甘い骨：骨折を避ける
人生のあらゆる時間を必要とする膝を持っている人を見つけるのが難しい背中や首 - しかし、骨や関節の適切な世話をする方法を知っている人はほとんどいません。軟骨保護剤（関節軟骨を保護する薬）を飲む必要がありますか？ランニングは膝に危険ですか？ 「塩析」とは何ですか？女性が骨折のリスクが高いというのは本当ですか？私たちはこれらの問題や他の問題を理解しています。
走るのは危険ですか？
大きな負荷は身体に害を及ぼすことがあります - そしてフットボール選手のようなプロのアスリートは、時には膝や股関節の代用品、すなわち義肢装具を求めなければならないことさえあります。しかし、普通のアマチュアスポーツはどれほど危険なのでしょうか。 2008年に、スタンフォード大学はランニングに興味を持っている約1000人を含む研究を実施しました。ランナーと走ったことがない人の膝の状態は同じでした。
健康的な関節はカチッという音を発したり、しわになったり、ひび割れたり傷つけたりしないし、動きの範囲は無制限であることを覚えておく価値があります。何らかの警告症状が現れた場合は、医師に相談することをお勧めします - おそらく、それは関節炎か関節症です。 「関節炎」という言葉は文字通り関節の炎症を意味します - そしてそれは非常に異なる性質のものでありえます。それは、感染性関節炎、外傷性、または例えば、全身性自己免疫疾患の徴候としての関節炎であり得る - 全部で１００を超える型がある。とにかく、それはあなたの医者と一緒に関節炎や関節症の原因を特定し、治療を開始する必要があります。
多くの場合、人々は一種の「塩の沈着」でお互いを恐れています - 医学にはそのようなことはなく、日常生活では骨棘と呼ばれています - 関節の内側に向けられた骨組織の成長。ほとんどの場合、骨棘は脊椎に見られ、X線検査で検出されます。骨棘がそれ自体を明示しない場合（例えば、それが痛みを引き起こさない場合）は、それを治療する必要はありません。
「魔法の」タブレットが必要ですか？
あなたが広告を信じるならば、軟骨保護剤 - 関節の病気の予防のためのサプリメント - は絶対に誰もが必要としています。これらのサプリメントのほとんどは、グルコサミンとコンドロイチン硫酸の組み合わせに基づいています。これらの物質は腫れを和らげ、炎症を減らし、破壊を防ぎ、そして関節の軟骨組織の形成を刺激します。理論的には、彼らは関節軟骨を修復し、将来的にその損傷を防ぐ必要があります。しかし、それらの有効性の証拠は今のところありません。2017年1月に、これらの活性物質からのデータが発表されました - そして、膝と股関節の変形性関節症の治療において、それらは有害ではありませんが無効でした。軟骨保護剤の予防的役割に関して、科学者達は入手可能なデータが決定的な結論には十分ではないと信じています。
関節を健康に保つ方法は？より多くの動きを得、筋肉を強化し、そして体重を減らす - それは関節への負荷を増大させる。怪我を避けるためには、運動のテクニックに従う必要があります。トレーニングの前、そしてトレーニングの後は必ずウォームアップをしてください。靴は選択した種類の活動と一致する必要があります。たとえば、ランニングシューズでランニングするにはランニングシューズを使用する必要があります。すでに問題を抱えている人は、水で訓練することをお勧めします。水は関節のストレスを軽減しますが、筋肉を十分に負荷します - 水泳は痛みを和らげることさえできます。
なぜ女性の骨は特に壊れやすいのですか？
骨密度が低下すると、骨粗鬆症が発症します - 骨の脆弱性が増加します。最も軽い傷害は骨折を引き起こす可能性があります（そしてくしゃみや咳をするのに十分な場合もあります）。その理由は骨中のカルシウム化合物の含有量の減少です。さまざまな状態がこれにつながる可能性がありますが、それらの最も頻繁には更年期障害です。エストロゲンは骨密度の原因でもあります - そして閉経の最初の5年間で、そのレベルが減少し始めると、骨量は約10パーセント減少します。国際骨粗鬆症財団によると、それは米国およびヨーロッパの閉経後の女性の約3分の1で観察されています - そして、それらの女性のほぼ半数は少なくとも1回の骨折を経験するでしょう。高齢者の典型的なすべり落ちは、密度の低下が大きすぎるため、椎骨の圧迫骨折に関連しています。
骨粗鬆症は、子供や青年であっても若い頃に発生する可能性がありますが、通常は他の疾患（糖尿病や食欲不振など）や薬と関連しています。化学療法を受けている人は骨量減少と戦うのを助けるために特別な薬さえ処方されています。しかし最も重要な危険因子は、女性の性別、年齢、人種（危険度は白人女性とアジア人の間で高い）、座りがちな生活習慣、喫煙とアルコール乱用です。カフェインが骨からカルシウムを「洗い流す」と言われることもありますが、いくつかの研究では、コーヒーの摂取量と骨密度の間の関連性は見られませんでした。同時に、例えば、喫煙者では、骨ミネラル密度は喫煙していない人よりも低かった。
牛乳とスポーツは役に立ちますか？
骨のカルシウムを正常レベルに維持するためには、それは食物から来ていなければなりません、そしてこの摂取の割合は年齢とホルモンの状態によって異なります。若い女性は1000から1300まで - 妊娠中の女性のために - 閉経後 - 一日あたり約1000mgを必要とします。あなたはこの計算機で食物から十分なカルシウムを得るかどうかを調べることができます。カルシウムの主な供給源は牛乳や乳製品、ブロッコリーのような緑色の野菜、いくつかの果物 - オレンジとアプリコット、アーモンド、ブラジルナッツです。魚の缶詰に含まれるカルシウムの多くは骨と一緒に食べることができます - 例えば、イワシやサーモン。ビタミンDはカルシウムの吸収に重要な役割を果たしています。これはほとんどの人に適応されています。投与量は医師が決定する必要があります。
最も重要な実証済みの事実：骨密度は、筋力トレーニングを増やすことができます。国際骨粗鬆症基金は、予防とすでに骨粗鬆症を患っている人々の両方のために、異なる年齢の人々のための特定の運動が詳細に説明されている勧告を発表しました。一般に、ほとんどの人は週に3〜4回、30〜40分の筋力トレーニングを受けます。座りがちな生活習慣では、骨折はより頻繁に発生することが研究により示されています：1日9時間座っている女性は、骨折は活発で1日6時間未満で座っている女性よりも50％頻繁に発生します。閉経期の開始時に骨粗鬆症を予防するための別の重要な方法はホルモン補充療法です。適切なレベルのエストロゲンを維持することは、気分を改善してほてりをなくすだけでなく、骨を密度の低下から保護するだけではありません。
写真： John Karel / Tumblr、marky21 - stock.adobe.com、phirakon jaisangat - stock.adobe.com
