うつ病が再発したらどうする？
この一年で、ロシアではすべてが起こりました しかし、認識の分野では、確かに進歩がありました。問題について大声で話すことが必要であることを多くの人が理解しており、これだけが彼らの解決への第一歩になります。これは、例えば家庭内暴力の問題で起こります。以前は黙って恐れられていた、HIVや腫瘍学のような病気についての開かれた会話は、彼らの不名誉、患者の生活の質の向上、そして予防に対するもっと思慮深い態度につながります。同じことがうつ病にもあてはまります。統計よりもはるかに多くの人々に影響を与える深刻な病気で、最近まで真剣に受け止められていませんでした - そして患者自身も自分の苦しみが医師の診察を直すことができるとは思いもしませんでした。
彼のうつ病との遭遇について話した最初の人の一人は私達のコラムニストAlisa Taigaでした。テキストは承認と感謝の嵐を引き起こし、そして私は信じたい、多くの人が自分の病気を恥じるのをやめて助けを求めるという非常に重要なステップを決めました。しかし、うつ病に対する単一の痛みを伴う勝利は、最終的な治療法を保証するものではありません。再発を乗り切って、アリスはうつ病に何度も対処する方法を話します - そして本当に重要なことはこの困難で苦痛な経験によって教えられます。
「ああ、それはあなたが彼女の憂鬱について書いたのはあなただ」 - 私のことをひどく知っている人が私のところにやって来ます。私がうつ病でどのように病気になったかについてのテキストの公表以来、そしていくらかの損失を伴って、徐々にそれから抜け出して、数百人の人々が私に書いた。彼らは症状を列挙し、助言を求め、そして自分の感情を言葉で表現してくれたことに私に感謝しました。多くが決心していて、非常に回復したいと望んでいました、誰かが自殺についての考えを共有しました。
これらの人々の自白には、最も典型的な兆候がありました：激しい睡眠と食欲の乱れ、毛布の下からクロールできないこと、いらいら、疑い、ひどく悪い記憶と思考の抑制、身体の弱さ。 「私は自分のページを読むことすらできないバカだと思う」「両親の前で恥ずかしい。両親の人生は私のものよりはるかに難しかった」「夫、子供、かつて好きだった仕事」何をする最初にうつ病に遭遇し、それに苦しんだことは私には思えましたが、私はその答えを一度も認識しました。しかし、私が休暇から来て12ダースの困難な事件を起訴したとき、私は疲れきった状態で疲れきった3日目の夜に、急激な体重減少と耳鳴りと共に、精神科医と呼ばれました。 「私は予感がありました」と彼は言って約束をしました。それは思われるでしょう - 何も予見されていません。それで、なぜ？ 「あなたのような人々は秋と春には特に苦労しています、そしてこの時点であなたは薬で自分自身をサポートしなければならないかもしれません。」これは、迅速に解決されない、または原則的に解決されない問題を示していました。
過去に、私は、強い外的状況（病気、解雇、愛する人の死、または破産）によって引き起こされる反応性うつ病に加えて、何も見られないような内因性のものがあると書いた。実際、それはストレスや重い負荷、特に蓄積したものに対する体の反応です。休暇から来て、蓄積して望ましいことすべてをやるためにすぐに急ぐ必要はありません - 体制を再編成するために数日を自分自身に与える価値があります。夜間仕事をする必要はありませんし、必死にすべてをやろうとします。歴史が私に何も教えてくれなかったかのように、私はこの過ちを正確に犯した。あなたは、私のように一度か二度だけ戦う必要はないかもしれませんが、悪い考えを良い考えから切り離し、別のものをブロックし、他のものを軽く叩き、そして最後に人生を楽しむスキルを徐々に身に付けるでしょう。
経済的であろうと実存的であろうと、危機から脱出しようとすべきではありません - 旅行、移住、アルコールまたは薬物への対応
あなたが現時点で非常に病気であるならば、あなたはおそらく理由で悲しんでいるか、自殺念慮さえ持っています、驚くことではありません - あなたは今何百万人もの人々です：医師は以前より頻繁に治療されていると言います。一方で、これは良い兆候です：うつ病はついに大声で話し始めました、そして、多くがこれが病気であり、それが治療されるべきであることを認識しました。その一方で - 人生の苦痛は、最初ではないにしても毎秒感じています。危機は、いつ終わるのかわからない、頭上に迫っていて、毎日重いニュースの一部を与えています。
