チェックリスト：飲み過ぎる10の標識

オルガルキンスカヤ

ごく最近、我々はアルコール中毒について書いた。 - そして女性にとって、この問題は社会的期待とジェンダーの固定観念に関連している。私たちのほとんどにとって、アルコール依存症は、暴走しない、意識を失う前に飲まない、そして一般的に知的企業では高品質のアルコールのみを使用する人々によって脅かされていないようです。それにもかかわらず、中毒の第一段階は見落とされがちで、たとえ本当の中毒がないとしても、過剰な線量は有害になる可能性があります。私たちはアルコールが本当の問題にならないように探すものを見つけようとしました。

1

予定以上に飲んでいる

安全な量のアルコールは、1週間に14単位以下であると考えられています - ワインの約1.5本のボトルまたはビールの5マグカップ。この場合、1週間のアルコールの総量だけでなく、その合理的な分布も重要です。たとえこれが週末にだけ起こるとしても、人が4〜5人分を短時間飲むと、アルコール依存症のリスクも高まると考えられます。パーティーでグラスを2杯以上飲まないことを定期的に約束していても、約束を守って間に合うことができないのであれば、それは考えるべき時です。消費されたアルコールの量を追跡するのに役立つカードがありますが、あなたはそれをより簡単にして適切なアプリケーションをダウンロードすることができます。

2

二日酔いがあなたの計画を乱す

二日酔いは、部分的には身体の特性およびアルコールの種類によるものであり得るが、それでもなおその主な原因は消費されるアルコールの量である。もちろん、時にはこれは皆に起こりますが、もしあなたが週の真ん中に頭が痛くなって目覚めたら、会議をキャンセルし、仕事をスキップし、「中毒」を引用して - あなたは飲み過ぎているかもしれません。午前中の幸福と高い生産性を優先するのは遅すぎません。二日酔いトレーニングのために行方不明が運動能力にアルコールの悪影響のほんの一例です。

3

あなたは以前よりも多く飲んでいます

あまりにも多くのアルコールを飲む人々の間でさえ、本当の中毒はほんの10分の1しか脅かすことができません、すなわち、ほとんどの人々は問題を疑うのをやめることができます。あなたが望ましい感覚を達成するためにますます飲む必要があるとき、アルコール使用障害（または「アルコール使用障害」）の症状の1つはその効果に慣れてきています。たくさん飲める能力は、ほとんど酔っていても、警告するものであり、自慢する理由ではありません。

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あなたの社会生活はアルコールに混ざっています

あなたが酒飲み以外の人と会うことにあまり興味がないなら、そしてあなたがレストランに行く前に、あなたは最初に車を使わずに飲み物をきちんと飲む方法を考えます - それはあなたの習慣の何かを変える時です。ジョイントラン、陶芸の授業、友達と一緒にお風呂に入ったことなど、会社でのノンアルコールエンターテイメントのカレンダーを埋めるようにしましょう。ワインが毎日のおいしい儀式になったら、お茶、ミネラルウォーター、ケフィアなど、何百種類も試してみる必要があるとしても、自分で新しいお気に入りの飲み物を見つけることができます。

5

アルコールを隠したり密かに飲んだりする

家族や友人からこっそりアルコールを飲むのは、中毒の初期段階でよく見られる症状です。これは、自分があまり良くないことや自分の親戚を混乱させたくないことをしていることに気づいたときに起こります。おそらく彼らはすでに懸念を表明しています。あなたがあなたが飲みたいと認めることを恥じているなら、あなたはおそらくあなたがあなたの習慣に対するコントロールを失い始めていると感じます - そして彼女はあなたをコントロールし始めます。それどころか、問題を家族に告白して助けを求めることは理にかなっています - たとえば、あなたともっと時間を過ごしたり、テレビ番組を見たり、歩いたりします。

6

あなたは気分が悪くなり、ひどく見えます

少量では、アルコールは有益です - たとえば、心血管疾患や糖尿病のリスクを減らすために - しかし、そのような予防のための唯一のそして最も重要な状態は緩和です。飲酒量が定期的にロールオーバーすると、疲労、過敏性、気分変動などの症状が発生することがあります（アルコールはよく知られているうつ病です）。鈍い肌と「しわくちゃの」外観は、脱水症や肝臓への高負荷に関連している可能性があり、それがこれまで対処しています。

7

あなたはアルコールが足りないことを恐れています

あなたは彼らがどれだけ近くの店でアルコールを売るのをやめて、そして最後の10分以内にそこに着くことを急ぐことを覚えています - おそらくパンに行くことによってあなた自身を正当化する。逆に、あなたはワインのボトルを完成させるかどうかを決めます - そしてそれを仕上げます。そのような反射がお客様の到着前に表示されない場合は、アルコールの量を計算する必要がありますが、定期的に - アルコールが生活の中でスペースを取りすぎることを示しています。

8

儀式を発明する

「食欲のための」シャンパングラス、リラックスした後のカクテルグラス、お気に入りの映画の前で適切な雰囲気に調整するのに役立つワイン - このような儀式では、アルコールの量が多すぎて簡単に増えます。さらに、それらはその使用を合理化し正当化しようとしている兆候である可能性があります。アルコールの問題はしばしばストレスを「洗い流す」習慣から始まります - そしてストレスは私たちの生活の中で十分です。

9

あなたはガラスですべての写真の中にいます

去年、10万人以上の人々が友達とのミーティングの写真を投稿し、街を歩いて、そしてビーチでリラックスしたフランス人の若い女性のinstagramを購読しました。数ヵ月後、このアカウントは見かけ上は普通のことですが、過度の飲酒に対するキャンペーンであり、各写真にはバラのワイン1杯、カクテル、またはビールの瓶が入っています。キャンペーンを開始したAddictAid組織の代表によると、あなたに最も近い人々の間でもアルコールの乱用を認識するのは難しいことがあります - そして彼らのオンラインアカウントにアルコール飲料が頻繁に現れるのは手がかりになり得ます。

10

あなたは事実上水を飲まない

特に固定メニューに含まれている飲み物の1つを選択する必要があるとき - 時にはそれはワインより水を好むことが難しいです。しかし、特にアルコールと組み合わせると、水を定期的に拒否すると脱水に寄与することがあります。そして、ワインと水を交互に飲むと、より少ないアルコールを飲み、グラスをより長く伸ばすのに役立ちます。科学者たちはマウスの中で水ではなくワインを選ぶようにした遺伝的変異を同定しました - しかしそのような変化は人間には見られず、誰もが合理的な選択をすることができます。

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