元気な朝：一日を始めるための10のトレーニング
テキスト： クセニアオブホフスカヤ
夏の始まりに合わせて、運動を新鮮な空気に移したいです。しかし、体温計が25度あるいは30度を超えると、体育館に行くだけでなく、家を出るのが難しくなります。しかし、これはスポーツが放棄されるべきであるという意味ではありません。その秘訣は、クラスをその日の最も涼しい時間に移すことです - 朝。
ローラー
ローラースケートは楽しいだけでなく、本当に緊張することなく筋肉を緊張させるのに最適な方法です。あなたが乗る前に、スケート靴を除いて、あなたは保護を得る必要があります - あなたを含む誰も転倒に対して保険をかけられません。基本的に、ローラースケートには下の筋肉群が含まれます：ふくらはぎ、太ももとお尻、腰椎と背筋。体がバランスを保とうとしているという事実のために、腕とプレスの筋肉も緊張しています。あなたが望むなら、あなたはいつも負荷を増やすことができます - 小さいスライドに登って登るか、またはあらゆる種類の障害を回避してください。しかし、あなたが最後に小学校5年生の時にローラーの上に立った場合、習慣から筋肉を伸ばすことはそれが思われるよりはるかに簡単であるので、それをやり過ぎないでください。さらに、通行人に衝突する可能性が少なくとも2回は減少するという理由だけで、朝に乗ることが本当に良いです。
どこで解決するのか 市内のどの公園でも可能です;スケートスクールもあります：Roller Pride、Roller School、Kroliki。
ノルディックウォーキング
スカンジナビアウォーキングのルーツは、プロのフィンランド人スキーヤーが夏に訓練する方法を思い付いた1940年に始まりました。その後、棒で歩くことは北ヨーロッパの外で広く行き渡り、世界中で理学療法とフィットネスのクラスにしっかり入りました。推測するのが簡単なので、棒で歩くために、特別な棒が必要とされます、それらの長さはどれくらい比例的に荷重が足首、膝と背中に分配されるかを決定します。必要な長さを見つけるのはそれほど難しくありません、それは式によって計算されます：あなたの体力に応じて、人の身長×0.68プラス/マイナス2。軽薄さやコミカルな活動に混同しないでください。禁忌はありません。通常のウォーキング（カロリーの消費が多い）やランニングの代わりになる可能性があります。膝や心臓への負担がはるかに少ないからです。まあ、暑い街でフィンランドのスキーヤーのように感じるのもいいですね。
どこで解決するのか ノルディックフィット、「散歩に出かけよう」（それが便利な都市や公園のリスト）。
ロングボード
ロングボードは一種のスケートボード、あるいはむしろその先祖です。ロンガとスケートボードの主な違いは、車輪が大きくて柔らかく、デッキが長いということです。アスファルトを高速でカットすることができ、道路の不規則性による正面衝突（文字通り）とコンクリートとの衝突の可能性が少なくなります。彼は理想的には仕事と海への朝の輸送に取って代わる（ドッグタウンの領主たちはこんにちはと言っている）。ローラーと同様に、ロングボードに乗ることは足と太ももの筋肉を含み、調整とバランスを発達させます。保護についてぎゅっとつかないでください - それは膝パッドと肘パッドを取得することをお勧めします、そしてキックフリップを実行する前に - 関節に問題がないことを確認してください。
どこで解決するのか どこでも、そしてまたロングボードクラブモスクワ、ロングシティライフ、ロングボードモスクワ、ミンスクスケートボードクラブ「Destroyer」、ダイナミカロングボードの愛好家のグループの中の場所を探すために。
ランニング
最も明白な夏の職業は、一対のスニーカー、意志力、そして近くの公園以外は何も必要ありません（アスファルトの上で走るのではなく、地面の上で走るのがさらに良いです）。ランニングは、有酸素運動と呼ばれ、心臓の機能と呼吸を改善します。さらに、それは本当に普遍的なスポーツです、それは身体のすべての主要な筋肉を働かせます。ただし、ランニング動作に参加する前に、脊椎や心血管系に問題がある場合は、特に医師に相談してください。涼しい朝に走ることはもちろん素晴らしいです、それは爽快です、しかし我々はあなたがゆっくりしたペースで早めのジョギングをすることを勧めます。
どこで解決するのか Moskva River Runners、ガール＆ソール、ナイキランニングロシア、ミントランニングクラブ、アディダスランニングなど。
ピンポン
