チェックリスト：あなたが危険なほどに眠っていないことを示す8つの兆候

アレクサンダーサヴィナ

私たちは皆、幼児期に睡眠が最良の薬であると聞いた。 もちろん、彼は薬に代わるものではありません、しかし彼は彼の健康に重大な影響を与えるかもしれません：睡眠不足はII型糖尿病と高血圧を発症する危険性の増加と関連しています。すべての人が必要とする睡眠の量は個人的です（平均的な規範は7〜8時間で変動します）が、ここに危険があります。実際には睡眠が不足していますが。睡眠時の問題や眠気の感覚は別の病気や状態の兆候である可能性があることを覚えておいてください - 例えば、無呼吸（つまり、睡眠中に呼吸を止める）や眠りにつくのを妨げるストレス。睡眠障害が解決できないと感じる場合は、専門家、睡眠科医、神経科医、心理療法士に連絡してください。

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あなたはいらいらします

酷い気分には、厄介な日から臨床的うつ病やホルモンの変動まで、何百という理由があります。睡眠不足は精神的健康にも影響を及ぼします。長い間、睡眠障害は精神障害の症状と考えられていましたが、慢性的な睡眠不足や不眠症は心理的問題のリスクを高め、鬱病や不安障害などの病気を悪化させます。あなたはおそらく、不眠の夜の後に気分がどれほど容易に悪化するかをすでに知っています - 睡眠不足が一定であれば、それは同じでありえます。あなたがいつもよりもいらいらして神経質になったことに気づいたら、おそらく事実はあなたがもっと十分な睡眠をとるべきだということです。

2

あなたは即座に眠りに落ちます

あなたの頭が枕に触れるとすぐに眠りに落ちるという習慣は、すべてがうまくいっているというサインであると多くの人は考えています。実際には、すべてが正反対で、すぐに眠りに落ちるということは、眠れないという兆候です。心理学者で睡眠の専門家のMichael Breusは、睡眠はすぐには起こらないはずだと述べています。このプロセスは、ゆっくりとブレーキをかけて車がスムーズに停止する自動車のようなものです。専門家によると、5分足らずで眠りにつく場合、十分な睡眠があるかどうか疑問に思う理由があります。しかし、20分間ゆっくりと眠りにつくのは、実は大したことではありません。

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あなたは週末に寝ることを願っています

私たちの多くはインスタレーションと共に暮らしています。平日はたくさんのことに夢中になっていますが、夢を犠牲にしてから土曜日と日曜日には「追いつく」または「事前に寝る」ことができます。あなたがそのような確信を持って暮らすならば、悪いニュース：週に2日の睡眠不足を補うために、残念ながら、うまくいきません。

2010年に、彼らは研究を行いました、そして、その参加者は5日の間彼らの標準より少なく眠りました、そして、6日に彼らは睡眠を「回復する」機会を与えられました。「回復」睡眠時間を10時間に上げたとき、被験者の認知能力は多かれ少なかれ正常に戻りました - しかし、結果は人々が睡眠不足に直面する前よりもまだ悪かったです。もちろん、この研究では実生活の多くのニュアンスは考慮されていません（たとえば、実験前に参加者全員が睡眠に問題はなかった）が、主な結論は明らかです。1泊では問題の影響を排除するのに十分ではないでしょう。

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あなたはそれほど気を取らなくなりました

不眠の夜の後に学生時代に少なくとも一度カップルに来たことがある人なら誰でも、講師が言うことに集中することがどれほど難しいかを知っています。睡眠不足は集中力や反応速度に影響を及ぼします。そのため、新しい情報を知覚して決断を下すことは困難です。したがって、たとえば、眠そうな運転手は、車の運転を遅らせることをお勧めしません。十分な注意を払わないと、事故につながる可能性があります。明白な理由もなく仕事を遂行することがより困難になり、通常の仕事活動がはるかに長くかかると感じた場合は、もっと眠るようにしましょう。

5

あなたはメモリの問題を抱え始めました

睡眠の課題の1つは、1日に受け取った情報を私たちの脳が処理し、次の日に受け取る準備をすることです。百年以上の間、科学者は記憶が睡眠と密接に関連していると確信していました。睡眠が私たちの脳を外的刺激に惑わさせないことによって記憶が「足場を得る」のに役立つというのは事実です。そして、その中に新しいつながりを探しています。睡眠不足の可能性のある影響の1つは短期記憶の悪化です：睡眠不足は新しい記憶の形成を妨げることができます。あなたが最近それらがより頻繁に何かを忘れるようになったと思うならば - おそらくポイントは休息の欠如です。

6

朝はまだ眠りたい

それにもかかわらず、多くの人が無視する明らかな症状：あなたが強く眠りたくて目を引き裂くことができないならば、そしてあなたが夜に休憩をとるか寝る方法を考えるだけの場合、あなたは十分な睡眠を取らないか、働くべきですその品質を超えて：モードを開発する（すなわち、就寝してほぼ同じ時間に起きる）、暗い部屋で眠る、就寝前に食べ過ぎない、そしてベッドでガジェットを使用しない。すべての状況下で他の理由があるかもしれないことを覚えていてください - 例えば、無呼吸のために、あなたは十分な睡眠でさえ疲れを感じるでしょう。

7

あなたは風邪をひきます

免疫力と私たちが病気になる頻度は多くの要因によって影響を受ける可能性があります - 喫煙からオフィス用エアコンの汚れたフィルターまで。睡眠不足も重要な要因です。なぜなら、その欠乏により、私たちは病気に直面してもより脆弱になるからです。アメリカの科学者による研究によれば、6時間以内に眠る人々は、4時間眠る人々の4倍高いウイルスに遭遇したときに風邪を引く可能性があるということです。

これは、もちろん、睡眠が季節性風邪に対する主な防衛策となるべきであることを意味するわけではありません（手を洗う習慣は少なからず、さらにはもっと有用です。さらに研究者自身は因果関係についてではなく相関についてのみ話しています）これは少なくとも考えるべき理由です。

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あなたはいつもおなかがすいています

睡眠と食習慣の間に明らかな関係はありません - それでもあなたはそれを割り引くべきではありません。たとえば、カリフォルニア大学バークレー校の科学者による研究によると、眠れぬ夜の後、実験に参加した参加者はもっとジャンクフードやスナックを欲しがっていました（もちろんこれはにんじんスティックではありません）。

「睡眠不足は複雑な意思決定や判断に必要とされる高度に組織化された脳の部分に影響を及ぼし、活動を低下させることがわかった。同時に、動機や欲求を制御する複雑ではないプロセスを担当する脳領域がより活発になり始めている」、心理学と神経科学の教授マシューウォーカー。カップルのための野菜の代わりに、手がチョコレートに手を伸ばすことが多い場合、おそらくそれは睡眠不足でもあります - そして炭水化物への原始的な情熱に抵抗するのは難しいです。

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