賢く蒸す：風呂、サウナ、ハマムについて知っておくべきこと
何を着るか、どのように行くか、あなたと何を取るか - 初めて風呂やサウナに行く人は、9月1日までに1年生以上の質問をすることができます。はい、そしてすでに入浴したことのある人は、お風呂で当惑するのをよく感じ、そこで何をする必要があるのか理解していません。できる限り快適にサウナ（都市または国）を訪れるために、サウナまたはお風呂の選び方、ふるまい方、そして最初のスチームルームへの訪問からの期待についての短い説明をまとめました。
サウナはお風呂とどう違うのですか？
それが見えるかもしれないほど多くの違いはありません。ロシア風呂とフィンランド式サウナは伝統的にリラクゼーションのためだけではなく、それらが設置できなかった浴室を置き換えるためにも使われていました。ロシアの皇帝、そしてその後、公衆浴場は保存され、Sandunovskyよりはるかに豪華ではありませんでしたが、都市住民が比較的清潔に保てるようにしました。そしてフィンランドでは、1940年代まで、多くの子供たちがサウナで生まれました - それは多くの場合、敷地内で最もきれいな場所であり、男性の目から離れて「恥ずべき」手続きを実行することさえ許されました。
サウナとお風呂は、2つの部屋だけで構成できます。更衣室とスチームバス自体 - しかし、洗濯用の別室ではないにしても、近くに、少なくともシャワーがなければなりません。お風呂やサウナでの主なものは、ウォームアッププロセス自体です。これは、わずかに異なる方法で達成されます。フィンランド式サウナの温度は高いですが（約80度、それは160度に達することができます）、それはあなたが比較的長い時間スチームルームに滞在することを可能にし、一般にリラックスした娯楽を提供します。風呂場では、空気は通常暑く（100度以下）、湿度が高いので、状況が不快になるまで（数分以内に起きたとしても）それをインキュベートする必要があります。ちなみに、お風呂の中のおかしなフェルト帽子は、熱中症を避けるためのもので、無視してはいけません。
温度と湿度 - 異なる文化のサウナの間の主な違いなので、それらの名前ではなく、これらの特徴の組み合わせに焦点を合わせることはより理にかなっています。あなたが高湿度に悩まされていない場合は、ハマムを試すことができます：熱は相対的な、30〜50度ですが、湿度は100％に達します。乾いて暑いのはフィンランドの条件付きですが（スカンジナビア諸国の隣人の好みは理想的なサウナについてのフィンランド人自身の考えと大差ありません）、それは非常に暑くてすみません、ロシア風呂に濡れています。赤外線サウナは目立ちます：それらは空気を加熱しませんが、体を加熱します、そしてさらに、これは高温を許容しない人たちにとって理想的な発見です。赤外線サウナが血圧を正常化し、コレステロールを減らし、慢性疲労症候群を和らげる能力については言われていますが、これについての明確な証拠はまだありません。
なぜそこに行く
物理的な面では、すべてが非常に簡単です。高温は発汗の原因となり、毛穴が開いてわずかに清潔になり、筋肉が温まり痛みを抑えます。ほうきでは、血流を分散させ、マッサージして肌を剥がすのがさらに良いでしょう。風呂やサウナを定期的に訪れると心臓が鍛えられ、死亡率がさらに低下します。蒸気風呂の後でリラックスすると、すばやくしっかりと眠りに落ちます。
文化的要素はお風呂から引く価値がありません。フィンランドでは、サウナへの招待は親しみやすさと尊敬のしるしであり（例えば、前大統領のMartti Ahtisaariは、彼らと外交協議を行っていました）、それらを無視することは大きな侮辱となる可能性があります。他の国々ではそのような敬虔さがないという事実にもかかわらず、心地よく親密な人々だけが常に風呂またはサウナに招待されています、そしてあなたは少なくともそのようなジェスチャーに感謝するべきです。特に恥ずかしがり屋は、そのような招待状には通常肉欲的な意味がないことを覚えておくべきです。バスとサウナの両方が、裸体が単に体を聞くことを妨げない強力な瞑想的経験です。
禁忌と安全性
風呂やサウナの禁忌のリストは、喘息や心血管疾患から始まり、てんかんやがんに至るまで広範囲にわたります。重要ではないと感じる場合は、スチームサウナをスキップしてください。病気の間にスポーツをするという考えを思いついた人はいません。また、風呂はトレーニングに匹敵する運動ストレスです。さらに、満腹で汗をかいてはいけません（食事の後、1時間半待つ必要があります）。さらにちょっと厄介なこともあります。そして激しい発汗の後に排尿が減少するという事実のために、アルコールはより悪い排泄されて、そして重い二日酔いを保証します。もちろんスチームバスに入っている間は飲んでください、必要ですが、水かお茶にしましょう。ちなみに、人はお風呂の脂肪燃焼効果を期待すべきではありません：その後、体重は本当に減少しますが、汗で出てきた水を犠牲にしてのみ。
お風呂やサウナの前に特別な準備をする必要はありません。温かいシャワーの後（すべての化粧品がよく洗われることを確認してください）、あなたはスチームサウナに直接行くことができます。ストーブが電気でない場合は、石の上に常に水をかけないでください。中に入るのが最も簡単なのは、200〜100ミリリットルの部分です。暑さの中の重い蒸気はさらに運ばれます - 湿度100％のハマムでは、温度は最高50度です。
