汗をかいたり凍らせたりしないでください。
冬は実現するのが最も簡単な時期ではありません ファッショナブルな野望。ダウンジャケット、ボリュームのあるセーター、保温用の下着は、数ヶ月間ワードローブの主なものになります。幸いなことに、デザイナーは長い間、寒さのために暖かくていいことをすることを学びました。外の時間を多く過ごす人のために、マイナスの温度で快適に過ごすための服装の仕方を学びました。
テキスト： アニヤ・クロティコワ
クセニア・アファナシエフ
モスクワマラソンの主催者
重ね着するのが好きです。それが完全に寒いとき、私は最大5つまで着ることができます：サーマル下着、ジッパー付きスリム、羽毛付きの薄いチョッキ、そして上に冬のジャケット。アウターウェアの下に薄いダウンジャケットを着ることは、一般的に冬にコートを着る人たちのお気に入りのライフハッキングです。私のコートは寒いので、ダウンジャケットの下にダウンジャケットを着ます。主なものは層間に空気があるということです - さもなければ魔法は働かないでしょう。すべて同じ靴で。私は私の足がきつい場合、それから彼女は間違いなく寒いだろうということに気づくまで、私は常に毛皮付きの良い冬の靴で靴下を履いて寒かった。今私は先住民の靴を履いています、彼らはまったく断熱材を持っていません、しかし非常に快適な靴：広い鼻、内部にスペースがあります、そして彼らは「歩きません」。私は暖かい靴下を履くことができますが、私の指は動けなくなりません。
そして、長い散歩と短い散歩のために私はほぼ同じ服を着ます。私は何でも準備ができているのが好きです。私の夫と私が長い間犬を散歩させるつもりなら、私はより多くの層を身に付け、ハイテクスポーツウェアを好みます。個人的には、私は合成材料、天然のウールとダウンのためのものの組み合わせによって救われています。パイル、上に薄いセーター、薄いダウンベスト、そして冬用のダウンジャケットが付いた、良い冬のサーマルアンダーウェアを言う。
私はコートに行き、冬用のジャケットを着る余裕がない人を尊重するのが大好きです。私はできません - 私は寒いです。最近、冬のワードローブをテーマにした教室ウェビナーを見ました。 2枚おきの写真は私の場合ではありません。素足、足の軽い靴、上着、スカーフの上に不用意に投げつけられたものです。彼女は暖かい裏地としてユニクロのライトダウンジャケットを着ることを勧めました。しかし、私にとってはそれは正確に0度まで動作します。マイナスで私はボリュームの長いパッドを入れられたコートを運びます、そして、私はすべてに助言します。
私たちがどのように寒さを移すかは、温度計だけでなく、湿度、風向、速度といった他の要因によっても影響を受けます。私は、温度だけでなく実際の感触、つまりこの温度がどのように感じられるのかを示すアプリケーションに焦点を合わせます。体温計はマイナス7度で、マイナス18度のように感じられます。そのような日に、私は間違いなく長い下着の下でさえナイロンパンティストッキングを着ないでしょう。
ウラジミール・イヴシン
独立した屋外専門家でMHAKの登山チームの一員
そのようなクライミングジョークがあります：「山へ行くことは継続的な着替えと脱衣のプロセスです。」考えは日中の天候が変わることがあるということです、そしてそれ故に過熱と低体温は不快な結果を伴うので、それはすべてのもののために準備されることが重要です。特に市内の気温は少なくとも山の中と同じくらい変化するので、レイヤリングの原則は普遍的です。時折、地下鉄、カフェ、オフィスに行きます。あなたが購入段階であなたがそれをすべて着る方法を理解するようにあなたがどのようにあなたがあなたの衣服を予め用意するかを計画することはうれしいでしょう。
私の意見では、寒い季節にどうやって適切に体を暖めるかには2つのアプローチがあります。 1つは、薄いライナーから厚いコートまで、さまざまな気象条件に対応するためにクローゼットの中にいくつかのジャケットを保管し、天気に応じて適切なもの（またはものの組み合わせ）を選択することです。 2つ目は、1つのスーパーウォームモデルを購入し、小さいマイナスの場合は、シャツまたはTシャツに直接着用することです。アクセサリー - 必須。適切なキャップ、ミトン、そして天候に左右されない靴がないと、体から発生する熱の約20％が奪われます。目出し帽が人気を博しているのはうれしいです - 彼らはスカーフと帽子をすぐに置き換えます。
冬用の上着を選ぶとき、まず第一に、あなたは断熱材の量と質に注意を払う必要があり、奇跡がないことを覚えていてください。フィルパワーはダウンの密度と全体的な品質の指標で、圧縮後にダウンがどの程度の音量で回復できるか、そして製品に使用されているダウンとフェザーの混合物がどれだけの空気を保持できるかを示します。そのため、プレミアムが900 FPまでの薄いパッド入りジャケットは、マイナス10度でも節約できません - ライナーとして、または短いオーバーランに必要です。逆に、通常の550-600 FPを下回って太ったDuktikを使用すると、マイナス20まで歩くことができます（同じ厚さのより良い品質のダウンを備えたジャケットは、さらに暖かくて軽くなります）。 PrimaLoftは完全に合成フィラーとしての地位を示しています。
