チェックリスト：あなたがあなたが思うより健康であるという10のサイン
オルガルキンスカヤ
私達は頻繁にあなたがスペースのために自分自身を叱るべきではないと言う 健康的なライフスタイルの中で - そして彼らへの狂信的な情熱は他の重要なこと、日常の喜びや社会生活から私たちを奪うことができるということ。私たちは自分の体を大事にしようとしますが、それを崇拝することなく、現実を過小評価することがあります。私たちは現実よりも健康的な食事をしていると信じています。このチェックリストは自分自身をチェックするのに役立ちます - おそらくあなたはそれが思っているより健康的なライフスタイルをリードしています。
1
あなたはたくさん動く
身体活動はしばしばジムへの訪問としてとらえられます - しかし実際には特に具体的にうまくいかない人は座りがちな仕事の後に週に3回フィットネスセンターを訪れる人よりもはるかに活発かもしれません。あなたがスーパーマーケットに歩く場合、オフィスの2階に行くか、犬と一緒に1日に2、3回歩くか、ただ歩くために仕事の後に外出する - あなたはたぶんアクティブな人です。
WHOは、週に150分以上の中等度の有酸素運動を30分の歩行で5回行うことをお勧めします。もしあなたが2倍歩くなら、そして週に2、3回筋力トレーニングをするなら、あなたは最低限のWHO勧告よりむしろすでに拡張されたものに続きます。
2
あなたはよく眠ります
睡眠の必要性は誰にとっても異なります - しかし、平均して約8時間の中断のない快適な睡眠です。あなたが眠りたい時に（そして壮観なシリーズが終わる時ではなく）横になっていて、目覚まし時計なしで起きる余裕があるなら - 心配することは何もありません。
そうでなければ、習慣に取り組むこと - 例えば就寝時間の1時間前にすべてのガジェットを延期し、すべてのものをキャンセルすること - が合理的です。暗いカーテン、快適なベッド、新鮮な空気、心地良い寝具が、お客様を素早く眠りそして眠りに導きます。あなたがしっかりと十分な時間内に眠るが、それでも疲れを感じる場合 - おそらくそれは夢ではなく、仕事の過負荷です。
3
いろいろ食べます
適切な量の適切な物質を適切な量で食品から得るためには、食事に果物や野菜、魚、穀物、オリーブオイル、少量の肉が含まれている必要があります。
あなたが混沌とした食事をしていて、それが完全に間違っているように思われるならば、特別なアプリケーションで食べられたすべての食物を登録するために数日を試みてください -
4
あなたはアルコールを乱用しません
健康的なライフスタイルはアルコールの適度な使用と矛盾しません - そして地中海の食事でさえ適度な量の乾燥赤ワインを含みます。あなたが中毒の兆候に気づかないならば - すべての社会生活をアルコールに結び付けないでください、その量を増やさないで、他の人からこっそり飲まないでください - そしてあなたは夕食時にワインを飲むことを心配することはできません。
多量の水を飲み、アルコール使用のキーワードは節度であることを忘れないでください。
5
あなたは喫煙しません
知られているように、喫煙は多くの病気を引き起こし、世界中で最も重要な間接的な死因の一つです - そして、ところで、電子タバコは普通のものよりはるかに良いわけではありません。
1日に1〜2本の紙巻きタバコを吸い、肉体的依存がない場合でも、残念ながらあなたは喫煙者です。それをやめるのは難しいかもしれません、そして誰もが異なる方法でそれをします - しかし、この習慣を本当にあきらめることができる人々は何も後悔しないことが多いです。
6
あなたはガジェットに頼らない
あなたがあなたの手に電話がなければゴミを出すことができないなら、そしてあなたが仕事から家に帰ったとき、あなたがあなたの習慣を調整するまで - すぐにあなたのコンピュータを調べてFacebookをチェックする。発光スクリーンの乱用はあなたの目を疲れさせます、そして情報の無限の流れはそれをうまく眠らせることを難しくします。
携帯電話からオプションのアプリケーションを削除しようとし、寝室にあなたと一緒に持っていかないでください。おそらく、新しい儀式を習得する時が来たのでしょう。就寝する前に紙や電子書籍を読んだり、しばらくソーシャルネットワークを放棄したりしてください。
7
あなたは調和的にあなたの時間を共有します。
最も愛されて魅力的な仕事でさえ、すべての時間に覚醒をかけるべきではありません - そうであれば、あなたは過負荷になっているか色が濃いですが、結局あなたは友人と会ったりスパに行く代わりに仕事を終えます。
健康的なライフスタイルも健康的な心であり、仕事、友達、家族、そして一人でいることの間で時間を調和的に分けることが重要です。調和的 - これは同じ意味ではありません。1つは会社でリラックスすることが重要で、もう1つは回復する時間があるため、昼休みに一人で考えて散歩することです。
もちろん、大都市での生活はスケジュールに合わせて調整されますが、地下鉄での長い旅行にはオーディオブックが付属し、交通渋滞の中に立って家族の親とのコミュニケーションを図ることができます。時間のバランスがとりにくい場合は、毎日の日課を書いてみてください。
8
あなたの家はきれいです
カオスはタスクから気をそらすもので、ほこりや新鮮な空気の欠如も健康に害を与えます。定期的な清掃は、たとえどれほど怠惰であっても、健康的なライフスタイルの一部であり、自分自身に時間を費やすことです。
毎日部屋を掃除し、週に1回ほこりを拭き、床を洗うなら、あなたは緑の植物を持っています、そして窓は通りの騒音を隔離します - おめでとう、あなたは健康な環境に住んでいます、そしてそれで十分です。エコマテリアルで作られた加湿器や家具は干渉しません - しかしこれはすでに夢の領域から来ています。
9
あなたは職業試験を受けています
健康な人々はまた、定期的に医師のところに行く必要があります。なぜなら、多くの病気を治療するより予防するほうが簡単だからです。そして、無視した場合よりも早期段階で治療する方が簡単です。
「全体のMRI」や「すべてのホルモンのために」献血するべきではありません - しかし、半年ごとの専門的な歯科衛生、毎年の婦人科検査およびインフルエンザ予防接種は、健康を増し、すべてが管理下にあると感じます。
10
あなたは太陽からあなたの肌を守ります
メラノーマのリスクは紫外線の影響下でのビタミンD生産の恩恵をはるかに上回っています - そのため、太陽から身を守ること、そして余分に摂取することをお勧めします。
日焼けの乱用は皮膚の急速な老化を招きます、そして、美容師はしばしば本当に効果的なアンチエイジング療法が日焼け止めだけであると言います。 SPF製品の使用は習慣になるはずです - そして、幸いなことに、多くのケア製品はすでにまともな日焼け防止係数を含んでいます。
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