1年先：目標を設定することがいかに人生を良くすることができるか

あなた自身になされた約束の考え 大晦日、西洋文化は新しいものではないので、ロシアでも、私たちは年をとるごとに喫煙をやめて、正しく食べ始め、本を読んで、Facebookで成功した友達を見るのをやめるよう誓います。。大晦日に、彼らが祝うカレンダーに従って、古代でさえ、人々は同様に神の前でよりよく振る舞うために誓いをしました - バビロン、ローマ、そして古代エジプトで。

心理的には、このアプローチは正当化されている以上のものです。私たちは時間について、大まかに言って、幾何学的に考えることに慣れています。線形的または周期的に、重要な日付はセグメントを分けるマーカーになります。私達はこっそり動くべき新しい点を密かに選びます。新年、誕生日、または月曜日は、私たちが決断を下すための単なる慣例ですが、あなたはそれらに固執して絶対的にするべきではありません。いつの日か変更の始まりになることができます、そして7月15日に有用な変更の必要性を感じたら、例えば、あなたは間違いなくそれらの実装を始めるために、2016年に、新しいものを待つべきではありません。

最も人気のある約束を一覧表示するのは簡単です。それらの多くは、私たちの生活に間接的にしか影響を与えないものに関連しているので、それらを忘れて後で新しい生活の始まりを精神的に動かすのは簡単です。青汁とジョギング、ゴミの選別または慈善団体は確かに重要ですが、多くの人にとって、仕事に行く途中のコーヒーとタバコは、毎日機能するのに十分ですが、悲しいことかもしれません。それぞれの状況に徹底的に対処するために、あなたは私たちの心理学者の意見に相談することができます - ゼロから人生を始める方法についてのアドバイスもあります。しかし多くの人にとって、新年はむしろ、バグに関する作業、すでにそこにあるものの組み立て、そしてより充実した人生への道を少し切望したいという欲求を象徴しています。

ターゲットが抽象的であるほど、固執するのは難しくなります。「累積する」のではなく、明確な計画を立てることは価値があります。各給与からそのような量とそのような量を延期することです

それほど人気がないのは、新年の約束が何も良いことを約束しないという考えです。職場や家庭でのあらゆる面からの一定の圧力は、内側からの心理的な圧力によって補完されます。新しく発明された規則に従って行動することに失敗するたびに、動機はますます少なくなり、罪悪感は増します。先に述べたように、多くの目標は日常的な事柄に直接的かつ重大な影響を及ぼすことはありません。これは、自分に与えられた約束の大部分が一般的に定式化されすぎているためです。映画の世界で最も尊敬される答えは、「あなたが成長したときに誰になりたいのか」という質問に対する答えです。実用的な観点から、これは "幸せな人"のまま、これはすべての最悪の動機です。ターゲットが抽象的であるほど、固執するのは難しくなります。時々私達は異なった意味を読みます、言い回しの下にある変化の無限大を満たさないために自分自身を非難します。

「よく食べなさい」「もっと親切に」「お金を貯めなさい」。私たちの意識は私たちを際限なく欺く準備ができているので、私たちはそれを狡猾な魔神のように扱う必要があります。トリックの余地はありません。「累積する」のではなく、明確な計画を立てることが価値があります。つまり、各給与からそのような金額を延期することです。あるいは、普通預金口座を開始して自動支払いを設定することです。「健康的に食べる」のではなく、1週間に3つのニンジン、ほうれん草のパック、一握りのgojiの果実を食べ、さらに良いことには、胃に入るべき特定の日や食事を設定します。この方式は非常に単純であり、抽象化は可能な限り排除する必要があり、すべての目標は非常に小さく詳細なタスクに分割する必要があることを意味します。

これらのタスクの多くは、実際には私たちが開発できない新しい便利な習慣です。私たちの行動は原則として、私たちの一日の基本となる習慣です。私達は私達の行動をプログラムします、しかし私達は既にマスターされた潜在意識的な計画のなすがままになっているので、意識的にこれをすることは常により困難です。朝のキッチンでの5分間の清掃のようなあらゆる新しい習慣に対して、最も詳細な計画を立てる価値があり、日中、月中、または週中に特定の時間を割り当てるようにしてください。あなたの目標がある一定の時間の間何かをすることであるならば、その時はゆっくりであるので、この時でさえも最小にされるべきです。