20世紀の主な危機が大恐慌と呼ばれたのは偶然ではありませんでした：人々は窓から投げ出され、彼らの財産、家、家族そして健康を失いました。たとえいくら危機が機会の時であると読んだとしても、それはあなたの財布にそれ以上のお金を得ることはありません、あなたは働くように頼まれることができ、遅かれ早かれあなたの熱意は低くなります。状況は大都会の騒音（単純だが命を与える命のハッキング - 愛する人との静かな夜、忙しい一日の後のお風呂と睡眠中の電話オフ）に支えられていません。否定的な情報から身を守ることがどれほど難しいかは言うまでもありません。
私たちの世代は、一日中悪いニュースで襲われた最初の世代です。倒れた飛行機や洪水、カメラに強姦、活動家を植えた - 私たちの前に誰もが恐ろしいと抑圧的なイベントのような雪崩を経験したことはありません。毎日何百万人もの人々がそれを傷つけてひどいことになっているので、私はいつも人生の明るい面を見るとは言いませんが、世界のすべてがものすごく不公平です。あなたがどのように助けることができるかについて考えてください - それは慈善団体に関わる人々がより幸せでより長く生きることが知られています。小さな翻訳でも、貧しい人々だけでなくあなたもサポートするでしょう。
しかし、これは問題に対する解決策のほんの一部にすぎず、慎重に体系的にアプローチし、数週間から数ヶ月間忍耐力を与えなければなりません。現時点での主なことは、発疹行動を起こして楽しいプロセスの周りで生活を始めるのではなく、医者に行くと同時に過剰を取り除くことです。どこから始める？
現実を評価するために急いではいけません
危機から、それが経済的であろうと実存的であろうと、あなたは逃げることを試みるべきではありません - それは、移民、短期旅行、アルコールと麻薬にとって、他の国にとって問題ではありません。これは最も簡単ですが、最も間違った決定です。意気消沈した人は自分自身から隠れてはいけませんが、治療を受け、そして最も重要なことに、彼の病気の間に衝動的で運命的な決断をしてはいけません。結婚式や別れ、お金の投入、関係性、リスクと危険性、解雇、そして子供や猫をもうける必要があるとの考えを知ること - あなたが良くなってあなた自身の行動に自信があるまで延期するのがいいでしょう。今のところ、あなたはただ誤解とあなた自身の幻想に苦しむかもしれません。
同じ理由で、「私は何年で何を達成しましたか？」というゲームで得点をできるだけ早くやめる必要があります。健康な人にとっては、やる気のあるゲームになるかもしれませんが、うつ病の患者さんと一緒に遊ぶことはできません。自分自身や他の人には十分な点数を付けることはできません。あなたの誕生日の前の月は特に危険です - 多くのクエスチョンマークが付いている内側の声が特に大きく聞こえ始めるこの特定の期間の多くは困難な時があります。この日付に内在する象徴性が私たちにどのように圧力をかけているかを覚えていること、そしてより静かでより合理的であること - 大切なことを知っていれば、神経衰弱を防ぐことができます。
美しいinstagramや面白いつぶやきで表現された他人の成功として自分自身を測定しないでください。多くの場合、痛み、混乱、絶望を伴います。悪い習慣、裏切り、ヒステリーなど、もっと大声で話すのが慣例ではないということだけです。私が知り合いが騒々しいパーティーで私に敬意を表して言っている間、私が地球を通り抜けて、みんなの目の前で明るくなりたがっていた日を覚えています：「アリス、私はあなたの自信に驚いています」うつ病についての最初の記事が掲載された後、意欲的で才能のある人たちが私に同じ告白を書いて書いた。私は彼らが私と同じことで苦しめられているとは思わなかったでしょう。あなたも推測しなかったでしょう。
ソーシャルサークルをフィルタリングする
まず、環境は回復に大きな役割を果たします。この間、あなたを傷つけた人々とコミュニケーションをとることは一時停止の価値があります。抑圧されているカップルや家族では、うつ病を治療することはできません。あなたが同僚と仲良くしないところで仕事に飛び込むことは不可能です。あなたはあなたを悩ませる人やあなたが悩む人とアパートを共有することはできません。決して - そして特にそのような瞬間に - あなたは意地悪さ、残酷さ、無謀さに耐える必要はありません。そして、力によって、見返りに悪くなることや悪と反応することを試みないでください。うつ病に対処するには、あなたは同盟者だけを閉じさせるべきです - どんな状態でもあなたを愛している人たち、あなたが感じていることを気にしている人たち、そして雇用とその問題について言及しない人たち。うつ病は、あなたを助けたい人たち、そして他のすべての人たちを完璧に表します。
ペンの輪の中を歩いているので、今では話をするのが最もおもしろい人ではありませんが、話す必要はまったくありません。手をつないで、Animal Planetチャンネルを見たり、お気に入りの一般的なアルバムを聴いたりします。これらの行動は痛みを治療し、あなたの隣に誰がいても関係なく、両当事者が必要かつ有用であると感じるのを助けます：友人、パートナーまたは両親。だから、これはお互いに有利です。
