PMSを生き残るには？

私たちは皆、彼ら自身と世界に多くの質問をしました心理学者に行く時間もないし、その必要もないようです。しかしあなたがあなた自身、あなたの友人、あるいはあなたの両親と話すとき、説得力のある答えは生まれません。私たちは、プロの心理療法士Olga Miloradovaが差し迫った質問に答える新しい定期的なセクションを始めました。ところで、あなたがそれらを持っているなら、[email protected]に送ってください。

PMSを生き残るには？

私たちのほとんどは、私たちが交互にすすり、次に殺し、そして時には両方ともしたい時の感覚に精通しています。それが月に一度安定して起こるという事実さえ救わない - それは私たちのミニ黙示録のアプローチを予測すること、またはそのような期間中に自分をコントロールすることはほとんど不可能であるが、私は本当にやりたい。どうやって自分を引き寄せ、自分自身と他人のために最小限の損失でPMSを生き残るには？

オルガミロラドヴァ 心理療法士

多くのフェミニスト心理学者は、有名なPMS略語の廃止のために戦っていますが、ホルモン狂気の女性を非難するというまさしくその考えは彼らを精神的に病気であると非難すると主張します。現実このような状況で私たちに残っているのは、PMSの存在を疑う人たちを羨むことだけです。実際には、月経前の期間に女性を悩ませている苦情のリストはほとんど無限です。最も重篤な症例では、月経前不快気分障害 - 精神運動遅滞および自殺念慮を伴う重篤な臨床的鬱病に実質的に対応する病態であり、私たちが鬱病と呼んでいたわずかな低下はない。そのような両極端は、一方では非常にまれな出来事であり、他方ではそれらは薬なしではできないので、月経前症候群の最も典型的な問題とそれらを軽減するいくつかの方法についての議論があるでしょう。

電話であなたの愛する人の声が十分に穏やかではなかったのであなたが泣く準備ができているとき、今日の髪の毛はあまりにも鈍くなり過ぎるか、あるいはゴジラに変わってホルモンを読み直す誰かを破壊する準備ができています。プロゲステロン、その比率が変動し始める。月経周期の黄体期、すなわち排卵がすでに起こっていて、体の受精の望みが失われていないのと同時に、エストロゲンの産生が減少し、その結果セロトニンのレベルが低下します。セロトニンは神経伝達物質（神経系にインパルス伝達をもたらす物質）とホルモンの両方です。この場合、私たちはその最後の機能に最も興味を持っています。なぜならそれはちょうど低レベルのセロトニンが気分の悪化、睡眠障害、過敏性、そして甘いものを食べたいという頻繁な衝動を引き起こすからです。

それはあなたの愛する人たちに前もって謝罪し、あなたを挑発しないように直接彼らにもう一度尋ねることは価値があるかもしれません

実際には、いくつかのお菓子は本当に助けることができます：多くの製品はトリプトファン - セロトニンが形成されるアミノ酸です。したがって、トリプトファンを含む食品はセロトニンレベルをわずかに上昇させ、苦痛を軽減することができます。例えば、それらのいくつか：デート、バナナ、ダークチョコレート、プラム、イチジク、ミルク、大豆。それにもかかわらず、あなたの飢えが無限であり、あなたが体型を失いたくないのであれば、その時、たとえどんなに微妙であろうと、身体活動はあなたを助けるでしょう。実際のところ、運動中にベータエンドルフィンの量が増加します。これは一般的に気分の悪さに影響しますが、特に十分な反応ではありません。したがって、1つの石で2羽の鳥を殺す機会があります：士気を正常化し、身体的な形で働きます。周期の月経前の段階でのトレーニングは穏やかであるべきであることに注意することが重要です。スーパーセットと循環についてはしばらく忘れてください - とりわけ、ホルモンの変動もまた弱点につながるので、考慮しなければなりません。彼女のコーヒーや、カフェインやタウリンを大量に摂取したトレーニング前の複合施設を乗り越えようとしないでください。これらの物質すべてが、再び私たちが戦おうとしているのと同じ不安といらいらを引き起こします。

ストレスレベルを下げることで状況が緩和されることは言及に値する。不利な土はあなたの感情的な負担を数倍に増やすことができます、それでそれはまさにその前にこの非常に土を準備することが望ましいです：リラックス技術、ヨガ、瞑想、最後にガールフレンドと一緒にワイン。おそらく、あなたの愛する人に前もって謝罪して、もう一度あなたを挑発しないように直接頼むことは価値があります、そしてあなたは引き金として役立つことができるフレーズを言及することができます。はい、そしてあなたの手に十字架をつけて、なぜ他の人が突然厄介になったのかを思い出させます：結局のところ、私たちは意識に恵まれています、そして時には私たち自身の反射が私たちを少し遅くするのを助けます誰かが「はい、PMSを持っています」とコメントし、それはついにコイルに失望します。