験に戻すことはありませんが、できるだけ早くそれを忘れる傾向があります。結果として、かけがえのない経験と私たち自身についての新しい知識の代わりに、私たちは罪悪感、恥、そして失望のままになります。しかし、あなたがそれを規則的にあなたの感情を分析することを規則にするならば、しばらくするとあなたは行動パターンの意識的な選択で自動的な反応を取り替えるでしょう。結局のところ、常にたくさんの行動があります - あなたが落ち着いて、何が起こっているのかを完全に意識しているとき。

写真： vadim yerofeyev - stock.adobe.com、アンドレイクズミン - stock.adobe.com

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