人権トレーナーLuba Lissinaの健康習慣
RUBRICの「ライフスタイル」に 私たちはさまざまな人々に健康的なライフスタイルについて人間の顔で尋ねます。私たちは自分自身の面倒を見ることの重要性と人生をより快適にするための楽しい方法について話します。新しいリリースのヒロインはLyuba Lissina、非公式教育と人権教育のトレーナー、理事会のメンバーであり、NGO Trajectoryの創設者です。
幸福 - それは陽気さ、エネルギー、計画された活動をしたいという気持ち、そして良い気分です。
私の一日が始まります 多くの場合、レモンを入れた大きなコップ一杯の水から。朝食 - 新鮮なフルーツ、ドライフルーツ、またはお気に入りのサーモントーストを添えたシリアル。
グループワークアウトが大好き朝一番。他に方法がない場合、たとえば、旅行中や怪我があるとき、または特に何かをしたい場合は、シミュレータに行きます。高強度は短期間で私にとって重要です。時間が足りない場合は、まず最初にcardioを削除します。強度が常に優先されます。
私は通常一週間 5-8時間のトレーニング：2-3強度、2-3心臓、2-3ストレッチと柔軟性。私はLes Millsのクラス、ボディパンプ、ボディバランス、ボディコマンダー、CXWORXの大ファンです。時々、ピラティス、ヨガなどを回します。私はすべての種類の踊りが好きではない - 私は時間を無駄にしているように思われる。
私も定期的に走りたいです - 私はエストニアに向けて出発する夏にそれをします、そして私はどのクラブにもそこに登録しません、そして私は自分自身を訓練します。武道から何かを学びたいです。
35歳まで私は全然訓練しなかった そしてスポーツは私のためではないと信じていました - 今私がそれを言うとき彼らは私を信じていません。今、私は、同じサイズ（妊娠を除く）、そして同時に強度、持久力、そして柔軟性の点で最高の体型で、私の人生の中で最大の体重を持っています。気をつけることは素晴らしいことです。
私は大好きでたくさん眠ることができます。 夜が足りない場合は、日中は寝るようにします。理想的には、午後11時から6〜8時間の睡眠が必要です。早く寝て早く起きたい - それをやろうとしたが、効果は非常に良かった。確かに、十分な規律がないので、その日のスケジュールを再構築する必要があります。子供が年をとると、私は私の好みのモードに移行すると思います。
朝は絶対にコーヒーを飲まない そして定期的に私はそれを完全に拒否します。コーヒーを飲みたい場合は、夕食後にトルコ語でストーブで調理します。アルコールは私にはあまり興味がありませんが、私はコミュニケーションの一環としてそれを飲むことが多く、それはそのような社会的儀式です。最高の飲み物は水です。
健康食品 - 時間と知識を要する高価な喜び。それはほとんどの人にとって単純に利用できません。私は人々の食べ方が生態学や経済学に対する態度を示し、さらに政治的見解を表明することさえできると私は信じています。
私は他人の食生活について落ち着いています、私は私の意見を強制しない、彼らが尋ねるならば、私は説明し、そして尊敬を主張する。いたるところでベジタリアンになるのは簡単ではありません。説得しようとすると、状況に陥ることがよくあります。
時々私は過食に腹を立てます： 休日の後、食べ物が社交儀礼のとき、または私が遅く働いて自動的に何かを噛んだとき。私は子供の頃から私はお菓子、チョコレート、アイスクリーム、そしてあらゆる種類のケーキが好きではないことをうれしく思います。
私は自分で料理をしてスーパーマーケットに長時間滞在しますラベル上の構成を読んだからです。パーム油やパーム油、砂糖の代用品、安い焼き菓子、パッケージ、低脂肪製品、構図に理解できない成分が多く含まれているものは購入しません。可能であれば、肉、牛乳、卵、野菜などの有機製品を購入してください。確かに、それはかなり高価です。