私がひどかったとき、多くの友人が私に尋ねました：「アリス、多分来ますか？」 - そして私は答えた：「しないで、今は調子が悪い」私の医者は彼ら自身がそれをそれを提供するならば、愛する人から常に援助を受けるように私に勧めました。たとえば、「私は気分が悪くなりますが、愚かな映画が何であるかを見に来てください」と言うのです。静かに公園を散歩したり、隣の肘掛け椅子で本を読んだり、肩に寄り添ったり、両親に電話をしたり、かつてあなたのことをよく理解していた古い友人に手紙を書いたりしましょう。これらのことは、孤立や自己べん毛とは異なり、実際に機能します。はい、うつ病で私は誰にも会いたくないし、毛布の下から出ることさえしたくありません（数日間寝室を離れなかったなら、私は誓います）が、一人で憎むように自分を設定することは回復からあなたを保つだけです。
ソビエトとロシアの育成の詳細のために、私たちの多くのための家族はしばしば要塞ではありません。しかし、パパとママが理解することを知っているならば、彼らがまだ生きているならば、うつ病はそれらを見て、すべてについて話すための良い合図です。私は私の父との率直な会話と私の母のところで1週間足を踏み入れました - 私は、子供の頃のように、絶対的な母親の愛を感じました。置き、彼をなで、すべてが合格すると言います。
私の足は睡眠不足から衰弱しました、しかし私は温室でTraviataに私の祖母を運転しました、そして、彼女がペストリーショップでナポレオンを食べるのを見て幸せでした。はい、母と同居して運河の前のトランスで日を過ごしたとき、文字通り4と2を足し合わせることができませんでしたが、彼女と犬と一緒にささやいて風の中を歩いて喜んでいました。そうです、私のように、ママは明日については確信が持てませんが、彼女は叙情的な歌を聴き、ヨガを練習し、素晴らしい映画を見ます - そして50歳の男性が人生をとても愛し、問題を恐れず、抱きしめる準備ができているという知識はとても暖かいですそれらを無視する必要があります。
抗うつ薬を恐れてはいけません
薬の恐怖は、うつ病のある人すべてにあるようです。しかし、あなたが処方薬を服用している場合、どういう意味ですか？ゲシュタルト療法や精神分析でも問題が解決しないことがあります。この病気が肺炎や糖尿病などの治療を必要とすること。気温のように、うつ病が通過するとは思わないでください。
最初にすべきことはあなたが自殺念慮があるかどうかを判断することです。彼らは直ちに精神科医に連絡するべきです。深刻な睡眠障害や食欲不振を伴う - 彼または神経科医にも。公的な診療所（ひどい色の壁と重い状態の患者がいる）は私立の診療所よりも悪くありません（疑わしい教育を受けた医師およびあらゆるものに多額の費用がかかります）。友達と連絡を取り合う。常に連絡を取り合う医師を選びましょう。あなたは丸薬を処方されるかもしれません、そして、あなたがそれらをより早く服用するほど、より早くあなたは効果を感じそしてあなたの投薬量を理解するでしょう。
ロシアはソファーの専門家の国であることを知っているので、私は誰にも強く勧め、決して抗鬱剤で自分自身を治療しようとしないでください。そしてフォーラムとフォーラムのユーザーを忘れてください。投与量と薬は主治医によってのみ処方され、あなたはうつ病の妥当性であなたに何が起こっているのか理解することはありません。フォーラムには、さまざまな比率の抗うつ薬と抗精神病薬のカクテルミックスのレシピがたくさん入っているので、私はこれについて別に書いています。
抗うつ薬は体に強い影響を与えます - 多くの人が眠りたくて頭が機能しませんが、それらは非常に有用です、それはこの状態でそれを評価することは難しいです。彼らがあなたに割り当てられている場合はそれらを飲み、気分の日記をつける - 日中のあなたの幸福、食欲、睡眠の中断に注意してください。あなたは視覚的にあなたの感情的な浮き沈みを見るでしょう、そしてしばらくするとあなたがそれらを乗り越えるのを助けるだろうパターンに従ってください、そしてあなたの医者は薬と投薬量を選ぶでしょう。
ピルを服用している間は、できる限り新しいものや重いものを取り込まないようにしてください。だまされたような安堵の気持ちに惑わされないように、体内の急激な変化と主な生化学的陶酔を混同しないでください。ほとんどの場合、気分が落ち着くまでに数カ月かかり、体の健康が増すには数ヶ月かかります。あなたはたくさんの休息を必要とし、ただ眠り、健康的なライフスタイルを導き、そして直感に耳を傾けます。あなたが自分自身を信じていない場合は、あなたを愛し、長い間知られている人々からのアドバイスを求めてください。あなたは異常に陽気で陽気ですか？いくつかのなじみのないケースを取りますか？ 2週間で過ごすと、半年で何が節約できましたか？あなたのモードと行動を追跡する人があなたの隣にいるようにしましょう。側面からの意見はあなたの強さを過大評価しないためにそして別の内訳に陥らないために非常に重要です。