負荷の段階的な導入は、あらゆる種類のスポーツまたは単なる身体活動に関わったことのある人なら誰にでもなじみのある通常の手法です。準備されていない筋肉や靭帯を劇的に積むことは意味がありません、あなたは最初にウォームアップと段階的な適応が必要です。心理学的にもプロセスは同じように起こるので、本当に良い習慣を身につけるためには、新しい習慣があなたの歯を磨くのと同じくらい明白かつ自然になったときに初めて始めてください。就寝前急進的で瞬間的な変化は美しく見えますが、それらは非常に限られた時間の動機を与えます。すぐにあなたは新しいエイリアンのルーチンを維持することに全力を費やすことに飽きて通常のリズムに入ります。習慣を身につけるためには、一般理論によると、その定期的な繰り返しに少なくとも10週間を費やす必要があります - 同意します、これはあなたが1月2日までにスーパーマンにならなかったとき罪悪感から解放されますか？

なぜこれらの変更や他の変更が必要なのかを理解し、本当にそれらが必要かどうかを判断し、それらの実装に対して責任を負うことが重要です。

良いライフハックは自分を過小評価することです。それは挑発的に聞こえますが、実際には、あなたが過度の完璧主義とあなたが噛むことができる以上のものを作る習慣を知っているならば、あなたはゴールの量と質を過小評価する意識的な努力をするべきです。これは、単純で簡単なものとクールなものを交換する必要があるということではありませんが、それほど必要ではないということではなく、むしろ誠意をもってタスクの準備に取り組む価値があるということです。タスクの定式化は非常に個人的で個人的なもので、個人的な利益のためではなく、「必要な」ために多くのアプローチがあります。あなたの友人や英雄に集中することは本質的に欠陥があるわけではありませんが、嫉妬または盲目的な模倣のためだけにあなたの人生に他の人々の目標を適用しようと試みることは有害です。なぜこれらの変更や他の変更が必要なのかを理解し、本当にそれらが必要かどうかを判断し、それらに対して責任を負うことが非常に重要です。

多くの場合、新年に約束を守るためのガイドは、周囲の人々にそれらについて伝え、非難の公衆の目の下で彼らから退くことをお勧めしますが、ここにいくつかの落とし穴があります。自分以外の人は自分の習慣に前向きな変更を加えることはできません。そのため、直接の実装を他の人の行動にリンクさせるべきではないのと同じように、その実装の責任を他の人に移してはいけません。 2015年に月曜日と木曜日の朝7時にジョギングをすることにした場合、まったく同じ決定にあなたの友人を扇動しようとしないでください。彼女の計画が変わるとすぐに、あなたがあなたの目標を達成することはより難しくなるでしょう、そして、友人の不在は何もしないことの言い訳になるでしょう。

何かをすることに対する公衆の承認は大丈夫ですが、非難は効果的な動機になることはありません。あなたが誰にも何も言わなかったとしても、主なことはあなた自身を賛美することを忘れないことです。どんな新しいアチーブメントも前のアチーブメントと同等であり、それらはあなたがそれらを達成することができたという点ですべて同じです - だからあなた自身を賛美し、それがどんなに小さく見えるとしてもそれを軽視しないでください。小さな目標を設定した人はより個人的な成功を達成し、目標を達成するためのより積極的な経験は、将来的に肯定的な結果が出る可能性が高くなります。

計画の明確な定式化は、リストを作成する方法を愛し、知っている人、または事前に書かれた作業が彼らの生活をよりよく整理するのに役立つと感じる人を助けるでしょう。最大限の視覚化とプロセスの詳細化、そしてあなたと一緒に起こるであろう段階的な前向きな変化は、あなたがこれがなぜ必要であるかを視覚的に見ることを可能にし、そして常に動機づけられたままです。健康的な製品を食事に加えるか、逆に有害なものを排除すると、体がどのように変化するかを想像してみてください。

どのように計画しても、必然的に失敗する運命にあるタスクもありますが、それは怖いことではありません。失敗はプロセスのまったく同じ部分であり、それを恐れてはいけません。この「親指」はまだ存在しないので、親指のように完全にスムーズに機能するものはありません。事前に、あなたはすべてが計画通りに進むわけではないという事実のためにあなた自身を準備する必要があり、そして敗北はやめる理由ではなく、結局克服されるであろう小さな障害または障害だけである。潜在的なパンクチャを予測してそれらを回避しようとすることさえできます。そのため、いつか自転車で仕事に行きたくないと思う場合は、眠くなりすぎるので、遅くまで寝ないようにしましょう。同じように、時間の経過とともに好きにならなくなった問題に取り組むことは価値があります。想像していなかったことをすることを決心することもあります。敗北を認める機会がないまま自分自身を離れることはできません。これもまた貴重な経験の一部です。

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