サッカーを始める方法

どういうわけか私たちは安心しました 「女性ではない」スポーツ活動に関する一連の資料の序文として、なぜスポーツを男性と女性に分けてはいけないのですか。ボクシングとクロスフィットの開始方法はすでにわかっています。最近のラグビーの記事では、フットボールといくつかの類似点を検討しましたが、それについて書くしかありません。

子供の頃庭で男の子と遊ぶことができなかった人たちのために：フットボールは、プレーヤーができるだけ多くのボールを敵の門に入れて自分の身を守る必要がある芝生の上でのチームゲームです。フットボールは反応、調整、敏捷性、持久力を発達させます。初心者を訓練することは深刻な肉体的労力だけでなく、チームと一緒に働くことでもあるので、本格的なクラスのためにあなたは内気を克服しなければならないでしょう。アマチュアチームのWhirlwindのゴールキーパーであるNastya Kazinは、次のように説明しています。また、頭を含める必要があります：ゲームはライバルと同盟国の行動だけでなく、それらの能力の一定の分析を含みます。「ボールをどこに投げるか、どのように打つか、どのように発射角を減らすかを常に考える必要があります。他のプレイヤーと対話し、一度にすべてを監視し、頭の中で一定の計算を行います」とNastyaは言います。「ボールを追いかけて走っている男たち、無意味な法廷闘争、そして現場で行われているすべての困難な取り組みについて、人々にサッカーの概念から離れてもらいたいのです。」

トレーニングは2時間以内、通常1時間半です。それは集中的な仕事のために体を準備して、必要な、そして誰にでもよく知られているウォームアップから始まります。それからプレーヤーが球で基本的な温暖化の演習を行うとき、小さな入門的な部分が来ます。後 - 最大負荷とワークアウトの主要部分：スキームに取り組む、「ペナルティ」と「コーナー」を描く、またはボールの所有のテクニック、打撃と初心者のためのショットを打つ。それはすべてゲームで直接終わり、その後回復のために必要な「詰まった」筋肉を伸ばしてリラックスさせながら「ヒッチ」または「引き締め」で終わります。「最初のクラスで、コーチはあなたのスキルを評価するので、「できない」や「どうしたらいいかわからない」ということを忘れる必要があります。初心者でさえ譲歩を与えられず、それほど多くが必要になります。同じ、残りの何人か " - - Nastyaは言います。

フットボールの試合はランニングの多くを含むので、足の筋肉は調子で最初に来ますが、残りはすぐに追いつくでしょう。実際、フットボールのトレーニングは心臓の負荷であるため、各エクササイズは脂肪を燃焼させ、筋肉を伸ばし、筋肉を成長させないようにします。これを組み合わせると、全体的な体重の減少につながります。フットボールのコーチ、イリーナ・サヴェリエヴァは、「有酸素運動では、走ると余分な水分がなくなり、下肢の筋肉や筋肉が引き抜かれます」と語っています。 Nastyaは、「フットボール選手は非常に美しい足を持っています。まず第一に彼らはクラスからクラスへと自分自身を強化するでしょう。さて、臀部は誰もが今追いかけているように見えます。」

食べ物は高カロリー、脂肪ではないはずです。 2時間から4時間の食事と職業の間の休憩を観察する必要があります。「誰もが自分がスポーツから望むものを自分で決めます。減量の場合は、脂肪や炭水化物の摂取量を減らし、タンパク質の摂取量を増やす必要があります。ネットワークには健康的な栄養に関する記事がたくさんあり、誰もが自分のために、または専門家の助けを借りてプログラムを作成することができます。主なものはあなたが欲しいものを理解することです」とイリーナはアドバイスします。 Nastya氏は、次のように付け加えています。「大量の水分を飲むことは非常に重要です。特に、ワークアウトが暑さの中で行われる場合は、水分の大部分が失われます。「しかし、ゲーム中は大量に水を飲むことはできません。通常は、一口飲んだり、口を湿らせたりすると、胃と心臓の両方にとって水との組み合わせでの負荷が悪くなります。試合終了まで " - イリーナに警告する。

「フットボールをするには、Tシャツ、ショートパンツ、ブーツが必要です。競技には、レギンスと盾も必要です」とイリーナは言います。 MikeとShortsはどんなものにも合うでしょう、しかし、靴を買うことを急がない方が良いです - 最初にあなたがどんな表面でクラスが握られるかについて調べなければなりません - そしてゴールキーパーはまだ落下からのダメージから保護するために手袋、ズボンとジャケットを購入する必要があります。

どこでやるべきか： スポーツセンター "#tagsport"、サッカークラブ "Aurora"、 "レギオン"、子供とユースのスポーツスクール＃75 "Savelovskaya"。

写真： Shutterstock、1 via Flickrによるカバー写真