私は18歳の時から肉を食べていません。 それから私は倫理的な理由のために生の食物の期間でビーガニズムから始めました、それはところで、変わっていません - しかし、ここ10年の間に私は魚とシーフードを食べていました。子供と夫は肉を食べます、私は彼らに私の食事を課しません。私は空腹のためではなく、他の理由で私が食べるときの瞬間を追跡しようとします。
数年前、私は新鮮な牛乳を飲むのをやめました。 これは皆に影響を及ぼしました、そして、我々は劇的に家族全員で牛乳の消費量を減らしました。私はチーズや他の乳製品を食べたくないです。冷蔵庫にはいつもヨーグルトと違うチーズがありますが。
私の子供は15歳と9歳です。 私はモバイルライフスタイルのための条件を作成しようとしますが、これは簡単ではありません。年上の人はコンピュータ上で多くの学校の仕事をし、年下の人はセットトップボックスとテレビを持っています。
週末はよくどこかに旅行します。 遠足や散歩には、ここを歩いて登ります。私たちはスポーツではなく、単に活動的なライフスタイルではないと思います。子供たちは学校のスポーツに加えて、少なくとも週に2回トレーニングに行きます。私の夫は子供の文化的社会的発達を刺激するあらゆる種類の活動を組織するのが好きですが、これはしばしばすべての側面を同時に含みます。
私はいつも自分の立場を子供たちに説明しますたとえば、ドーナツやコーラを買わない理由や、このパティを食べない理由などです。私は子供たちがトレーニングを見逃さないことを主張します、しかし、例えば、息子が空手をやめたいと思うならば - 私は彼が彼に興味を起こさせる別のスポーツを見つけるという事実に干渉して貢献しません。主なことは、肉体的なものも含めて、運動と発達への欲求を持つことです。
私は彼らに非暴力的なコミュニケーションを教えたいと思います。、自分自身と他者の受容、尊重、価値観と文化の理解。アクティブなライフスタイルとバランスの取れた食事が、必要であるかどうかを考えずに、自分の人生の一部になることを願っています。ただデフォルト。
子供たちが私たちの価値観を学ぶことができると思います。 男女平等と社会の多様性の尊重に関連して。私の娘は、ある意味でフェミニストとしてさらに過激です。私たちの社会は未だに家父長制なので、性別の固定観念をすべて無視することは不可能です。例を挙げれば、失礼や差別が発生する状況に対してより敏感になることができます。映画について、子供たちと、学校の状況、友人や親戚との関係などについて話し合うことができます。しかし、基盤は両親の間の関係です。
年齢とともに、私は自分自身をもっと愛することを学びました そして私の体 - 私達は彼と一緒にとても長い間一緒にいます、そしてそれはすべてのこれらの年の間とても私に役立ってきました。私は何かが傷ついたら、反射するためにそれがそれが何をほのめかしているのかを私に伝えようとしているのだということを体に聞こうとします。最近、私は運動技術と安全性に多くの注意を払っています、私は異なるトレーニングのために異なる靴を持っています。私はテーブルや飛行機の中で作業しながらポーズに従うようにしています。私はベッドでノートパソコンを読んだり寝たりするのを完全にやめなければなりませんでした - これはすぐに私の背中の状態に影響を与えました。
私は伝統的な不健康な習慣に妨げられています - たとえば、子供の休日の食べ物は、チップ、ソーダ、ドーナツ、チョコレートドリンク、安いジュース、ビスケットなどです。そして、一般的に、休日は食べ物に関連付けられています - それに逆らうことは非常に困難です。
スキンケアも私にとって、ニーズはほぼ一年中日焼け止めです。
年齢は単なる数字です。 私は、誰が、いつ、そしてどのように見えるべきかといういくつかの基準に反しています。私は若く感じますし、時には私が自分の年齢の数を正確に理解するのはあまり快適ではありません。たとえそれが前向きな見積もりであっても、仲間はその人の行動や達成を見積もり、年齢と相関させないことが望ましいでしょう。
私の精神を和らげるのは素晴らしいことです 掃除、香り高いお風呂や睡眠。トレーニングも瞑想のように働きます。もう1つの良い方法は、注目を集める映画や本です。
