フィットネスヨガ：報道、腰などの演習

テキスト： カリーナセンベ

昨日私達はヨガがどのようにフィットネストレンドになったかを話しました。 そしてその健康上の利点は何ですか。ヨガは筋肉を緊張させることから靭帯の弾力性を高めることからストレスを解消し不眠症と戦うことまで、多くのことが可能です。一連のアーサナの実行中に静的負荷と動的負荷を組み合わせることで、カロリーを効果的に消費して数値を引き締めることができます。有能なトレーナーの助けなしにヨガを習得しないことを強くお勧めします。もしそうでなければ、誰があなたの最適な運動レベルを決定し、運動の原則を示し、テクニックをコントロールしますか？さらに、スタジオでの定期的なロングクラスは確かに目に見える効果を提供します。

あなたが自由な水泳に入る準備ができていることに気付いたら、あなたは家で訓練を始めることができます。古典的なヨガの練習は不可欠です：標準的なアシュタンガ - ヴィンヤサコンプレックスでは、すべての筋肉グループが関与しています。しかし、ヨガやフィットネスのコーチは、ヨガを基にしたトレーニングシステムを提供しています。ここでは、個々の筋肉グループに重点が置かれています。

私たちは、一般的なリラクゼーションを目的としたエクササイズ後の独立したストレッチやいわゆるヒッチとして、あるいは筋肉をポンピングするために行うことができる、異なる持続時間のそのようなエクササイズの効果的で技術的な複合体を選びました。ヨガの位置の順序は論理がないわけではないことに注意してください。アーサナはしばしば相互接続されており、その後のそれぞれの負荷は前のものを補うことを目的としています。ヨガからヒントを得たうまく設計されたトレーニングでは、通常この原則が考慮されます。

ケースとプレス

ヨガでは、体は強打で鍛えられます：絶えずねじれること、曲がること、そしてたるむことにおいて、あなたは今まで知らなかった筋肉を使います、そして一見基本的な「ボート」姿勢の様々な変化の規則的な実行

裏

ヨガのポーズや靭帯をいくつも実行することは、筋肉系の発達に有益な効果をもたらし、脊椎の働きを正常化するのに役立ちます。場合によっては（例えば、椎間板の変位や特定の種類の突起）、誤った負荷が病気を悪化させることがあります。そのため、背中の痛みや不快感に悩まされたことがあります。

手

手を重視するのは、ハタヨガの標準的な複合施設からのほとんど2秒ごとの運動です。 1時間のトレーニングの時間がない人のために、私たちはタイトで強い腕のための短い一連のエクササイズを提供します。

太ももと脚

腰やお尻の筋肉を強化し、ふくらはぎを引き締め、足の疲れを和らげ、ジョギングや筋力トレーニングの後にストレッチをします。これらはすべて、ヨガをベースにした簡単なエクササイズを使って行うことができます。

集中ボディトレーニング

ヨガは常に非常に遅く、非常に活動的ではないという意見があります。意見は間違っている：強さのヨガに基づいて動的な靭帯とフィットネスのパフォーマンスとashtanga-vinyasa-yogaでのトレーニングは、ハードカーディオに劣るものではなく、機能トレーニングよりも少なくないカロリーを燃やすことができます。

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