在宅トレーニング：怠惰を乗り越えて10分で人生を変える方法

"今すぐグルートを焼く、言い訳はしない"、 - オンブルな髪とまばゆいばかりの笑顔を持つ楽観的なトレーナーのAnne Rendererが私に言います。彼女はいつも体調が整っていて、最初はすべてうまくいきます。以前、これらの女の子は私を非常に怒らせました、そして、自宅でのすべてのフィットネスはふりをしているようでした - まあ、私は起きてしました、あなたは思います。言い訳 - これは私が決定的な朝に私が敷物の上に横になって、そして引きずらなければならないことに気づくまでは - 私は悩まされたものです - 今または決してありません。言い訳はさまざまな形を取りますが、性格に根ざします。まず、良いトレーニングのためには、もちろん、新しいフォームと輝くスニーカーが必要です。アディダスとStella McCartneyのコラボレーションなしでは、ジムを覗くことはできません。

それから - そしてこれはすべての女性フォーラムの別の話題のようです - 休日のパニックにフィットして購入したジムの購読は、あまり近くではなく、時間ではなく、楕円形で汗をかくために映画を見に行くでしょう？それからシミュレータの群衆が地下鉄の旅行券の待ち行列の中と同じであることが判明したとき、これらの購読はガールフレンドに半分の価格で配られ、プールは、彼がどれほど賞賛しても漂白剤の香りがします。時々それは見知らぬ人の前でドレッシング、そしてワークアウト後の街のどこかでシャワーを浴びることは別の冒険、特にマイナス10時です。

そしてここですでにトリックが始まります。 10ステップで理想的なボディを作る方法に関する超人気のある素材の系統的な概観は、実際の先延ばしです。ヨガやピラテスからダンスや筋力トレーニングまで、一ヶ月以上はできません。そのように生きるのに十分であるシャンパンの5枚目のガラスの後に作られた友人や家族への約束。バーの使い方と、「いつかこのバーに立ち、5分間のダウンタイム」という考えについての、絶大な人気を誇るWebサイトのページ。私のお気に入りのトリックは、「なぜスポーツが必要なのか、私はただ食べない」というものです。これは、朝食、昼食、夕食、コーヒーに300カロリーのサラダを注文して少なくともある程度の強さを得る人々です。。バルサミコ酢、またはレタスの葉に注ぐことができるもののいずれかで、のどにしこりがまだあるので、それらは少なくともいくらかの栄養価を獲得します。もちろん、セクションやフィットネスルームに合う何千人もの人々がいます - そしてこの記事は彼らのためではありません。この記事は私に似ています - ジムに実際に行くことを何十回も試み、20のセクションを変えたすべての人は本当に彼にぴったりのものを考え出します。

トレーニングへの別の障害はスポーツの過去です。ほとんどすべてのソビエト後の子供たちは彼が自分自身で試したところいくつかのセクションを持っていて、放課後すぐにトリックをするのに慣れていました。結果として、あなたは本当に大きなストレッチと免疫を持っています、しかし潜在的にあなたはまだトレーナーを待っています、そしてそれはあなたにその日のための基準を与え、ストップウォッチで時間をチェックしそしてあなたがいじったとき悲鳴を上げる。マスコミにはまだ大きな集団演習がありました - あなたは足を地面から持ち上げて数分間そのままにします。私はそれを下げました - 私はグループ全体を下げ、そして新しい、優れた軍隊の練習の練習をしました。誰か、おそらく、スポーツの10年は早起きと曜日に割引なしで練習することを彼ら自身に教えました、しかし私ではありません。そして「フィット」という言葉に関連するすべてのものの人気から判断すると - 私だけではありません。私たちは皆、自分自身と健康を大事にし、より多くを動かし、より少なく座る必要があることを知っています、しかし結局私たちはいつでもそしてすぐに1時間戦士の姿勢に入ることができるのを夢見ます。私たちは一つを食べ、もう一つを食べ過ぎます。

あなた自身のための良いトレーニングは、過剰な体重に対する憎しみから始まり、製品の全カテゴリーの禁止からではありません。

その職業が健康的なライフスタイルに関連している人なら誰でも、トレーニングにもかかわらず、何かのために行われたときにトレーニングがより多くの喜びと利益をもたらすことがわかります。健康的なライフスタイルは、すべてのコストで勝つこと、ドーピングとスーパーエフォート、つまり健康的な日常習慣を通して誰もが自分自身をより新鮮でより良いものにすることができるということではありませんでした。脂肪燃焼コース、息をのむコミック演習、数ヶ月間のハーフマラソン、そして地下で車のタイヤを走らせた後は、肺を吐き出したいと思うでしょう。もちろん、どんな緊急対策のようにも。運動選手の友人が、セロハンスーツを着ている間に1日で3キロを失う方法を私に話しました。はい、「フォックスハンター」さえ見てください - 正しい体重のカテゴリーに入るために、主人公は文字通り数キロのために彼のズボンから飛び出して、浴室で嘔吐して、彼が前の週に飲んだすべての水で汗をかきます。 35歳で、これらの体はすり減って、運動選手はトレーナーとして働くか、または軍隊に入ります、引き裂かれた腱は決して健康になりません、そして50または60でこれらすべての「hryas！」そして「ehegey、どうすればいいの？」忘れないでください。

