はい私たちにできること：目標を設定し、途中でそれらを投げないようにする方法

アレクサンダーサヴィナ

アメリカの新年の伝統 - 右を食べる、喫煙をやめる、毎日ジョギングをするなど。 - ロシアでは徐々に人気が出てきました。そして米国と同じように、多くの人が2月までに敗北を認めています。その年の計画を立てるのが良い考えである理由はすでに書いています。そして、1年のどの日にでも変更を決定することは可能ですが、1月が便利な出発点です。今年の目標を設定するだけでなく、それを達成するのに役立ついくつかの原則についてお話します。

明確な目標を選択してください

目標を正しく定式化することはそれを追求することほど重要ではなく、人生をずっと楽にするいくつかのテクニックがあります。一度にすべてをやろうとしないでください。多くの場合、年の初めに、私たちは人生をより良いものに変え、一度にいくつかの深刻なことを引き受けることを約束します - 私たちはもっと読み、十分な睡眠を取り、友達ともっと頻繁に会い、生産的に仕事をしようとします。私たちはいくつかの目標を追求しているという事実のために、私たちはすべてに十分な力を持っていません、そして私たちの熱意はすぐに消えます。たくさんのタスクではなく、今最も重要なタスクに集中する必要があります。

1つのことに留まっていても、抽象的すぎる目標を選択するために失敗することがよくあります。もっと積極的に活動することを約束するのではなく、もっと具体的に計画する必要があります。たとえば、毎日午後10分の散歩をするようにしてください。明確な仕事に取り組むのはより簡単であろう - その結果はさらに目立つ。

目標も現実的であるべきです - それはそれへの可能な障害をよりよく予測するのを助けるでしょう。変化があなたのライフスタイルにどのように適合するかについて考えてください。例えば、あなたの目的がもっと読むことであるならば、いつあなたはそれをするでしょうか？週末に起床してから1時間、または仕事から帰る途中で毎日15分？あなたの計画を妨げる可能性があるものについて考えてみてください - あなたはテキストに集中するために仕事日の後にあまりにも疲れませんか？

変化は急進的である必要はありません。例えば、ジャーナリストAkshat Ratiは、毎年、彼がすでにしていることを改善しようとします。 2014年に、彼はよりよく読むために彼自身に約束しました - 彼はスピードに取り組みました、慎重に本の選択に接近して、そして批評を研究しました。あなたは彼の例に従うことができて、そしてあなたの人生に新しい良い習慣を導入するために年の初めを使うことができます。

原因を探す

多くの場合、あなたの人生を変えようとして、私たちは問題そのものではなく、その結果に注意を払います。頻繁に行われる新年の約束の1つは、ソーシャルネットワークに費やす時間を減らすことです。しかし、それを自分自身に与えるすべての人が、オンラインで過ごす時間が増えた理由、つまり一人でいること、退屈なこと、できる限り多くの新しい情報を入手したいと思うことなどを考えませんか。原因を理解せずに行動を変えることは困難です。新しい目標を設定し、感情とそれがあなたの習慣にどのように影響するかを分析するようにしてください。

快適さを考える

あなたが快適な環境を作るならば、良い習慣をつけることはより簡単です。たとえば、自動販売機で夕食後にチョコレートの購入をやめたい場合は、自宅から軽食を持参してください。もっと水を飲みたい場合は、机の上にグラスやボトルを置きます - 良い習慣を覚えるのは簡単でしょう。

「有害な」行動を実行するためにより多くの努力を払わなければならない場合、あなたはより早く再編成することができます - 例えば、あなたが台所の遠い棚のクッキーやチップを取り除き、そして手持ちのナッツを置くなら。このテクニックは、作家のSean Eikorがギターの弾き方を学ぶのを助けました。ギターをクローゼットの中に置く代わりに、部屋の真ん中にあるスタンドに置くので、時間をかけて手に入れる必要はありません。これは他の習慣にも効果があります。たとえば、フォームを事前に収集しておくと、ジムへの移動が簡単になります。

ステップバイステップ

大きな仕事に迅速に対処することは不可能です。特にライフスタイルの深刻な変化に関しては。旅の始めに大まかな行動計画を見積もることが価値があるように、私たちは徐々に動き、いくつかのステップを踏まなければなりません。このテクニックは先延ばしの一般的な原因の1つに対処するのに役立ちます。抽象タスクは通常、計り知れず恐ろしいように思われます。そして、それらを具体的で正確なアクションに分割すると、対処するのがより簡単になります。

