あなたの体を裏切る方法：健康的な生活のハッキング
テキスト： クセニアボブコワ
人体は素晴らしい隠れた能力を持っています。 そして、これらの可能性は、生理学、心理学、神経生物学によって完全に説明されています。私たちはあなたの体と脳を際立たせそしてこれらの特徴を使う方法の例をいくつか集めました。説明されているトリックのほとんどは健康に害を与えませんが、むしろそれを強化し、改善することを目的としています。それにもかかわらず、私達は読者が自分自身の世話をすることをお勧めします：注意して、睡眠を犠牲にしないで、自分自身を飢えさせないで、そして痛みやストレスを無視しないでください。
夢をいかす方法
コーヒーを飲みながら昼寝
眠る必要があるのに時間がない場合は、コーヒーを飲み、次に15分間昼寝をしてください。したがって、あなたは元気になり、眠り、そしてカフェインになるでしょう。カフェインが消費されてから約20分後にカフェインが始まるという事実により、この二倍の明るさが可能になります。そして、そのような短い睡眠の間、体は深い睡眠段階に入る時間がありません。
シャープに息をする
ヨガの練習から呼吸法を試してみてください。それは "Kapalabhati"と呼ばれており、あなたは通常の呼吸と鋭く、強調した呼気をするということです。これを約10回繰り返します。この技術は松果体を温め、活性化しそしてそれに作用し、それはいわゆる概日リズム（睡眠 - 覚醒）に影響を与えます。
ミニワークアウトを手配する
奇妙に思われるかもしれませんが、眠気と疲労を克服するための最良の方法の1つは、体を少し緊張させることです。ジャンプ、ジャンプ、プッシュできます。 20〜30分の間隔で運動をすると、血液を分散させ、細胞への酸素の流れを改善するのに役立ちます。したがって、体に追加のエネルギーを与えます。理想的な選択肢は歩いてすぐです。研究によると、15分の歩行は2時間の作業で新たな力を発揮します。もちろん、夜はあまり歩かないので、歩道を100スクワットに置き換えることができます。ここでの主なことはそれをやり過ぎないことです。さもなければ、それはすぐに休息を必要とするように体を消耗する危険性があります。
あなた自身に対して脳を設定
あなたが逆の問題に直面しているならば - すなわち、あなたの体は必要な睡眠が来ないほど興奮しているなら、あなたは自己提案を使うべきです。心理学では、この効果は「睡眠のパラドックス」として知られています。それは次のもので構成されています。あなたの体が眠りたくないと納得させるために、あなたは自分自身に対して脳を向ける。彼は反抗し始め、小さな子供のように、あなたが彼に電話をしているのとは正反対のことをします。つまり、彼はベッドの準備を始めます。
あなたの食欲をだます方法
飲む、飲む、また飲む
もっと水分を飲んでください。さらに、毎日最低量で消費されなければならない、水以外の他の液体。これは緑茶、レモンを含んだ水、トマトジュースなどです。それは、しばらくの間あなたの消化管を取るような液体です。体がそれが文字通りそして比喩的に膨らんだと気づく限り、あなたは健康的な朝食、昼食、夕食または軽食を準備する時間があるでしょう。
ゆっくり食べる
あなたの体に少なくとも20分間食べさせる。はい、もちろん、生活のリズムは、近年、そしてさらには数十年の間に非常に加速しました。しかし、私たちの体ははるかにゆっくりと進化します。それで、彼はそれに慣れました - 彼は食べるのにおよそ20分を必要とします、そして、彼はより短い時間の準備ができていません。たとえあなたが5-10分の間十分に得ることができたとしても、あなたの脳はまだ胃に追いついていない、そしてそれ故に「空腹」の衝動を与え続けている。
アロマを吸い込む
アロマテラピーは神経系だけでなく有益な効果があります。それはまた、あなたが空腹であるからではなく、それが欲しいという理由だけで身体が反乱を起こしていて食物を必要とする場合にも役立ちます。この場合は、香水を聴いたり、芳香スティックを軽くしたり、グレープフルーツなどの柑橘系の果物の皮を嗅ぐ必要があります。匂いと飢餓の中心が互いに隣接しているという事実により、匂いは飢餓感を抑制します。なぜなら、私たちの脳は中心から中心へと変化するからです。
神経を欺く方法
ショーの準備をしなさい
私たちの多くは、次の一般公開される前に何をしますか？そうです、生き残ってください。それはあなたが何人話しなければならないかということではありません。それはあなたが彼女に申し出をするか、ステージから詩を読むか、あるいは委員会の前に卒業証書を守るあなたの彼女かもしれません。