通常、夕方には何度か風呂やサウナを訪れます。かなり暑くなると、シャワーを浴びたり空中にリフレッシュしたりして（必死に - 雪の吹きだまりに）、その後スチームサウナに戻ります。訪問の期間と数は個々ですが、一般的な式はこれです：10分、10分、休憩、初めからすべてを繰り返します。スチームルームの後の休息は非常に重要です、それであなたは静かに負荷に対処するために体を与えます、そして、残りは受動的であるべきです - それは座るか横になっているほうが良いです。特に初心者のための最初の訪問中に、それは一番上の棚に登る必要はありません、ここで最も暑いことがあります：あなたは徐々に高温に慣れるはずです（これが浴室の前に熱いシャワーを浴びることをお勧めします）。また、ストーブから離れた場所を選択する必要があります。全員が火傷の危険性を理解しているにもかかわらず、その数は数年にわたって減少することはありません。
最初にほうきをスキップし、残りは2回目または3回目の呼び出しからのみ取り出すほうが良いでしょう。蒸気室の空気が乾燥している場合は、ほうきを浸すために水で洗面器をドラッグする必要があります - 彼らはすぐに乾くことはありません。彼らは自分たちの足を扇形に広げ始め、徐々に背中に向かって上昇していきます。最初から力はありません。ストライキの強度を徐々に上げていく必要があります。現時点で2人の人がスチームルームにいるとより便利です。1人は横になっていて、もう1人はほうきとして働いています - これはより安全です、経験豊富なパートナーが素因の兆候を認識するのを助けます。最後の電話の後は、少なくとも30分休んでからシャワーを浴びて、発汗が終わったときにだけ服を着るべきです。
お風呂やサウナでのふるまい方
ちょっとした船長：公の場では丁寧に行動しなければならず、風呂も例外ではありません。サウナへの他の訪問者も、リラックスするようになるので、彼らは確かに大声での会話に負担をかけるでしょう。ガジェットを一緒に持っていくべきではありません。湿度の高い場所では、まずその場所ではなく、2番目に、ほとんどすべての最近のデバイスにはカメラがあります - Apple Musicでプレイリストを選択し、反対側の写真を撮っても彼は確かにそれについて知らない。
一般的に、スチームルームの余分なものからタオルだけを取ることです：それは誰が同じベンチにあなたの前に座ることができるのか明らかではないので、覆われたまたは覆われていない5点でそれの上に座ることは少なくとも非衛生的でしょう。さらに、誰もが嫌悪感の異なるしきい値を持っています、そしてベンチの汗の水たまりがあなたを煩わさないなら、他の訪問者は気分を台無しにするかもしれません。まあ、あなたは香りの良いシャワージェルやさらに香水を使用するべきではありません、閉じた熱い部屋の中の異臭がおしゃべりよりも気を散らすものではないので。
別の会話 - 化粧品の使用について。あなたがスチームルーム（スクラブ、マスク、クリーム）で自分自身を塗りつぶしたいと思うすべて、それはスチームルームに入る間、そして最適に - 最後にシャワーを浴びる前にリラックスするときに使うのがより良いです。ポイントはエチケットでさえありません（家庭の風呂で彼らは確かに顔のマスクに反対ではないでしょう）、その化粧品は特定の温度で保存されて、使用されるべきです、そしてクリームのどんな成分も間違ったふるまいをするという保証はありません。活性物質をほとんど含まないマスマーケットクリームが大きな損害をもたらすことはありそうもありませんが、天然物や薬用化粧品を熱でチェックしない方が良いでしょう。さらに、熱い肌は柔らかく、つまり、硬いスクラブで傷つけやすくなります。一般に、スチームルームを訪れてから10分経っても、毛穴は開いたままになり、肌は敏感になるので、クレンジング剤と保湿剤の効果はどこにも行きません。
何をする
サウナでは、服を着ても服を着なくても歩くことができます。サウナ風呂は単に風呂と呼ばれるのではないと主張する愛好家もいます - 彼らは言う、彼らは彼らが下着に入浴しないでください。それにもかかわらず、あなたの気持ちに集中することが最善です：もしあなたが見知らぬ人の間で衣服がなければ全く不快であれば、他の参加者が何もせずに座っていてもタオルを自分自身に置くべきです - 最後の手段として裸であるが、他の者がそうしているのであればそれに対して何もしない
会社のバスまたはサウナに招待された場合は、主催者、あのドレスコード、そしてスチームルームを訪問する予定の構成を確認してください。家族や家族と一緒に過ごすことを好む人もいれば、恋人や友人と一緒に過ごすことを好む人もいます。答えに応じて、あなたは岬を取るかどうかを推定することができます。
水着姿でお風呂に出ないように。水着の生地は密度が高く、プールで泳ぐ前に泳いでいなくても、汗をかくのは不快です。しかし、漂白剤を染み込ませた水着はさらに悪くなります。高温では塩素が蒸発し、アレルギーがない人でもそれを吸入するのに役立たないからです。それはスチームルーム（スポーツウェアを含む）のより閉じたドレスに現れるのは意味がありませんが、頁岩は公共の場で役に立ちます - 衛生は何よりもまずです。
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