あなたがスマートフォンにはまっているならば：どうやって、最後に、画面から降りるために

アレクサンダーサヴィナ

スマートフォンへの依存はまだ含まれていません しかし、新しい通知やメッセージがないかどうかを常にチェックしたいという手に負えない欲求を持っている人々にとっては、これは簡単ではありません。中毒の原因に対処し、それに対処することは専門家の助けを借りて常に優れています - しかし、スマートフォンに依存する場合、注意を引いて何度も何度も何度も何度も彼らに戻るようにアプリケーションを特別に作成することを考慮しないことは不可能です。

たとえば、Facebookの初代会長Sean Parkerは、ソーシャルネットワークは人間の脆弱性を悪用し、ユーザーに「ドパミンの用量」を与えていると語った。良いニュースは、あなたがこれと戦うことができるということです：あなた自身のスマートフォンとのより健康な関係を築くのを助けるいくつかのトリックについて話してください。

通知を理解する

Googleの倫理的なデザインの元専門家であるTristan Harrisは、最初のプッシュ通知が表示されたときの目標は、ユーザーによる電話のチェックを少なくすることであるとしています。今、この見解は少なくとも奇妙に思えます。膨大な数のアプリケーションが強引に送信しています - そしてこれが私たちの便宜のためだけに行われたと考えるのは奇妙です。通話、SMS、メッセンジャーメッセージを拒否することはほとんどありません（結局、電話は通信用に作られたものです）が、多くのアプリケーションは通信を模倣するだけであることを覚えておく価値があります。

例えば、Twitterはあなたの友人の一人が何かを公開した、または他の誰かの投稿を気に入ったという通知を送り、Facebookはあなたが両方ともメンバーであるコミュニティで友人が何かを書いたことを報告できます。そのような場合、友人があなたに直接話しかけているように見えますが、実際にはそうではありません - コミュニケーションは決して起こりません。したがって、電話の使用頻度を減らすための最初のステップは、「非個人的な」通知を拒否することです。最後に、友達全員がクリックしたツイートを夕方に読むことができます。

色を取り除くようにしてください

おそらくあなたはこれに気付かないことに慣れていますが、私たちの注意を引くためにアイコンと通知の明るい色も必要です。これは、iPhone用の赤い「ステッカー」通知（または、Androidのスマートフォンの場合はオレンジ色など）が非常に煩わしい理由です。アプリケーションを開いた頻度を覚えて、画面に数字の付いた明るい丸が表示されないようにしてください。

iPhoneといくつかのアンドロイドのスマートフォンはあなたが予想外の方法でこれを取り除くことを可能にします - 白黒モード（ほとんどの場合これは設定の中の「ユニバーサルアクセス」または「特殊機能」項目を通して行われます）に電話を入れます。そのような選択肢がなければ、特別なアプリケーションが助けになるでしょう。はい、通知自体は残りますが、おそらく白黒ではそれほど面白くなくなり、メッセージの表示を延期するのに役立ちます。もちろん、Facebookのテープを無期限に更新することはできますが、すでにアプリケーションを開いている場合でも問題はありません。

どのくらいの振動と音が必要かを評価します。

研究によると、私たちが注意を払わないことに決めた短い通知でさえ私たちの気を散らし、他のタスクを妨げることがわかっています。重要な仕事の割り当てがある場合は、電話の音と振動がどれだけ必要かを検討してください（サイレントモードが邪魔にならないと思われる場合は、誰かが長くて大きな振動スマートフォンをテーブルに置いたときに空きスペース全体がどのように変わるかを覚えておいてください）。

効果音を一時的にオフにして、落ち着いてあなたのビジネスに取り掛かると、はるかに生産的になるかもしれません。他にも選択肢があります。たとえば、「邪魔しない」や夜間モードを有効にして、選択した連絡先からのみ電話を受けることができるようにすることができます。だからあなたはオンラインで長い論争が何であるか知っている。

無限スクロールには注意してください。

無限スクロールは、あなたをスマートフォンに引き込むのに役立つもう1つのトリックです。 Tristan Harrisは、それをスロットマシンの効果と比較しています。テープを更新した後にどの情報が私たちに送信されるのかわからないという事実のため - 私たちはすぐに定期的な更新を待ちます。ここでの主なことは驚きの効果です。それがなければ私たちは何が起こっているのかについてもっと落ち着かないでしょう（例えば、あなたはいつまでもニュースサイトを更新することはほとんどありません。

さらに、エンドレススクロールはエンドポイントがないことを意味します。サイトをページに分割して見れば、あなたが読んだことの量と目の前の量を知ることができます。また、NetflixやYouTubeを使用しているすべてのユーザーが慣れ親しんでいる自動再生機能も含まれています。

トリガーを追跡する

私たち一人一人が私たち自身の「苦痛点」を持っています - あなたが電話にこだわる原因を突き止めるようにしてください。いつでも開くのに便利なソーシャルネットワークのアプリケーション？それらを隠す（デスクトップ上の別々のフォルダなど）か、完全に削除するようにしてください。これは、あなたがFacebookにログインするのをやめることを意味するのではありませんが、モバイル版を通してそれをすることはより難しくそしてはるかに便利ではないので、あなたは本当にあなたがそれを必要とするかどうかを考える時間があります。

たとえば、毎日何十もの手紙を受け取る場合は、新しいプッシュを開始するたびに開始するよりも数時間ごとにメールをチェックして、問題が手紙の件名の中でどれほど重要かを確認するほうが簡単です。あなたが退屈からソーシャルネットワークで自宅で一晩中過ごす場合は、他に何ができるかについて考えてください - それは良い本がInstagramのテープの100番目の更新よりもはるかに興味深いことになるでしょう。

パスワードを長くする

悪名高い「ドーパミンの投与量」への障害が多くなればなるほど、あなたは自分の考えを変える可能性が高まります。パスワードを長くしよう：長い数字や複雑なパターンを選択して画面のロックを解除したり、長く複雑で多様なパスワードをさまざまなソーシャルネットワークに配置したりします（アプリケーションを削除してモバイルバージョンを使用する必要がある場合）。ロックされた画面では、まだ多くの機能（音楽を聴くなど）を使用できますが、テープを不用意にスクロールすることはできません。同時に、これらのウィジェットや他のウィジェットがどれだけ必要かを評価します。そうでないと、情報のノイズが増えるだけです。

センセーションに気をつけろ

最後に、多くの人が忘れているもう一つの重要なテクニックは彼ら自身の気持ちを聞くことです。もう一度スマートフォンに飛び込んだとき、あなたがどれだけ快適であるかを推定してください。あなたはどんなポジションにいますか？呼吸は均一ですか？あなたは本当に今これをやりたいのですか、そしてあなたは満足していますか - それどころか、あなたは退屈だと思っていますか、あなたは何をすべきか知りませんか？自分が本当に感じていることに気付いたら、さらに行動を起こすのがはるかに簡単になります。

たとえば、Facebookを何時間も読んでおくことが、忙しい一日の後にリラックスできる（そして十分なエネルギーを持っている）ことができる唯一のものであると気付いた場合、それはそれほど悪いことであり、自分を非難する価値はありますか？逆もまた同じです。あなたが自分のスマートフォンをあまりにも頻繁に使用していることを理解している場合、あなたが興味を持っていることや自分の自由時間に費やしたいことが分からないからです。