ジムでは、自宅で運動することを強要すれば、簡単にお金と時間を節約できます。そして最も重要なことは自分自身を強制することではありませんが、正直なところ、愚か者なしで、午前中に数分であなたの全身を強化したい、そしてそれを人生の終わりまで残る非常に習慣にしたいです。 70才の告白を読んでください - 彼らは皆彼らが彼らが彼らが歩くことができるところで車で運転したことを後悔し、そして朝にスネアをしませんでした。 YouTubeには長い間、健康的なライフスタイルの秘訣がすべて含まれています。無料で簡単なものです（次の投稿で、最良のトレーニングについて詳しく説明します）。そして必要なのは、あなた自身の、そしてとても新しくて新鮮な若い体も非常に柔軟で、強くそして従順にしたいという真実です。突然の骨折や捻挫、四肢の倦怠感、12日での疲労を避けるため。

「塩、砂糖、脂肪」という致命的な3つ組の陰謀論がどのように描かれていても、自家製の脂肪や栄養価の高い食べ物が気分を良くする場合があります。おそらく「健康」購入したより。正しいことはすべて自己愛からなされます、そして永遠の悲しい質問が「夏までにどうやって体重を減らすのか」というのであれば。「驚くべきことをするにはどうすればいいですか？」に置き換えると、ヒントはほとんど逆に変わります。フィットネスの動きは、何かが燃えて組織化されているからではなく、何世紀にもわたり文明の初めから木を登り、ピラミッドを築き、火の周りで踊り、捕食者を狩った身体が鋭くなったからです。文字通りどこにも向きを変えることができないところがあります。

朝は良いトレーニングが始まります。レモンや簡単な散歩と一杯の水から - そしてあなたが歩く必要がある犬、または仕事のために徒歩で歩く機会がある場合があります。朝のトレーニングは本当に代謝をスピードアップし、脳が日中より良く考えるようにし、ささいなことについて悲しくないようにすることが実験的に証明されています。さらに、空腹時にはもっと簡単でリラックスした職業はありません。そして、彼がいつも朝15分体操のために服用していると救急車の医者が私に言ったとき、私は永遠に恥ずかしがり屋であり、他の朝に私のスポーツをすることについて言い訳を決して起こさないと約束しました。目を覚ますのが本当に難しいなら - 氷水で洗うことはあなたを命に連れて行きます、そして、怒りからあなたは数分間ラグに飛び乗りたいと思うでしょう、そしてあなたはもっと必要としません。

あなたのトレーナーは、「あなたは太った、ゆるい敗者だ！」と言わない人です、「見て、それは難しいことではありません、遅かれ早かれあなたも成功するでしょう」

あなたがあなた自身のものになる場合でも、あなたのトレーナーを見つけることは本当にフィットネスで最も難しいことです。これは適切なイントネーションと正しい気分を持つ人で、その存在は「あなたは太った、扱いにくい敗者だ！」とは言わない、しかし「それがどれほど簡単か、早かれ遅かれ成功するでしょう」。長い間あなた自身のものを見つけることが不可能であるならば、それでそれをしなさいそしてスポーツの1つの深刻な趣味（ヨガ、カポエイラまたはズンバ）の代わりにあなたは数十の表面的なものを持つでしょう。しかしそれが喜びをもたらすのであれば - 誰があなたを裁きますか。完璧なトレーニングはあなたが望む限り続きますが、毎日行われるべきです。少なくとも7分はしますが、ほとんどの場合は10を実行します。外の太陽と気分が特に良いとき（または前夜にハンバーガーとジャガイモを食べたことがわかっているとき）は、30を要求します。 - リラックスしたストレッチからハードコアなタイボクシングまで - さまざまな日々、季節、そして幸福のために。