誰もが知っている卓球。このエキサイティングなゲームは完全に朝の趣味に変身することができます。雇用の場合を除き、少なくとも1人のパートナー、テーブル、グリッド、ラケット、ボールが必要です。ピンポンはとても楽しいだけでなく、また便利です - ゲームは前庭装置を訓練し、反応速度を発達させ、足の筋肉と筋肉を訓練し、そしてカロリーを燃やすのを助けます。さらに、少し高揚しています。
どこで解決するのか ゴーリキー公園、ピンポンクラブモスクワ、テニスクラブ「トップスピン」、卓球クラブ「スタート」、クラブ卓球ファン。
自転車やスクーター
自転車やスクーターなしで夏を想像するのは非常に困難です。特にサイクリストは、レンタル、自転車専用車線、駐車場といった形ですべてのアメニティを作り出しています。しかし、都会の娯楽は朝の習慣になり実際の結果をもたらすことがあります。頻繁に座りがちな生活を送っている人々に影響されやすいストロークの警告を含むサイクリング。理論的には、自転車に特別なトレーニングは必要ありませんが、旅行の前に膝を伸ばして定期的に休憩する必要があります。そしてスクーターはまた軽く、操縦可能である。
どこで解決するのか 仕事への道や公園で。
水泳
水泳の過程で、体のほとんどすべての筋肉が関与し、血管内の血液がより集中的に循環し始め、体が完全に力を発揮し始めます。特に水治療は、背骨や関節の痛みを経験し、不眠症やうつ病に悩む人（エンドルフィンが活発に血流に入り始める人）に勧められます。この夏に海岸に逃げることができないならば、あなたは最も近いプールへの朝のチケットを買うべきです。通常の水泳に加えて、プールへのあなたの旅行を多様化させることができるたくさんの水プログラムがあります：単純なアクアエアロビクスから始まり、水で踊ることで終わる（アクアダンス）。そして、もちろん、水泳は涼むための素晴らしい方法です。
どこで解決するのか プール内の "地域"、プール "Chaika"、マリーナクラブ、ルジニキのプール、 "サーフ"、さまざまな都市のワールドクラス、 "プラネットフィットネス"。
フリスビー
フリスビープレートの歴史は、20世紀の40年代に始まりました。UFOテーマの普及に伴い、Walter Morrisonはプラスチック製の「空飛ぶ円盤」を作成しました。同じ頃、休暇中のエール大学の学生たちは、Frisbie Pie Companyのブリキのパイで互いに投げ合うことで楽しませていました（これは「Back to the Future - 3」に戻ってきました）。楽しさはとても人気があるようになったので、結局、モリソンは彼の版を「フリスビー」に改名しました。フリスビーをプレイするには必ずしも会社は必要ありません - Ultimate Frisbeeをプレイするには芝生や遊び場を見つけることができ、あなたがMarty McFlyのレベルに達するまで、一人で投げる範囲と正確さで訓練することができます。
どこで解決するのか 単独でまたはロシアのFlying Disc Federationの一部として公園で。
ヨガ
ヨガの利点はすべての人に知られています。それはリラックスし、ストレスに対処するのを助け、あなたを柔軟で美しいものにします。夏には、家庭やホールから自然へクラスを変えることができます - 朝は涼しく外で呼吸がしやすいとき、ヨガはさらに快適になることができます。あなたの家の近くに人里離れた公園があるならば、あなたはただ厚いマットと快適な服を必要とします。そうでない場合は、志を同じくする人々を見つけ、インストラクターと一緒に自然の中でヨガのクラスに関するグループに申し込むことができます。外の世界との一体性、悟り、美しい姿勢が保証されています。
どこで解決するのか ゴーキー公園、バウマン庭園、「あなたが眠っている間」、「開かれたヨガ」、「理性のヨガ」。
クロスフィット
Crossfit - 高い強度で行われる筋力運動のシステム。一連のエクササイズは20分以内で行われ、クラスは全体的な体力と持久力の発達を改善することを目的としています。ランニング、ローイング、ウェイトリフティング、リング上のエクササイズが含まれます - 一般的に、すべてのもの。通常、上記の行動を模した特別なシミュレータに関する講座がホールで開催されますが、新鮮な空気の中でクロスフィットを学ぶことを妨げるものは何もありません。あなたはあなたが庭に持っている横棒または他のどのような発射物も使うことができます。 Crossfitは、自分の道徳的および身体的能力に自信があり、素早く効果的に自分自身を形にしたい人に適しています。
どこで解決するのかLEV、Reebok CrossFit EKB、ARMA SMC CrossFit＆Fightクラブ。
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