ウィンターブルース：季節の内訳についての10の事実
夏は通常冬よりも大好きですそして、新鮮な空気の中にいて野外パーティーを開く機会だけではありません。冬の数ヶ月間の問題は日光の欠如であり、それは「季節性うつ病」として知られている状態と関連しています。実際、秋冬の内訳は季節性情動障害（SAD）です。 「季節性気分変調」という用語も出くわしています - しかしそれは完全に正しいわけではありません。気分変調症について言えば、それらは通常軽度の、しかし慢性うつ病を意味し、それは季節性の概念と相関しません。
用語を詳しく調べていないのであれば、今日は秋について説明し、次に冬の内訳について説明します。これはほとんどの人によく知られています。そして、ある人にとってより眠りたくない、もっと動かない、そして家で夜を過ごすという毛布に包まれたいという願望をもたらすならば、他の人にとってそれは深刻な結果をもたらすことができます。科学者たちは、季節性情動障害の重要性は過小評価されており、うつ病の完全な形と見なされるべきであるとますます言っています。
テキスト： マリーナ・レビチェワ
それはすべて何についてですか？
メイヨークリニックによると、季節性情動障害は季節の変化に伴ううつ病性障害の一種です。概して、気分、睡眠および覚醒、食欲およびエネルギーレベルの変化は、天候が変化し始める秋に起こります。地球の人口の1〜2％がSADに直面していると推定されていますが、すでに10〜20％の人々がより穏やかな形で慣れ親しんでいます。
米国国立精神衛生研究所によると、これらはすべてうつ病と同じ症状です。筋力の低下、かつての喜びをもたらした活動への興味の喪失、睡眠の質の低下、食欲および体重の変動、嗜眠および集中できない重症例 - 死の考え冬の情動障害の特徴は、眠気、食べ過ぎ、炭水化物への欲求、および社会的接触の減少です。一方、夏の情動障害（あまり一般的ではありません）は、減量、不眠症、不安、運動不安などの食欲不振を伴います。動揺。
SADはうつ病とどう違うのか
季節性障害とうつ病を独立して区別することは非常に困難です。問題は、「うつ病」という言葉が症状の範囲と診断の両方を意味することです - 臨床的に重要なうつ病は、通常の人間の生活を混乱させるものと考えられています。世界中の専門家が志向している精神障害の診断および統計マニュアルの新版によると、状況が2週間以上変わらない場合は、気分の変化に注意が必要です。ジョージタウン大学のNorman Rosenthalは、1976年に自分自身を経験した後にこの病気を発見し、南アフリカから米国に移住したが、うつ病と同じくらい困難だが季節的に調整されていると述べている。
SADと「ウィンターブルース」が同じ現象であるかどうかを理解しようとすると、さらに混乱が始まります。専門家の中には、「ウィンターブルース」によって人がもっと憂鬱になることさえあると自信を持っているが、一般に人生を楽しむことを妨げるものではないと言う人もいます。言い換えれば、すべてが非常に困難です。特に季節性季節性障害が双極性障害を季節性徴候で覆い隠している可能性があると考えるとき、SAD自体は亜症候性季節性情動障害（sub-SAD）の形のサブタイプを持ちますが、これは「ウィンターブルース」の別名です。医師が同意するのは、季節性情動障害はしばしば過小評価されているということです - 多くの場合、それは明白でない背景鬱病の最も明白な徴候の一つです。
なぜこれが起こっているのですか
秋と冬が始まると私たちの気分が悪化し、何もしたくないという理由を説明する理論がいくつかあります。最も人気のあるものの1つは進化論です。トロント大学の教授であるRobert Levitan氏は、若年成人女性が季節性情動障害患者の80％を占めているのは偶然ではないが、高齢女性ではこれらの数字が有意に低いことを説明している。 Levitanは、妊娠は非常にエネルギー集約的なプロセスであるため、生殖年齢の女性にとって1万年前には、この減速は非常に有用であったと言います。そして、私たちが24時間365日活動することを要求する世界では、それが先祖の間で非常に顕著であるということではなく、エネルギーレベルの違いはかなり激しく感じられます。
別の説明はバイオリズムに関連しています（それらは概日リズムとも呼ばれます）。彼らは私たちの体に最適な睡眠と覚醒の体制を決定します。位相シフトの仮説は、季節性情動障害がこれらのリズムの不均衡によって生じることを示唆しています。そして、その不均衡自体は、夜の大量の人工光と日中の光の欠如によるものです。このように、朝には、体は毎日のリズムの主な調節因子であるメラトニンを欠いており、そして逆に、寝る前には、それは過度になります。
ホルモン理論の支持者は、ＳＡＤの発生および悪化を、気分の原因となる神経伝達物質であるセロトニンのレベルの低下と関連付ける。このトピックに関するより多くの研究が行われるほど、SADは脳内のセロトニンの量に関係しているという見解において科学者はより強化されます。そしてセロトニンは光によって変調されるだけでなく、それはその年のより暗い月の情動障害の現れを説明します、ウィーン医科大学の科学者達が発見したように季節性障害を起こしやすい人は遺伝的に低いレベルにあります。 SADの診断が必然的に家族歴を考慮に入れるという事実は、この理論の一貫性を支持しており、エストラジオール、主な女性の性ホルモン、およびセロトニンのレベルの間には直接の関係がある。これは、とりわけ、女性が危険にさらされている理由を説明することができます。
