好きな化粧品やスポーツについてのランナーOksana Akhmedova

顔の「頭」のために 私達は私達が興味を持っている女の子の美容ケース、化粧台、化粧品袋の中身を研究しています - そしてこれらすべてをあなたに見せています。

化粧品について

私は装飾用化粧品を使いすぎます。理由は2つあります。時間を節約することと、顔に必要以上に着用したくないことです。私はメイクアップの主な目的は欠陥を修正することであると思います、そして私は単純な規則に従います：小さいほど良いです。たとえば、週末には、私はまったくペイントできません。

Schemeは長年かけて研ぎ澄まされてきました：ファンデーション、ライトブラウンとダークブラウンのシェード、そしてマスカラ。私は不必要な量を与えるのが怖いので、唇はほとんどペイントしません。油か無色の輝きだけを使います。そして、私は口紅が好きではありません：私は私の唇にそれらを感じるのは快適ではありません。

介護について

多くの場合、思いやりのある化粧品の入った瓶のコレクションは、私がそれらを使うことができるよりも早く補充されます。お気に入りはCliniqueとСlarinsです。これらは最も手頃な価格のブランドの1つで、より高価なカウンターパートより品質が劣るものではありません。最後の発見の一つは、韓国のMizon化粧品です。私はカタツムリの分泌エキスを含む優れた血清を試してみました、そして同じシリーズから、目の下の顔のためのそして黒い円に対するクリームはとてもよく現れました。

体にはココナッツオイルを使います。私がバリを訪れたとき、私は最初に彼について知りました。地元の女の子にとって、これが主な手入れ方法です。髪を洗う、マスクを作る、日焼け後の手段として使う、などです。それは食べ物と考えられているので、それも調理されています。モスクワでは、店でココナッツベースのクリームを見つけることができますが、私は純粋な製品を好む。オイルは毛穴を詰まらせずに保護フィルムで肌を覆います。その結果、肌は異常に柔らかくなり、長時間乾きません。

トレーニング、持久力、そして釘について

私は毎日走ろうとしています。週に2、3回はコーチと一緒に、残りの時間は家の近くの公園を横切っています。鉄のルール - トレーニングに化粧はありません。汗、ほこり、太陽 - これら全てが肌に悪影響を及ぼす。私のジムバッグの中には、私はいつもその場で化粧を洗うためのCaudalieミセル水があります。つい最近まで温泉水を使っていましたが、未処理の肌に塗ることは不可能であることがわかりました。私はまた試しの後私の皮をリフレッシュするために私との強壮剤を運ぶ。

私のランニングキャリア全体の中で、私の最も深刻な怪我は、いわゆるランナーズネイルです。私は間違ったサイズの靴を履いたとき、私は春のパリマラソンに苦しんでいます。その結果、足の親指の爪が刺され、やがて下降し始めました。もちろん、これは致命的なことではありません、あなたはもっと大きいサイズのスニーカーを購入した後で歩くことさえできます、しかしそれは非常に醜いです。しばらくの間、私は靴を開けるためにさよならを言わなければならなくて、それから暗いニスの層の下で成長している釘を覆い隠しました。

スタミナを人為的に増加させるための特別な準備はしていません。身体がドーピングなしで何ができるかを知ることは私にとって重要です。しかし、一般的な調子を整え、負荷の増加に伴うリスクを軽減するために、私は抗ストレスビタミン剤（通常のComplivit）とDoppelgerts Active薬を服用しています。大きな競争の1〜2ヶ月前に、私はマグネシウムと鉄の欠乏を補うためにバイオサプリメントを飲みます。回復のためのコーチのアドバイスで、私は「イノシン」とアミノ酸のコースを飲むことができます。

時々私は鎮痛剤を使用します。例えば、 "Ben-Gay"は激しい運動の後の筋肉痛を助けます。軟膏剤は患部に損傷を与えることなく（創傷、傷など）塗布され、数分後に痛みは治まります。欠点のうち、おそらく、ほんの鋭い臭いがします。「ベン - ゲイ」はスタート時に直接使用することができます - レースの間、足はそれほど「打たれません」。あるいは、あなたはタイガーバームを選ぶことができます。

食べ物と水について

マラソンの前の週に私は「マラソンダイエット」に座りました。食事療法の本質は炭水化物の荷を下すことローディングです。最初の3日間で、体は炭水化物食物を完全に奪われ、その後、体がすでにそれらの不在に慣れている時に炭水化物は再び食事療法に含まれ、そしてこれは強度と持久力の急激な増加をもたらします。食生活が描かれる毎日、あなたは製品の特定のセットだけを食べることができます。たとえば、最初の3日間は、赤キャビアの朝食が必要です。

競技の前夜、スタートの3時間前の朝は絶対にパスタを食べました - パン、バナナ、私はまだ炭水化物バーを食べることができます。あとは水だけ。そしてすでに出発廊下に立って、あなたはゲルを食べることができます。ゲルは炭水化物の源、すなわち純粋なエネルギーでもあります。ゲルの価値はそれらが即座に吸収されそして全ての物質が即座に筋肉に入ることです。私が試した機会がある中で、私に最も適しているのはIsostarです。これは、さまざまな添加剤のおかげで、もっと食べやすくなります。

しかし、少し離れて、私はただ飲むことを試みます。経験豊富なアスリートには、5キロごとにバナナを補給することをお勧めします。バナナは、ボランティアによって配布されるか、または同じジェルです。これはいわゆる炭水化物ピット - 筋肉内のすべてのグリコーゲン（炭水化物の形）が完全に使い尽くされ、代替エネルギー源（例えば、皮下脂肪）が体によって使用されていない状態 - を避けるために行われるべきです。トレーニングでも、私は追加の力なしでやっています、そうでなければ開発はありません。しかし、状況は異なるので、競技会では、原則として、私はいつも私と一緒に1つのジェルを持っています。

プロランニングと適度な負荷

ランニングはちょうど1年以上前に私の人生に現れました。 1つ目は、モスクワマラソンに備えての "Night Run" NewRunnersでした。私が走った最初の10キロメートル - それから51分で記録的な速さで、私の能力の無限の感覚を生み出し、そして翌日私はフルマラソン距離をチェックインしました。今、私は、訓練が2か月不完全だったとすれば、何キロメートルもの高さから、そのような決定がどれほど無謀であるかを理解しています。しかし、それから私はそれをしました：私は4時間足らずでLuzhniki Grand Arenaで終わり、42キロメートルの向こう側で幸福で泣いていました。

それが海外を含むまだたくさんの人種だった後。だんだん走っていくことで、他のスポーツの趣味が失われました。パリの去年の春、私の第2のマラソンが起こりました、そして、私は私自身のために記録的に速い3時間16分で走ることができました。 6月に、私はNikola-Lenivetsで行われた最初のトレイルレースで私の手を試してみました、そしてさらに30キロメートルの距離で2番目の場所を取ることに成功しました。近い将来に - 9月21日のモスクワマラソン、アテネクラシックマラソンといくつかのトレイルレース。

今、ランニングが普通のスポーツの情熱であることをやめたとき、彼は私の時間、強さとくぎを奪います。ランニングにはリズムがあり、美しさは私の創造性、自己表現の仕方、そしてスニーカーを着て最初に行くたびに限界を動かすことを強いられ、それぞれが少しずつ強くなっていきます。キロメートル