人気の投稿

エディターズチョイス - 2024

たくさん座る人たち:あなたの背中を健康に保つ方法

椎間板は脊椎骨の間にあります。 - これらはよく吸収されて脊椎を柔軟にする軟骨構造です。各椎間板の中央には、柔らかい芯があり、繊維状または繊維状組織の密な輪に囲まれています。このリングが損傷している場合、核はそれを超えて行くことができます - これは腰痛を伴い、椎間板ヘルニアと呼ばれます。私たちは、この病気の発症を防ぐために何をするべきか、そして専門家からの診断を受けながら生きる方法を見つけました。エビデンスに基づく医療クリニック "Rassvet" Yuri Eliseyev医学博士の神経科医Burdenko Nikolai Konovalovと認定されたFPAコーチのVladimir Kuksov。

ヘルニアはどこから来たのか

椎間板ヘルニアは頸椎や胸椎に現れることがありますが、ほとんどの場合腰椎に発生します - この部門は最大の負担を負っています。人が横になっているときや立っているときには、椎間板にかかる圧力は均等に分散されますが、座った状態では腰を丸めるか、前方に大きく曲げる必要があります。その結果、脊柱に非特徴的な曲がりが現れ、椎骨の内核が線維輪を圧迫し始める。

これがあまりにも頻繁に起こると - たとえば、人が毎日何時間もコンピュータの前や車の後ろに座っている - ディスクのヘルニアが徐々に形成されます。間接的な背中、太りすぎ、または長いハイヒールの散歩でウェイトを持ち上げることでも同じ効果が得られます。しかし、ほとんどの場合、この問題は日中に少し動き、特に足の上に座って多くの時間を費やす人たちが直面しています。

MRIをするとき

神経科医のYuri Eliseev氏は、症例のわずか3〜5パーセントの腰痛が椎間板ヘルニアに関連していると述べています。本当の理由は40歳以上のほとんどの人が持っている椎間板の年齢に関連した変化であるとき、時にはこの領域の不快感は誤って骨軟骨症と呼ばれています。しかし、ほとんどの場合、背中の不快感は過度のストレスによる筋肉、関節、靭帯の「苦痛」です。

医師によると、それは通常次のようにして起こります:患者は長い単調な身体的仕事の後の日の背中の痛みを訴えます - その場で雪を掃除するような。曲がるときや曲がるときに不快感が悪化することがあります。検査中に医師がいわゆる赤い旗 - 深刻な病理学を示すデータ - を見つけられない場合、彼は鎮痛剤のコースと運動理学療法を含む保守的な療法を提供するでしょう。

腰椎の磁気共鳴画像法は、結果が出ない場合には、そのような治療の4〜6週間以内に行われるべきです。 MRIの前に通常のX線撮影を行うことがあります - たとえば、椎骨の変位や骨折を見るためです。急性腰痛が脚の感覚喪失または運動障害を伴う場合(これは神経障害と呼ばれる)、MRIは通常直ちに処方されます。

手術が必要な人

Yuri Eliseevによると、ヘルニアが大きくなればなるほど、手術はより近くなるという誤った見解。医師は、大きなヘルニアが周囲の神経構造に影響を与えないのであれば、全く不快感を与えないかもしれないと述べています。外科的治療は、保存療法(薬物や運動)が役に立たない場合や手術の利点がそのリスクを超える場合に有効でありえます - そしてそれらは存在します。たとえば、椎骨の間に金属構造を設置した後は、運動と減価償却の作業が隣接する椎骨と椎間板にかかるため、それらが早く磨耗することになります。

毎年、脳神経外科的技術はより安全になりつつあり、そして深刻な手術のためには、皮膚上にわずかな小さな切開部を作るだけで十分であることが多い。しかし、誤って任命された外科的治療は、不快な症状 - 痛み、しびれ、その他の不快感から解放されることはありません。 Nikolai Konovalovは、最近、医師が処方頻度を減らすようになったと述べています。その理由は、ヘルニアの再発およびその他の不快な結果です。椎間板ヘルニアの除去後のいくつかの合併症は、身体障害につながります。

どんな負荷が便利ですか

その複雑なものは医者が選択しなければならない治療演習は、専門家は処方された薬を飲むことを忘れずに、背中の不快感の出現の最初の日から実行することをお勧めします。最初は、痛みがある程度の動きで激しくなった場合は、正しいテクニックを練り、必要であればコンプレックスを修正するために、専門家の監督の下でエクササイズを行う必要があります。

この荷重は、背骨を支える筋肉を強化し、関節の可動性を回復させるのに役立ちます。しかし、この場合の平和は、反対に、改善をもたらすことはありません。痛みがない場合、つまり寛解の場合は、定期的な運動、水泳、ピラティス、ヨガ、ジムでのトレーニングなど、あらゆる活動が必要ですが、制限があります。たとえば、ほとんどの場合、ヨガを愛する人は腰部の過伸展を伴う禁忌のアーサナになります。

トレーナーのウラジミール・ククソフによれば、いかなる運動中の重要な条件は、ヘルニアの悪化を引き起こさないように、背骨に追加の軸方向の負荷をかけないこと、けいれん運動を拒否して大きな体重で作業することではありません。ジムに従事しているときは、スクワットはベンチプレス、クロスバーでのビザ - グラビトロンでのプルアップ、および古典的な過伸展 - と逆にする必要があります(腰部に負荷がなく、お尻がよく使用される場合)。

背骨を降ろす方法

背中の健康はライフスタイルに依存します。バランスのとれた多様な食事で、体重は通常のままであり、余分な体重がなければ、脊椎への負荷が増加することはありません。定期的なトレーニングも非常に重要です - 身体活動は強い筋肉コルセットを形成します。オフィスに何時間もいる人は、ちょっとした休憩について覚えておく必要があります - ちょっと体を暖めたり、廊下を歩いたり、数分間立ち上がったりしてください。

あなたがあなたの足に座って意志力の助けを借りて眠る習慣を取り除かないなら、あなたは実験を決めるべきです:あなたのオフィスの椅子を特別な矯正椅子に取り替えなさい。それは座っているとき骨盤が前方に押されていない、そして坐骨結節が脊椎と同じ面にあるという点で通常のものとは異なります。そのような椅子では、座ってリラックスすることは不可能です。あなたは常に背中を平らに保たなければなりません - そしてそれはしびれません。

写真:Andrey Bandurenko - stock.adobe.com、カリム - stock.adobe.com

コメントを残します