多くのアウトドアブランドには、市内で有機的に見えるものが含まれているため、さまざまなアウトドアテクノロジーやアウトドア素材がうまく機能します。私たちが中間層について話すならば、私は間違いなくあらゆる厚さのフリースモデルをお勧めします。今、例えば、ユニクロにはただ素晴らしい「毛皮のような」セーターがありました。ズボンについて話をするなら、ソフトシェルや複合織物などのハイテクからの選択肢を検討することができます - ブランドArc'teryx、The North Face、Patagonia、Fjällräven、Norrønaは良い選択を提供します。フリースのズボンはします。
外に出るときは、どれだけ積極的に動き、寒さの中でどのくらいの時間を費やすつもりかを検討する必要があります。あなたが最適化されたルートを家 - 仕事 - 家に持っているならば、あなたは地下鉄の近くに住んでいて、事前にアプリケーションでバスの到着をチェックしてください、そしてあなたはもう少し簡単に体温計を置くことができます。計画された活動のない長い散歩には、路上温度計に厳密に従って服装するのが最善です - それは少し暖かいことさえありえます。
一人一人が自分の温度の快適さを持っています。その地域の季節の最低気温の平均を基にする最も簡単な方法ですが、コールドスナップを考慮に入れます。たとえば、モスクワでは、11月から3月までのセグメントの平均気温は約マイナス8度ですが、珍しいことではなく、マイナス20度以下の霜です。これらのデータを考慮して、私は無料の暖かいジャケットを選びます、その下でコールドスナップの場合には、何か他のものを締め付けることができます。靴に関しては、原則として、モスクワはあなたが安定したトレッドと良い、できれば専門的な、靴下で半季節のスニーカーで一年中を通して行くことを可能にします。私自身は暖かくならずに「醜い」トレッキングのSalomon Quest 4Dブーツを着ていますが、「gortex」が付いています - 私は広大なハイキングソックスを持っています。
悪夢とパンツの時代は終わりました。今下着はとてもモダンでクールに見えるので、あなたは快適さだけでなくスタイルの理由でそれを着ることができます。私は長年、軍隊の経験に基づいたルールを守ってきました。10月15日に、私は冬用のユニフォームに切り替えます。つまり、私は熱下着を着用し始め、4月15日に私は止めます。また、効果的な保温のために、熱下着は、あなたがより軽い上部のものを身に着けることを可能にします。そして、セットのバランスが取れていれば、屋内で一日過ごすのはとても快適です。
アンナ・ラミーバ
医師セラピストクリニック「夜明け」
寒い季節の服の選択は、快適さと安全性によって決まります。私たちは温血であり、私たちのすべての重要な生化学的反応は私たちの体の「中心」の温度に依存しているので、私たちがそれを好むか否かにかかわらず、体は35.5-38度を維持します。彼が最低限の費用でそれを成し遂げるのを助けることは、一年中いつでも私たちの目標です。
市内の冬服の正しい選択の難しさは主に仕事への移動の不均一な状態に関連しています。車での滞在、公共交通機関は冬の通りに沿ってさまざまな期間と強度の急いで交替します。人々がさまざまな方法で風邪に苦しんでいるので、普遍的な勧告を策定することが可能になることはありそうもないです。
本来女性は皮下脂肪のより均一な分布を有するので、女性は体の内部温度をより容易に保持するが、足、手、顔の過度の冷却をより受けやすい。熱伝達はまた、あなたがどれだけ眠っていたか、食物摂取量が十分であったかどうか、そしてあなたのホルモンおよび神経系がどのような状態にあるかに依存します。私たちは有機体の適応について忘れてはいけません：暖かい気候で育った人は北の冬の条件で2組のウールの靴下をあきらめる時間が必要です。
個々の要件にもかかわらず、仕事は同じです：靴は無料で防水でなければならず、ソールは滑り止めでなければなりません、そして服は多層で暖かいべきです。手袋、ミトン、ヘッドドレスは必要であり、ワードローブの非常に効果的な要素です;それらは無視されるべきではありません。彼らは汗をかきませんでした、凍らなかったし、落ちませんでした - 正しい選択の主な指標。
私たちは服を重ねるの原則を考えてみましょう。最も詳細なこの問題は、寒い季節の快適なトレーニング、旅行、冬の屋外での身体的作業の観点からカバーされています。原則自体は、それぞれが厳密に定義された機能を実行する、異なる布地からの何層かの衣服の使用に基づいています。肌に最も近い層は、体から汗と湿気を取り除くはずです。この目的のために、ファインメリノウール、ポリエステルおよびマイクロファイバーポリエステル布で作られた様々な種類の熱下着が開発されてきた。中間層は風邪から隔離するべきです。原則として、それはダウンしている、合成越冬材またはフリースです。外層は風や水から保護する必要があります。層間の乾燥した暖かい空気も断熱材として働き、熱損失を減らします。