そして最後に、地理的理論：人が赤道から遠くに住んでいるほど、彼は季節性情緒的季節性障害に直面する可能性が高くなります。科学者たちは、この問題がまた十分な量の太陽光ではないと信じています。ある意味では、アイスランドの状況だけが驚くように思われます。人口がその広がりにもかかわらず、ある研究が示しているように、米国の東海岸よりも鬱病になりにくいのです。ところで、同じ研究で、アイスランドの住民は夏季の季節性情動障害に遭遇することは決してありません。それは時々専門家によって冬の再発として、そして時には多すぎる光によって引き起こされる別の状態として考えられます。
誰が危険にさらされている
上述のように、生殖年齢の女性は男性よりも季節性障害を発症する可能性がかなり高いです。すべての新しい研究は、それらが鬱症状の季節性と無快感症の最大冬期指標（楽しみを持つ能力の低下）の両方のより特徴的であることを示しています。
2016年に、カリフォルニア大学の科学者達はSADの傾向が睡眠パターンにも依存することを発見しました。そして睡眠パターンは全能性遺伝子から来る。あるいは、より正確には、それらの少なからぬ全変異から。異常な睡眠パターンを有する家族の研究は、主要な概日性遺伝子の一つであるPER3遺伝子の突然変異が季節性情動障害に関連した最初の既知のヒト突然変異であることを示唆しました。実験はげっ歯類に対して最初に行われたという事実にもかかわらず、ペトリ皿における「ＰＥＲ３挙動」のさらなる分析は仮説を裏付けた。
ビタミンDは役立ちますか？
証拠アプローチを実践している実務家は、ビタミン欠乏症が以前に確認されていない限り、ほとんどのビタミンサプリメントは期待される効果をもたらさないだろうと言い、そして研究は確認しています。せいぜい、これは無用であり、最悪でも危険でさえあります（例えば、ビタミンAの場合、体内で過剰になると骨が壊れやすくなります）。
しかし、ビタミンDを摂取することは、それが体内で不足しているという条件で、季節性の障害を治療するのに役立ちますか？ある小規模な研究では、ビタミンDを摂取すると15人のボランティアのSADに特徴的な症状が改善されたことがわかりました。同時に、最近の研究では、これは、高齢者、青年、肥満の人、ある種の慢性疾患など、ビタミン欠乏症の傾向があるグループでは意味があることを強調しています。どうやら、他のすべての添加剤は大きな影響を受けません。
光線療法は助けることができます
新しい研究は、光線療法が個々にそして抗鬱剤と組み合わせて有効性を示すことを示しています - しかし季節の変化と関連していないうつ病性障害の場合にだけ。 SAD患者に対する光線療法に関しては、2006年の研究では肯定的な結果がありましたが、被験者は常に正確に光にさらされた時期を知っていたので、ここでは光線療法ではなくプラセボ効果がある可能性があります。同じ研究で、科学者たちは、メラトニンの補給がどのように機能するかを調べました - 低用量でそして専門家の監督の下で、それらは補完的な治療法でありえることがわかった。
しかし、ますます多くの研究は、心理療法の古典的な方法が季節性情動障害で光を治療することにおいてはるかに優れていることを示唆しています。特に、認知行動療法はSADに適応しています。これは、人間の状態を緩和するだけでなく、再発も予防します。
SADは動物に起こりますか
動物が似たようなことに遭遇する可能性は高いです。大規模な研究はまだ行われていないという事実にもかかわらず、犬の飼い主の間で英国の慈善団体によって行われた調査は、3つごとのペットが暗い冬の間に遊び心がなくそしてより攻撃的になることを示しました。同じ世論調査で、猫の飼い主の3分の1は、冬の方が夏よりも尾を伸ばした友人の活動が少ないと言い、別の四半期では、猫は秋と冬に食欲が増すと述べました。これらすべてに加えて、オハイオ州立大学で行われた研究では、ハムスターの「ウィンターブルース」の症状を修正することが可能でした。
休止状態を助けることができる
ピッツバーグ大学の科学者たちは、季節性情動障害を持つ患者が、秋と冬の間に日々の活動にやる気と興味を失い、本当に眠りにつくことができることを発見しました。確かに、これは睡眠の量を増やすことではなく、それほど有用ではありませんが、その質を改善すること、つまりSAD症状を伴う状況を複雑にする不眠症や他の睡眠障害との闘いです。
そしておいしい食べ物
季節性情動障害が疑われる場合は、メニューにいくつかの調整を加える必要があります。まず第一に、オメガ3脂肪酸に注意を払う - それらは有用であり得るが、ちょうど食事療法の構成要素として。脂肪の多い魚、亜麻仁油、オリーブ油、種子、ナッツ類がたくさんあります。オメガ3を含むサプリメントに関しては - 研究の結果は矛盾しています。
ビタミンDの欠乏を避けるためには、油性の魚、卵黄、強化乳製品の上に再度置く必要があります。原則として、これらの製品は夏にも忘れてはいけません - 日焼け止めはビタミンD欠乏症にはつながりませんが、それが食物から来たものであるならばそれは良いことです。
医者に診察するとき
あなたが起こることのすべてがどういうわけかただの機嫌が悪いことにあまり似ていないという考えを持っているなら、あなたはこれについて専門家に話す必要があります。幸いなことに、精神的困難はそれほど厳しくない傾向にあり、精神科医や心理療法士は長い間患者の診療所だけでなく、Skypeを介しても働いてきました。そして、より近代的な治療法の選択肢が古典的療法の有効性に劣らず、そしておそらくそれを超えることさえも最も刺激的です。
写真： グラインドストア、ヘマ、MoMA