この興奮を避けるために、あなたはあなたの側に間違いがないように気をつけるべきです。そしてそれらは予備的な準備によって避けることができます。それはあなたのスピーチをリハーサルし、表情や身振りに従うために鏡の前に立つことだけではありません。だからあなたは自分自身を欺くことになるでしょう：あなたはあなたがその単語を覚えていることを自分自身に安心させるでしょう、あなたはあなたがその次の出来事のためにボディを準備しなかったけれども。あなたがステージに上がるべきなら、カフェのテーブルに座る - それでそれはあなたのリハーサルが泣いたことです。そして貧乏な体がそれが用意された方法で行動する準備をしていた - 鏡の前で一人で立っていたからです。
同じパフォーマンスを繰り返しますが、設定は異なります。あなたのアパートで今後の状況を模倣してください。公演を想定してください。部屋の隅にあるスタンドの上に立ち、あなたの前に椅子とアームチェアを配置し、それらの上に玩具を広げ、あるいは衣服を配置します（はい、あなたはできるだけ想像力を使う必要があります）誰かがあなたが致命的な沈黙の中で聞かれることを保証しないので、静かに外来ノイズの存在下で行動することに慣れるために、あなたの方に向かってランプの光を向け、あなたが話す服を着る。このパフォーマンスを2、3、4回生き残ってください。時が来れば、あなたは初心者としてではなく、別の生徒たちになじみのある講義をする教師として感じるでしょう。
体をだます方法
心を落ち着かせる
強い心拍はストレスまたはプレストレス状態の結果である可能性があります。幸いなことに、私たちの体は私たち自身の体の助けを借りて多くの反応を止めることができるように設計されています。ハートビートを落ち着かせるには、何かを吹き飛ばすだけで十分な場合があります（多くの場合、親指を吹き飛ばすことをお勧めします）。実際、呼吸の位相は心拍数と密接に関係しています。吸入すると、迷走神経が抑制され、心臓のリズムが加速します（したがって、パニック発作の間、人はより頻繁に空気を吸い込み始め、できるだけ速く呼吸することが重要です）、神経を吐き出すとイライラし、心臓の活動が遅くなります。
適切な呼吸は、自分自身をトランス状態または瞑想状態にする主な方法の1つです。特別な呼吸法の助けを借りて、人は元気づけたり、逆に眠りにつくことができ、実質的に彼の心を止めることができます。それは、呼吸技術と自己催眠術の助けを借りて、それが止まったかのように思えるほどの速さまで心拍を遅らせることができるという、トリックを持っているということは、正確に知られています。
横の痛みを取り除きます
残念ながら、私たちの多くは歩いたりジョギングした後に右側の痛みのような不快な感覚に遭遇しました。それはあなたがすべての予防措置に従っても、そのような症候群が発生することが起こります：ジョギングの2時間前に食べてはいけません、正しく呼吸し、ランニング中に突然停止しないでください。実際には、右足を踏んで息を吐き出すと、肝臓への圧力が大幅に上昇します。したがって、この不快な症状が現れたらすぐに、同時に体重を左足に移しながら吐き出すようにしてください。そうすれば肝臓は横隔膜にかかる圧力が少なくなり、徐々に痛みがなくなります。
メモリをトリックする方法
思い出の宮殿を作る
人間は自分自身と自分の体を過小評価する傾向があります。特に、これは私たちの記憶の精神的能力と強さを表しています。ある層の情報を覚えていると、それ以上保持できなくなったり、同時に複数の層をカバーできなくなったりすることがあります。反対を証明する方法は、Palace of MemoryまたはLocus Methodと呼ばれます。
その本質はまさに一種のなだめるような詐欺にあります。あなたはあなたの頭の中に宮殿、家、アパートのイメージを作ります - あなたが明るいものや現象連想を置くあなたのためにあなたに便利なスペース。ここでの詐欺は、私たちが多くの新しいことを覚えておく必要があるという事実に脳が焦点を当てていないという事実にありますが、単におなじみのイメージとオブジェクトにわずかに異なる意味を与えます。このようにしてあなたは数字、名前、タイトル、そしてフレーズ全体を暗記することができます。
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