オフィスに行く途中で集中的に移動していて、路上の気温がマイナス10度以上でない場合は、比較的薄くて軽い技術的な布地で作られた「サンドイッチ」が役立ちます。あなたが地下鉄で過ごす方法のこの部分ならば、おそらく熱下着の使用は、温度の突然の変化の条件で発汗を調整するための最良の手段になるでしょう。あなたが移動することを計画しているほど、ベースレイヤの合成の内容は高くなるはずです。彼らはより長く乾燥し、長持ちして快適ではないので、タイトフィットストレッチとライクラのモデルを避けてください。
バス停での輸送を予測できないほど長く待つ場合、または今日がウィンターパークを散策するのに最適な日である場合は、温度計の数値に関係なく、最も暖かいものを着用してください。レイヤーの数を増やしてください - それらの少なくとも3つがあるはずです。ウールのニットとフリースのもの、帽子、スカーフとダウンジャケットを使用してください。曇りの日は戸外で過熱することは不可能です。地上輸送では、地下鉄で帽子やミトンを脱いでください。さらに、必ずジャケットやコートを外し、ジャケットやジャケットのボタンを外してください。
あなたが車で旅行しているならば、それから小屋の暖房に熱心にならないでください。車をクールにしましょう。過熱は低体温よりも有害ではありません。同時に、私たちは水分と電解質を失います - これは体の機能を低下させ、私たちを鈍くし、散らばらせ、そして素人では静脈血栓症と尿路結石症の発症の条件を作ります。さらに、過度の発汗は衛生的ではなく、浸軟および真菌感染症の一因となる可能性があります。
冬には2つの重大な要素が肌に影響を与えます。寒さと空気中の湿気の欠如です。中程度の霜または極端に低い温度での長期滞在自体は、体の開放領域および末梢組織の凍傷の必要条件を生み出します。耳、あご、唇、指先、つま先、鼻先は、寒い場所で最も傷つきやすくなります。ゼロを超える温度および長期の暴露による湿気も皮膚の損傷を引き起こす可能性があります。頬、手、足、お尻の皮膚に、痛み、かゆみ、さまざまなサイズの濃い青みを帯びた腫れの外観。ほとんどの場合、この現象は青年期および若い女性に見られ、風邪にさらされたときの皮膚の小血管の炎症および皮膚の循環障害に関連しています。かゆみを伴う、発赤、開放肌の剥離、接触かぜ皮膚炎の結果である可能性があります。これら全ての皮膚の変化は、氷点下の特徴である乾燥空気にさらされることによって悪化する。水分の損失は痛みを伴うひび割れの出現に寄与し、皮膚を感染に対してより脆弱にします。
雪に覆われた冬に私達を潜んでいるもう一つの悪影響は、スキーやスノーボードをするときの強い紫外線照射です。この場合の日焼けの危険性が高いのは、紫外線が雪から反射して数回増加するからです。
このように、冬には、革はさらなる保護と注意を必要とします。まず、表紙を隠します。帽子、ミトン、スカーフは子供だけでなく発明されています。衣服が濡れた場合は、できるだけ早く着替えをしてください。第二に、毎日肌に潤いを与えることが必要です。外に出る15〜20分前に、開いた皮膚を最小の水分を含む特別な保護剤で塗ってください。山の頂上を征服しなければならないならば、クリームが少なくとも30のSPFで高度の紫外線防御を持たなければならないことを忘れないでください。
霜や乾いた空気は髪の毛にとって安全ではありません。冬には、ふけの量が増加し、髪はすぐにその新鮮さを失い、もろくなり、大きく感電する。集中的な水分損失は、毎日の頭の洗浄を拒否し、ヘアドライヤー、ピンセット、スタイリングアイロンを使用することで補うことができます。可能であれば、保湿シャンプーで週に2〜3回髪を洗い、髪を自然に乾かします。ヘアドライヤーを使用する必要がある場合は、低および中モードの動作をオンにします。木製およびセラミック製のヘアブラシを使用してください。
低体温症や病気も。一般的な風邪は、古典的な意味では、病原菌、より頻繁にはウイルスの摂取の結果として発症します。家に帰る途中で店でヨーグルトを選ぶなら、あなたはインフルエンザウイルスをつかまえた、そしてあなたは今日凍っているかいないか、それは問題ではない - 悲しいかな、あなたは病気休暇を取る必要があるだろう。ウイルス感染の原因となる病原体が、それほど攻撃的ではなく、免疫システムが時計のように機能する場合（これが私たちの大部分のために機能する方法です）、体は窓の外の温度に関係なく、知らないうちに対処できます。しかし、あなたが激しい感情的なストレスを経験している、数日間寝ていない、あなたは長い空腹間隔を持っている、食事中のタンパク質がほとんどない、または体を温めるための高エネルギーコストは十分な免疫システムの余力を残さないかもしれませんそして「すべての秘密が明らかになる」。
写真： トトカエロ、ニキビ、バレンシアガ、ナナミカ