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日課の複雑さを標準化するのにも役立ちます。そのため、私は自動的にそして反射することなく行われる必須の作業を呼び出します。例えば、私は起きて、ビタミンを摂り、体操をし、シャワーを浴び、衝突し、犬と散歩に行き、朝食をとります。歯を磨いて顔を洗うべきだとは思わない。私はただ必要なことと計画の中で私が持っていることをするだけです。抗うつ薬はすぐにこのリズムを確立するのを助け、朝から夕方までの内なる声があなたにあらゆる種類の不快感を伝えている場合に不可欠です。それは私を助けます。毎日
憂鬱なエピソードの間は、できる限り少ない仕事をするか、深刻な状況ではまったく仕事をしないであなた自身の費用で休暇を取るのが良いでしょう。未実現の計画や時間通りに物事を進めないこと、自分への不注意がうつ病を引き起こすことがよくあります。おそらくあなたは長い間他人にうまくやろうとしていて、自分自身を完全に忘れています。 「はい」と言って、それからあなたがそれを必要としているかどうかを考えてください。 50以上のケースを取りなさい、そしてあなたは欲しがりそしてせいぜい半分にすることができる。
うつ病はあなたにノーと言ってあなたの興味にもっと注意を払うように教えます。突然、比較的無料の2週間で、毎日の日課を確認し、電話をして、長い間見られなかった人たちを見ることができます。大掃除や街中への旅行、溺れることができる本、またはあなたが最初の年から見ていなかったあなたの好きな映画は、あなた自身がそれにいくらかの時間を費やすことを可能にします。巨大なテレビ画面のサバンナにシマウマがいる3日間は、たとえそれが非常に愚かに聞こえるとしても、私の命を救った。
このアドバイスの2番目の部分は、あなたが望むことと良いことをすることです。私は贈り物をしたい、昔の友人を呼んだり、愚かな絵を描いたりしたい - あなたはその結果からではなく、その過程から喜びを与えるすべてのものを身につける必要がある。自分だけのために書いた詩、あなたの外見や他の人との関係を評価しないでください。ただ気持ちの良い人を試して気分の変化を見てください。はい、多分あなたはノーベル賞を持っていないし、あなたの詩はお粗末ですが、あなたが "愛"と "血"を韻を踏むのを好む限り、あなたはここと今それをする必要があります。私は歌とスペイン語、映画祭と毎日のメモによって助けられています。あなたとあなたがすることは皆を喜ばせる義務を負うものではありませんが、あなたは間違いなくあなたを好きでなければなりません。
急な多幸感に屈してはいけない
私は自分の病気の非常に重要な特徴の一つについて別々に言いたいのですが、それは強さを数えることがどれほど重要かを私に教えてくれました。私の場合、これらは劇的な気分変動と、長期にわたる憂うつで短期間の躁病または軽躁病相の交代です。昨日あなたは一日中ヨーグルトをほとんど食べなかった、今日あなたはスプーンでケーキをこねた（私は冗談ではない、それは私と一緒だった！）昨日は5回の成功した会議がありました、今日頭は全然調理しません。私の治療の非常に重要な部分は、ポジティブな出来事がネガティブな出来事以上のエネルギーを必要とするという事実の実現でした。うつ病は非常に疲れきっていますが、躁病はそれ以上に疲れきっています。大きなパーティー、会社での温かい夕食、複雑なプロジェクトの立ち上げ、困難な創造的作業 - これをすべて心で愛していても、これには強さが必要です。
私たちの体と私たちの神経系は、本物の偉業や大きなことにまだ有用です - それが資源になる時。それまでの間は、製粉所と戦ったり、すべての困難を短期間で理解しようとしたりしないでください。人生は私たちが計画を立てる間に起こるものであると言っている卑劣な言葉があります。 Депрессия часто вызвана тем, что мы недооцениваем реальность и настоящий момент и расстройство психики - самый простой и явный сигнал того, что прошлое и будущее в вашей жизни должно уступить настоящему.