どんな体操でも、その場で走る一口でゆっくりした運動や自転車で、一般的には、血液を加速させるどんな単純で速いカーディオ運動でも始めます。身体が私たちの行動を覚えていることは秘密ではありません、そしてしばらくすると同じ運動はもはや結果をもたらさないでしょう - これが私たちが交互の運動のために定期的なコースを必要とする理由です。もう一つは、あなたがあなたの運動で異なる筋肉群を捕らえたということです。各ヨガのトレーナーは、息を止めていることがフィットネスの最も危険な間違いであることを教えてくれます。まず第一に、あなたは体をほのめかしているからです。「これは超努力です、これは特別な状況です。息を吸いながら息を吐きながら運動することは、おそらくスポーツクラブの多くのコーチによって無視されている最も重要な規則の1つです。マッフル呼吸は酸素が少ないことを意味し、平地での3倍の努力を意味します。この点で、別のルール - 新鮮な空気と開いているウィンドウ。

フォームに関して - それは通常必要とされません。主なもの - スポーツ用の下着やそれが暑くない空気を可能にする生地で作られた服。ほとんどのエクササイズは素足で行うことができますが、私の個人的なお気に入りはレザーソールで踊るためのスポーツバレエフラットです。そしてもう一つの個人的なヒント - 体に問題のある部分がある場合は、胃の上に燃えているベルトまたは特別なレギンス（私は腰があります）。すべてのコーチは、腕と脚に取り付けることができる2種類のダンベルと追加のおもりでクラスを始めることを勧めます。エクササイズがあなたには単純すぎるように見えるとすぐに、追加の体重は即座に負荷を変えます。その他の器具：ヨガマット、「レンガ」（枕に置き換えることができますが）、ストレッチ用のベルト。ストレッチ中は使用できませんが、あまり良くありません。

体を伸ばすことは、特にランナーにとって間違いなく必要です - しかし、それはほとんどの場合忘れられているか時間通りに行われていません。ストレッチはトレーニングの中で最も楽しいものです、チェリーはケーキの上にあり、それは体がまともな負荷でウォームアップされたときに、最後に行われます。弦を探すために努力する必要はありません - ストレッチに多くの時間を割く人は遅かれ早かれその上に座りますが - ひねりの半分と背中と腕を伸ばすのは長時間机に座っている人全員によってなされるべきです。最も理想的な組み合わせは、体操の後の朝のストレッチと就寝前の夜のストレッチで、お気に入りの本を読んで30分後に請求することができます。長い夜の授業では、突然の活気と午前4時前に寝転ぶことができないことがいっぱいです。

適切な栄養摂取による神経質な執着は太り過ぎと共に消え、お茶を入れた巨大なチョコレートはもう罪悪感を引き起こさないでしょう。

そしてあなた自身のための最も重要なトレーニングのルール - 苦痛はそうであるべきではなく、努力は楽しいはずです。痛みは、いくつかのことがまだ手の届く範囲にないことを示しています。定期的なトレーニングの数ヶ月後に分割が行われず、不愉快に手を引っ張るという事実について恥ずべきことも悪いこともありません。それで、まだ時間はありません - そして、あなたがもう40-50年間スポーツをしてきたことを考えると、あなたはすべてをする時間があるでしょう。体調が悪ければ、スポーツに参加する必要もありません。これは体を回復させて一時停止させようとしている間に体を拷問する非常に強要と超努力です。

午前中のスポーツの絶え間ない運動と並行して、他の良い習慣がやって来て、悪くなるでしょう。コーヒーとすべての興奮剤は種として消え、あなたはカフェイン抜きのコーヒーからでも挿入されます。たばこを吸うのは難しくなるでしょう、それらがあなたが突進と腕立て伏せの間に呼吸するのを妨げることを知っていて。今週中旬に飲酒する理由は少なくなります。軽い二日酔いと頭痛のせいで、午前中にスポーツをしたくなかったのは本当の理由でした。エレベーターとエスカレーターは他の人のために残ります、そしてあなたは簡単に階段に飛び込むでしょう。朝のトレーニングの後のシャワーは突然そして痛みを伴わずにコントラストになるでしょう - そしてそれはすべてのサイトでそれらの最も有用な助言が本当に素晴らしい方法で働くことが判明します。空気清浄機が家に落ち着き、自由時間がついにリラックスできるお風呂に入ってきます - あなたが自分に満足しているとき、あなたはまた、緑豊かな泡で10分間自分を甘やかすことができるので。次の日にこのチョコレートはトレーニング、ダンス、セックス、または長い散歩によって燃えることができるので、適切な栄養物による神経質な執着は太り過ぎとともに消えます、そしてお茶と巨大なチョコレートはもはや罪悪感を引き起こしません。私のお気に入りのトレーナーが言うように、言い訳をせずに燃やしてください、なぜotmazyvatsyaがさらにクールになることから。

写真： 1、2、3、4経由でShutterstock