冬眠しない方法：10ライフハッキング
テキスト： オルガポレビコワ
カレンダーの冬は3ヶ月続きますしかし、感覚に関する私たちの緯度では、半年も経過します。私たちのうちの1人が1週間か2週間暖かい土地に飛ぶことができればそれは良いことですが、誰もが島で本格的な越冬をする余裕があるわけではありません。冬の寒さの中で苦しめずに目覚め、効率的に仕事をし、そして喜んでリラックスするために、私たちは実際に私たちのライフハックをチェックすることを勧めます。
適切な保温用下着を選択してください。
保温下着は2つの主な機能を持っています：体を乾燥して暖かく保つことです。モデルと生地の選択はあなたがこの熱下着で何をやろうとしているかによって異なります：エベレストを征服するか、公園で犬を散歩させるため。スポーツ用熱下着の重要な仕事は水分を排出することです。活発な動きで、体が温まり、汗が体に現れ、洗濯物を吸収して蒸発させます。ほとんどの場合、そのようなモデルはポリエステル製であり、それから良い生地はPolartecおよびCoolmaxのブランド名で製造されています。ポリプロピレンも人気がありますが、この場合は絶対に節約する価値はありません - 低品質の製品に遭遇する可能性があります。
日常着のための熱下着は、スポーツウェアほど技術的に進歩していませんが、それは確かに都市環境で凍結しません。それはそれを基にした合成物、羊毛または布からのものであり得る。主なルールは重ね着することです。最初の層は実際の下着で、裸の体に着用されています。二番目のズボンとセーター、彼らの仕事は断熱を提供することです。第三層 - ジャケット、公園やその他の上着。
1日15分以上運転してください。
風邪はトレーニングをやめる理由ではありません。ポーチは雪で覆われていてジムに届かない？ついに家で勉強しようとする素晴らしい理由です。 Lena Dunhamが述べたように、「スポーツはお尻のためではなく、頭脳のためのものである」、そしてこれは冬には二重に当てはまる。身体活動がどのようにブルースとうつ病を克服するのに役立つかについて、何千もの科学的作品を書いた。短いトレーニングでも活力を与え、体の調子を維持するのに役立ちます。これを行うために、それはまったく外出する必要はありません：自宅で訓練するのに役立つアプリケーションがたくさんある、それはわずか10-15分かかります。軽いストレッチやゆっくりしたヨガは、日中の目覚めや元気づけに役立ちます。
スキーの上に立つ
スノーボード、スケート、スキー、スノーボード、その他のウィンタースポーツは、寒い季節に友達を作るのに良い方法です。あなたが自信を持っているか、スキーで森の中を通り抜けること、街のスケートリンクでピルエットをすること、またはアイススキーヤーをマスターするためにインストラクターを使うこと、ではありません。定期的な運動で、筋肉が強化され、心血管系と呼吸器系が改善され、赤面が非常に健康的になるため、少なくとも自分の祖母に自分撮りを送ることができます。これらすべての議論が納得できないように聞こえるならば、少なくとも庭で雪だるまを盲目にしなさい。寒さの中で仕事をするとき、熱よりも多くのカロリーが燃やされます - ダウンジャケットを巻いてニンジンをつかみ、新鮮な空気に行く理由ではありませんか？
簡単な栄養価の高い食事を選ぶ。
重い食べ物、お菓子、アルコールで体に負担をかけないでください。冬には、美味しいものでストレスを感じ、報酬を与えたいという誘惑は強いですが、栄養価の高いシリアルなどの複雑な炭水化物や季節の野菜を優先することをお勧めします。私たちの緯度における冬のフレッシュトマトとアスパラガスの形でのグローバリゼーションの贈り物は疑わしい喜びです。実験室での化学分析だけがそれらがどれほど有用であるかを教えてくれるでしょう。季節の冬野菜がたくさんありますが、主なものはそれらを使用する重要な方法を見つけることです：ビーツとレンズ豆のサラダ、カブからのグラタンまたはセロリのパンケーキはあなたの食事を多様化し、そしてよく食べます。ピクルスやマリネの準備を大事にしている人には、食べるものが常にあり、自家製ジャムや缶詰の果物は無害なデザートとして適しています。
もっとスパイスを使う。
胃があなたに問題を与えない場合は、スパイスを試してみてください。辛い食べ物は体温を上昇させるという証拠があります。このメカニズムがどのように機能するかは完全には明らかではありません。おそらく、香辛料は熱に反応するのと同じ受容体に作用します。脳は同様の刺激を受けて、中枢神経系に内部サーモスタットを引き締めるように命令し、体温の上昇を引き起こし、発汗を刺激します。コショウ、マスタード、シナモン、その他のスパイスを買い、レストランではいつもの寿司やハンバーガーをさまざまなタイ料理、インド料理、中華料理に変えてみてください。さらに、辛い食べ物は代謝をスピードアップし、すぐに満腹感をもたらすことが知られています。主なもの - 体に害を与えないように、スパイスでそれをやり過ぎないでください。