Позвольте себе кайфовать прямо сейчас. От любимой песни вместо будильника на телефоне. От любимой шоколадки на завтрак. От непривычного секса перед работой. От путешествия с людьми, которые вам по-настоящему интересны. От книг, которые вы откладывали на потом. От утренней пробежки, на которую не могли решиться годами. Или от прогулки, если пробежка вам не нравится. Спите, ешьте досыта, говорите о любви с теми, кого вы любите, - это постепенно вытащит вас со дна. すぐにではなく、引き出す。
利益のために病気の使用経験
自殺念慮と自己嫌悪は、幸福、喜び、そして強い社会的結びつきに対する自然の力と人の生来の態度に反論する不自然なプロセスです。私の問題が私を一人にすることは決してできないことを私は完全によく理解しています - 躁うつ病の精神病の患者は彼と一緒に彼らのすべての人生に住んでいました。病気は変化し、新しい形を取り始め、人生は新しい障害を構築しています、そして昨日非常に明確なものは誤解や間違いのようです。この秋、2度目のうつ病が私に起こりました。もちろん、私はそれを期待していませんでした、そしてそれは私を傷つけそして傷つけました。私は自分自身と平和に暮らすことを学びました、私は長い間力を集めてきました、私はそれほど努力して、変化しました。それで何？何もしないのですか？
あなたが私の医者を信じているなら、私はこの時かなりよく我慢して、そして年にたくさん学びました。私は自分の病気の兆候と不安の理由を理解しています。私は冷静に失敗し、必要のないことや時間がないことを引き受けないことを学びます。私は家族や友人と私の状態について話すことを恐れていません、そして彼らは以前より私をよく理解しています。悲しい思い、困難な別れ、金融危機、そして個人的な失望感が私の知人の半分を占めていました。死、病気、貧困に苦しむ人は誰もいません。今のところ、誰もがほぼ同じ混乱状態にあります。それは、金融危機、ひどい政治的背景、そして新しいリスクです。しかし、うつ病は最も重要なことを教えています - 人生は循環的であり、すべてが永遠ではないことを受け入れるために。冬の後、秋の後、春が来るでしょう - 出発。
これは些細なことですが、それはあなたが自分自身に世界法の影響を感じたときにまさにその瞬間であり、回復と他人への帰属意識をもたらします。うつ病は困難な苦痛ですが、それに加えて、個人はしばしば例外的な共感、細部へのこだわり、そして人々と瞬間の直感的な理解を与えられます。何かが足りないと感じるたびに、すでに持っているものについて考えてください。
偉大な物語「エメラルドの街の魔法使い」では、レフ、かかし、そしてティン・ウッドマンは魔法使いから勇気、心、そして心を得るために高価でしたが、トリックは彼らがすでにそれを持っていたということでした。最も重要なこと：愛、友情、献身、両親と子供たち - は、一人一人に完全に無料で与えられます。私達が影響を与えることができる何か、そしてあなたがそれに慣れるのに必要な条件があります。うつ病は私を一方から他方を区別するように徐々に教えてくれます。私はこの病気を選びませんでしたが、私はそれを避けることをやめました。私はいつ、どのアカウントでこのゲームが終了するのかわかりませんが、私はあきらめません。そしてあなたはあきらめません。
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