どのように緊張し、危機を乗り切るために心理療法士

危機の影響は限定的ではありません。 私たちの財布と銀行口座だけ。メディアは、抗うつ薬がより多く購入し始め、パニックに対処する方法を説明する記事を発表し、Facebook上の友人たちが毎分ドル相場を追いかけるという強迫的な欲求を取り除く方法を自問しています。誰もが熱を帯びています。程度の差はありますが、鉱山労働者はストライキをしており、お気に入りの店は閉店しています。私たちは面白い時代に住んでいます、そしてそれはひどく不安です。

どのようにしてこの車線を通り過ぎるか、心の安らぎを保ちながら - あるいはそれから何が残ったのか？ 2つのことをもっと頻繁に思い出してください。第一に、我々一人一人が現在国内で起こっていることから勝つか負けるかは知られていません。開く機会の窓があります、超要求されることが判明するであろう職業があります、結局のところ、一般的な不況が過ぎ去って触れる球があります。しかしもし私たちが神経衰弱に陥り、仕事をせず、そして率直に決断を下さなければ、私たちは完全に失うことになります。あなたが乱気流の領域にいるとき、あなたの主な仕事はあなたの頭をきれいに保つことです。そして残りは頭の後ろで締められます。

私たちの仕事は、リソースを回復することです。

第二に、私たちが絶対に手に負えないものにもっと精神的な力をかける（司法制度はVasilyevに釈放され、監督Sentsovは投獄された、医療制度、医者、薬はありません）石油の価格、プーチン大統領、ユーロの為替レートなど）、これらの力が近いところで変化する可能性があるほど残りません。残念ながら、その資源は有限です。したがって、タスクはリソースを回復することです。ここで彼らは通常私に尋ねます：あなたはそれが庭で秋であるとき、どこでそれを拾うつもりですか、ドルは成長しました、あなたは海に行きません、そしてオートムギは異常に震えましたか？私たちはさまざまな方法を挙げています - 何かが私を助け、何かが私の友人、同僚、またはクライアントにとって素晴らしい働きをします。

一般原則は、すべてが根拠のあることです。「接地」とは、「今ここにいる」「現在にいる」など、ウォーキングスタンプを使わずに説明するのは困難です。一般的に言って、これは体の感覚に戻ることを意味します、あなたが寒いか暑いか、窮屈または広々とした、居心地がよく、不快か、痛いところ、緊張感、欲しいものに座っているかどうか。そしてこのレベルで「身体的に、気分がいい」というマークに状態を調整してみてください。まあ、大丈夫、少なくとも「許容できる」。接地は、文字通り2層のスコッチ、あなたの現実の中で起こる何か（牛乳は5ルーブルまで値段が上がりました、あなたは雨の中で行くか、仕事に行きます、草は緑です、あなたは車をいっぱいにしなければなりません）不安定な現実だが、気になるファンタジーを引き起こしている（例えば、石油相場 - あなたは明日何千もの樽のブレント油を売るつもりですか？）

「外交政策」、「内政政策」、「不妊治療」、「医学」、「正義」、「産業」などの抽象概念は、厳密にはまったく現実的なものではありません。あなたは、もちろん、これらすべての抽象化が私たちの現実に影響を与えることを今私に言うでしょう。はいレンダリングします。しかしこれは間接的で瞬間的な影響ではありません。大人として、あなたはいくつかの落とし穴を回避し、事前に何かの世話をすることができますが、何かがちょうどあなたに触れることはありません。さらに、それが「誕生」、「医学」、「外交政策」、あるいは他の何かであるかどうかにかかわらず - 抽象化のそれぞれの中に、同時に多方向ベクトルがあります。私たちが見るより、絵はいつもより複雑です。

体の感覚に切り替えるのに役立つすべてのものを根拠とします。つまり、あらゆる身体的慣習です。例えば、それはあなたが好きな食べ物かもしれません。あなたのためにそれが恥、禁止、カロリーの計算に関連付けられていない場合。誰かにとって、料理はもう瞑想です。あなたがこれまでに試したことがある、または試みようとしているマッサージ、ヨガ、およびあらゆる形式の瞑想。「必要」という言葉からではなく、「楽しい」という言葉からのあらゆる美容的処置。水につながるもの全て：スイミングプール、お風呂、お風呂、サウナ、簡単なシャワーを浴びている人は、40分ほど立っていると気分が良くなります。ランニングは一部の人にとっては、うれしいことです。あなたのために、私のために、いいえ、そして森の中を散歩するなら。または買い物。歌と絵を描くこと。フィットネスクラブやディスコで踊ること、シングルやカップル。ダンスは素晴らしいことです。身体に集中すること、空間内での位置を感じること、音楽を聴くこと、そしてパートナーとの交流に役立つからです。あなたがあなたの手を使ってするのが好きなすべて：織りビーズ、レース、編み物、釘打ち、Ikeaから家具を拾うこと、鍋と水差しをモデル化すること、モザイクとパズルを折りたたむこと。実験のための広い分野があります - それを試してみてください、全く予想外のことがそれを好むかもしれません。彼らがあなたに不快ではないという条件で、庭で働いてください。何かを植えること、雑草を作ること、それから煮沸すること、そして泡の詰め物を舐めること、何かを選別すること、乾かすこと、冬の間それをまとめること、これらすべてが世界と秩序を一致させることにつながります。