たとえば、昇給を達成したいとします。ビジネスコンサルティングおよびトレーニングを行うビジネスプラクティショナー企業のCEOであるSherond Gloverは、次のように述べています。トーストマスターズの教育グループに参加したり、管理コースを受講したり、コーチと一緒に仕事をしたりする必要があるかもしれません。3、6、9か月以内に何が起こるのかを判断してください。」より小さな仕事に対処したなら、あなたは満足を感じるでしょう - そしてあなたはあなたが前進していることに気づくでしょう。

あなたをやる気にさせるものを理解する

残念ながら、例外なくすべての人が目標を達成するのに役立つ単一のトリックはありません - 私たち一人一人が個別のアプローチを必要としています。何冊かの本の著者であり自己開発についてのポッドキャストであるGretchen Rubinは、他の人々の期待（例：作業期限）および私たち自身の期待（例：私たちが約束するもの）に応じて4種類の習慣形成を識別します。

最初のタイプの人々、すなわち「支持者」は、自分自身や他の人々の期待に積極的に応えます - 原則として、習慣を変えるのは比較的簡単です。第二のタイプの人々 - 「疑い」 - 彼らの意見では正当化されるそれらの態度にだけ同意する：彼らは彼らがこれまたはその変更を必要とする理由の明確な理由と説得力のある説明を必要とする。 3番目のタイプの人々 - 「義務の支持者」 - は他の人々の期待に応えようとしますが、しばしば彼ら自身の期待に応えることができません。新しい習慣を身につけるために、彼らは他の人々に責任を持つ必要があります。最後に、4つ目のタイプの人々、「反逆者」は、自分自身と他人の期待の両方に反対します。彼らは選択の自由を必要とします。

新しい習慣を身につけるには、友人と話し合い、それが本当に効果があることを確認する人と話し合う必要があります。また、ある人にとっては、単に行動計画を概説するだけで十分です。この分類を遵守する必要はありませんが、具体的には何があなたのやる気を起こさせるのかを考えるのに役立つでしょう。それは何でも、小さな装置でさえもありえます。例えば、コメディアンのJerry Seinfeldは毎日カレンダーに十字架で印を付けました。

未来を考える

私たちのどれもエラーや故障から免疫がありません。大きな目標を設定したら、どこで破ることができるのかを分析し、その場合の行動について考えます。たとえば、ピザパーティーに招待された場合、健康的な食事プランにどのように固執するでしょうか。あなたが仕事の後にやろうとしていた訓練のための強さが残っていないなら、あなたは何をしますか？

あなたが想像するより多くのそのような状況は、より良いです。これは「落とし穴」だけでなく、計画に固執するのに役立つ方法とシナリオについても考えてください。たとえば、自宅での運動を見逃さないようにするためには、スポーツウェアに着替えたらすぐに、衝動的な支出をなくします。クレジットカードはあなたの財布に入っているのではなく、別に持っています。

時間をかけて

「一斉に」は一般的ですが、目標に関しては最良の原則ではありません。多くの場合、スポーツのために入ろうと決心する人々は、より頻繁に結果に直面します。毎日のトレーニングの1週間後、初心者はまったく続行したくないです。自分のペースで移動します。年間または1か月の目標をまとめて設定する必要はありません。1週間のタスクを設定してから、次の週に進むことができます。たとえば、最初の週に、次の週に2つのワークアウトに行きます - もう2つ、そして徐々に体制に引き込まれます。変化が劇的である必要はありません - 特にあなたが確立した習慣を変えたいとき。

他人と話す

自分の目標を達成する方法に関する最も一般的なヒントの1つ。目標を親戚と話し合うこと。あなたは週に一度あなたの成功について尋ねる友人と交渉することができます、あるいはあなたはあなたの業績について話すためにソーシャルネットワークを使うことができます、あるいは、例えば走っているルートをレイアウトすること。私たちの多くは、私たち自身ではなく他人に対してなされた約束を破るのが難しいと思いますが、ここで注意してください：罪悪感は最もよい動機ではない、そしてあなたはそれを動かさないほうがよいです。さらに、あなた自身の行動や決断に対する責任を他人に移さないことが重要です - これがあなたの人生であり、あなたは変化を必要としています。

何も起こらないなら自分を非難するな

あなたが破ったのであれば、これはあなたが与えられた約束を完全に放棄する理由ではありません。これが失敗の原因とは何か、そしてあなたが先に進むのを妨げるものとを理解する理由です。おそらくその過程で、あなたがあなた自身のために設定した目標はあなたが必要とするもので全くないということ、あるいはあなたが別の方法でそれに向かって動きたいということをあなたは理解するでしょう。そのためには、（それほどではないが）意志だけでなく、新しいスキルを身に付けることも、自分の気持ちや欲求に注意深く耳を傾けることも重要です。