冬のブルースを恐れてはいけません
英語の脾臓、ロシアのブルース - これはすべて医学用語SAD - 季節性情動障害と呼ばれます。季節性情動障害は、日光が足りないことによって引き起こされる落ち込んだ状態です。無関心、疲労、びまん性注意 - 臨床的うつ病のすべての兆候が存在しますが、多くの人にとってそのようなブルースは一般的に危険ではありません。一般に、憂鬱は秋または冬に追い越し、春の始まりとともに去ります。したがって、あなたは人生がその味を失ったという事実について心配するべきではありません：理解してこれを扱い、内的世界から周囲の世界に注意を移すことを試みなさい。一方で、うつ病の悪化はＡＴＳとして隠すこともできる。あなた自身に気をつけてください：あなたの数ヶ月間の生活が小説 "吐き気"のプロットに似ているなら、あなたは医療的援助を求める必要があるかもしれません。
手芸をする
私たちはすでにスローリビング運動が単純なことに喜び、日常生活を楽しむことを私たちに教える方法を話しました。冬には、多くの人がもっと測定された生活を送り始めます。寒さとスラッシュはあなたのお気に入りのシリーズのすべての季節を見直す理由だけではありません。これは一時停止してあなたのライフスタイルを詳しく調べる機会です。ヨガ、瞑想、または刺しゅうは自分を探索するのに最適です。
自分の手でモノをつくることは身体に瞑想的な効果をもたらします。例えば、編み物はコルチゾール値を下げ血圧を下げ、神経性食欲不振や慢性的な鬱病に対処するのに役立ちます。経験のある編み物にとって、記憶喪失や他の認知障害の発症のリスクは年齢が上がるにつれて低くなります。そのようなゆっくりしたボーナスは、料理や家庭菜園を含む集中的な注意を必要とするあらゆる急いでいるプロセスにあります。農民の料理の基本を学んだり、多肉植物の庭を作ったりしませんか。
あなたの休暇を手配する
休日がストレスと心臓病を減らし、脳機能を改善し、そして個人的な関係に良い影響を与えることが証明されています。休暇を待っていても人は幸せになります。それが悲しくなった場合は、長い週末を過ごしてください。睡眠、読書、街中を歩く：自分でリラックスして、あなたが楽しむものだけを数日間行う。良い選択肢は旅行に行くことです。 2週間タイで日光浴をしたり、ジョージア州でチャチャプリを食べ過ぎる必要はありません。たとえ他の都市への旅行でもあなたの生活にドーパミンを加えるでしょう。週末の外出は安価なので、定期的に行うことができます。
睡眠の質に注意してください。
冬には、もっともっと眠りたいと思うことがありますが、まったく目が覚めないこともありますが、これについての説明があります。私たちの日々のリズムの原因となっているホルモンのメラトニンは、睡眠のために体を準備して、正確に日暮れに生産され始めます。外が灰色で夕食直後に夕暮れが始まると、メラトニンはまだ誠意を持って働き、冬眠に陥ります。確かに、ベッドで12時間過ごしたからといって、気分が良くなるわけではありません。睡眠の量だけでなく、その質も重要です。私たちはすでに適切な安静のための重要な条件について書きました：それは食べ過ぎないこと、アルコールを乱用しないこと、就寝とほぼ同じ時間に起きることがより良いです。 1日の終わりの1時間前に、すべてのガジェットを延期し、瞑想したり、本を読んだりします。
家の照明に取り組む
空が曇っているとき、人工照明のすべての希望。白熱電球をLEDに変えてください：彼らははるかに耐久性があり、そしてより経済的です。購入するときは、演色評価数と色温度に注意してください。演色評価数は、CRIまたはRAとも呼ばれ、ランプの光の下で人間の目が色を区別する能力を意味します。たとえば、印刷所では、演色が100に近いランプが使用されています。あなたの家では、RAが80以上、そしておそらく90以上でさえあるオプションを選択してください。照明の色は色温度に依存します。昼光白色光は仕事に最も適しています：それは4,000 - 4,500ケルビンの範囲でそして自然光にできるだけ近い照明です。可能であれば、フリッカ指数がゼロのランプを選択してください。こうすることで、頭痛、疲労、視覚障害などの問題を回避できます。
カバー： Timur Zima
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