夜は、あらゆる種類のニュースを避けてください。すべてとは、正確にすべての人を意味します。

頭から何が助けになりますか？いい本。例えば、私にとっては、Krapivin、Dovlatov、Tove Jansson、そしてもう少し完全に、完全に子供向けの本がありますが、ここに記載するのは厄介で不適切です。これは私の応急処置キットです。もちろん、すでに悲しいときにSartreやHeideggerをもう一度読んでも意味がありません。誰もが結局結婚する良い映画。家族が他の最前線ではなく、あなたのためのリソースであるならば、家族支援。あなたが母親のところに来たら、それが何であれ、食べ物を準備し、不平を言って聞いて、少なくともぎこちなくなるように頼みましょう。しかし、1969年に店で売られたものを聞いてください。メートルと彼女は1991年に恐れていたもの。しかし、彼らが屈辱的ではありませんが、ロシアでは非常にまれな獣であるコンソールは事実です。勉強英語または極端な運転のコース、微生物学または中国の書道に関する講義 - あなたが興味を持ち、将来役立つかもしれないすべてのもの、あなたが現在の瞬間から乗り換えるものすべて。結局のところ、今インターネット上には膨大な数のウェビナー、講義、トレーニングコースがあります - それらの中では無料です、特に素晴らしいです。

上記のすべてに加えて、あなたはメディアとソーシャルネットワークの読みを厳しく制限するべきです。ジャーナリズムの理論では、このような「選択パラドックス」という用語があります。すべてのニュースではなく、主に壊滅的、警戒心、センセーショナル、そして衝撃的なニュースがメディアの注目を集めます。あなたが思うかもしれないが、ロシアの新聞の夕食の前に読んだ後に、すべてがそれほど巨大であることからはほど遠い。そしてさらにもっと - 反対。あなたが突然そのニュースに気づく必要があるならば - 彼ら自身の解釈を最小限にする人々を読んでください。素朴な事実だけです。これらは通常、報道機関のサイトです。そして、午前中にそれらをスクロールしてみてください。その一方で、批判的思考はうまくいき、感情は容易に抑制されます。夜は、あらゆる種類のニュースを避けてください。すべては例外なく例外なくすべてを意味します。特に夜は夜遅くまで働かないようにしましょう。

ソーシャルネットワークだけでなく、現実的には、慌ててパニックを共有している人たちとのコミュニケーションをやさしく制限することをお勧めします。

ソーシャルネットワークではまだもっと難しいです。新聞、特にテレビに適したフィルタがあり、すべてを信じていない場合、多くの人にとって「居心地の良いFacebook」、「連絡先」、および「居心地の良いzheshechechka」は、参照グループ、つまり大家族の類似物です。まったく重要ではありません。まあ、それはあなた自身の友達です、内側の円、あなたはそれらに対して防御する必要はありません。そして、ソーシャルネットワークのパニックのレベルが上がると、私たちはこのパニックに感染し始めます。さらに、このプロセスは自立的です。動揺して、私たちは不安と終末論的な予報を目にしがみつきます、私はそれらを再投稿したいのですが、私はそれらを共有し議論したいのです。私たちは共有し、話し合い、そして急いでいます。

ソーシャルネットワークなしで断食日を設定しましょう。ソーシャルネットワークのない週。あなたは、黙示録的な予測の多くが実現しないだろうことに驚かれるでしょう。ソーシャルネットワークだけでなく、実際には、パニックを惜しみなくあなたと共有している人たちとのコミュニケーションをやさしく制限することをお勧めします。彼らは美しい人になることができます、そして彼らから永遠に離れないでください。気分が良くなったら彼らに戻るでしょう。そして今、それは経済学者や医師ともっと話をすることをお勧めします。一つ目は、危機は法律であり、それなしでは経済は存在し得ないということをあなたに言うでしょう。そして2つ目は、医薬品のサポートなしに現代の世界で生き残ることは不可能であるということです。ですから、なだめるものを飲むのは恥ではありません。医者もあなたを促すでしょう - どれ。

あなたが医者でないならば、自己瞑想をしないでください。たとえそれがあなたの知人を助けたとしても、自分自身に鎮静剤を処方してはいけません。いっそうそう - オンラインフォーラムの見知らぬ人に。信頼できる神経科医を探しましょう。一般に、あらゆる方法で健康に気をつけてください。今です。神経系が使い果たされると、免疫は必然的に苦しむからです。それはそれが薄いところで壊れ始めます：誰かにとってそれは無限の風邪です、誰かにとって慢性のすべての悪化のため。

医者に診察する時間だということをどうやって理解するのですか？眠りに苦しむとき。夢の中で、精神が回復し、あなたの夢が5〜6時間に減った夜間に目覚め、朝まで眠ることができなければ、これは深刻です。どんなステップでも、どんなことでも絶望と「横になって死ぬのがより簡単に」という感覚が生まれます。強さがないし、そうなることもないようです。これはいわゆる無力状態です - それはそれ以上リソースがないことを意味し、そしてそれはそれらがすぐに補充されることができるということはまずありません。助けの時間です。

十分な睡眠をとり、速度を落としながら生活してみてください。

正確に何をする必要はありませんか？そばを買う - それはあなたが人生（通常の化粧品、良い靴）を想像することができず、残りの部分にハンマーすることができないものの少量の供給を購入することをお勧めします。食事をとるか、または疲弊するためにスポーツをしなさい。一般的に、体は追加のストレスを調整する必要はありません、そうでなければそれは復讐をするでしょう、そしてそれは残酷に復讐をします、そして最も予想外の瞬間に。アルコールは鬱剤であるためアルコールを乱用すると、精神を枯渇させ、脱水も引き起こします。あなた自身を節約しなさい - お金はまだ減価し、あなたを喜ばせる何かにそれを使うように管理する。

一般的には、もっと眠り、しばらくの間はスピードを落として生きるようにしてください - 最高の時間まで凍結して、対立と「野心的なプロジェクト」の両方を苦しめます。「明日それについて考えます」というモットーを盾に取ります。そして明日、ロバが死ぬか、石油が増えるか、そばの素晴らしい収穫が起こるでしょう。

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