ホームワークアウト：美しいシェルとそれらを使ったエクササイズ

ライフスタイルを有害から健康に変えることはそれほど難しくありません。それはそうです。スポーツを始めるためには、特別なトレーニングも、スポーツクラブへの年次地図も、余暇も必要ありません。高価なアクセサリーや備品の購入から始めることは良心との取引、消費主義の助けを借りて本当の行動を完遂する試みであることに留意してください。「正しいスニーカーを買えば明日から勉強を始めます」が、世界で最も効果のないマントラです。あなたが必要とするのは、欲望、インターネット、数平方メートルの広さ、そして練習用マットだけです。ただし、スポーツへの参加の最初の段階をすでに克服している場合は、追加の機器とより高い負荷に進むことができます。私たちはあなたのアパートを乱雑にしない小さなシェルをどこで買うべきか、そしてそれらをどうするべきかを教えています。

トルネオプレスクリップ

799こする。

ノートパソコンの画面上のほとんどのスポーツの練習は片手で管理することができますささいなように見えます。ああ、どのように人類は妄想を起こしがちです。プレス用の体操用ローラー - これの最も明白な証拠。それは、床の上で前後にそれを転がすように見えますが、ただ試してみてください。その映画がその名が示すようにポンピングするための報道機関だけでなく超効率的な発射物であることを真剣にそして永続的に家庭で従事している多くの人は確認するでしょう。背中から四肢まで、他の多くの筋肉群も使用されます。そのうちのあなたは最初にトレーニング後の翌朝学ぶことができます。

ケトラー縄跳び

799こする。

学校であなたが縄跳びの基準を嫌っていたとしても、意識的な年齢でそれを得点する理由ではありません。彼女はどんなバッグやスーツケースにも収まり（ウォームアップするためにも、少なくとも休暇をとるためにも）、誰もが子供の頃からそれに飛び乗ることができるようです。ロープが足や腕の筋肉を強化するだけでなく、持久力を強化することも重要です。ボクサーがそれを持ってジャンプしたり、話したり歌ったりすることは無駄ではありません。言い訳をしない彼女の独創的な単純さはまた魅了します：ロープでジャンプするために、あなたは長い間準備するか、またはフォームを選ぶ必要はありません - あなたはそれを取ってそれをする必要があります。

ヨガアイアンマスターのブロック

240こする。

ミニマルで一見したところ有益ではないヨガブリックは、ラグの重要性において決して劣っているわけではなく、ヨガを実践し始めたばかりの人には役に立ちます。付属品は複雑なアーサナを行うときに適切に負荷を分散させるのを助けます。ヨガブロックは、ストレッチ体操の他に、追加のサポートやサポートを提供するために最もよく使用されます。もう1つの選択肢は、泡のない軽量のヨガレンガではなく、重いもの、たとえば木材から選択し、それらを軽量のダンベルとして使用することです。

Fitball Tuntury

414こする。

大きなゴムボールはどのジムの基本セットにも含まれていますが、それには正当な理由があります。彼と一緒のエクササイズ数を数え、そして最も重要なことに、それは注意して示されるエクササイズをする人のために推薦されます：高齢者、筋骨格系または膝関節の問題に苦しむすべての人。リクライニングやスプリングボールの上に座る練習をすると背骨の負担が軽減されるので、妊娠中の女性にも適しています。実際には、フィットボールは脳性麻痺患者のリハビリテーションのために前世紀の半ばに医師によって発明されました。ボールの特徴は、それをするには、バランスを維持するために別々の努力をしなければならないということです。それで、あなたが思うより多くの筋肉がその過程に関与するでしょう。

ミニトランポリンあてみ

2460こする。

トランポリンでの体操は、数年前に急速に流行しました。それはあなたが面白いジャンプをからかうことができるだけでなく、あなたの全身をポンプでくむことができることがわかった。同時に、あなたは壮大なトリプルフリップをする方法を学ぶことができてさえスノーボードまたはカイトシーズンの準備をすることができます：ボードでvskitennyhを実行されるトランポリンの練習があります。しかし、これはすべてあなたがジムに行く必要があるために大規模なプロのトランポリンに関係しています。ミニトランポリンは、快適で普通ではないスポーツを自宅に移動するという課題に対処します。はい、ほとんどのエクササイズはメーターの寸法に合わせて調整されますが、原則は変わりません。さらに、ベッドの下で取り外すことができる折りたたみ式トランポリンがあります（最も重要なのは、永遠ではありません）。

ダンベル酸素

937こする。

ダンベル - 最も古くて一見慣用的な殻の1つ。一方で、古代ギリシャの時代から運動選手の日常生活から出てこなかったのであれば、本当に良いことがあるということです。私たちの手が怠惰にぶら下がることがよくあり、その筋肉が同じ足に比べて関与が少ないことは秘密ではありません。あなたは（ポンドから）小さな重みで重み付けから始めることができ、そしてそれからすべてがあなたの能力と欲望に依存します。ダンベルは今ではほとんどの場合ネオプレンで塗りつぶされています。ネオプレンは汗をかいた手のひらに滑り込ませることができず、同時に色をトレーニングに合わせることもできません（これが誰かにとって重要な場合）。私達が選んだ2.27kgの総重量を持つモデルも同時にループを持っています、そしてそれは彼らの手で確実に発射体を固定するでしょう。

エキスパンダーリーボック

1344こする。

「エキスパンダー」という言葉には、金属製のバネを備えた禁欲的で残忍なソビエトのエキスパンダーの思い出が浮かび上がってきています。幸い、時代は変わり、エキスパンダも変わりました。ほとんどの場合、彼らは負荷を増やすためにフィットネスに使用され、それらは部分的に重み付けとダンベルを置き換えることができます：彼らと彼らの足と腕を伸ばすことは数倍より激しくなるでしょう。さらに、エキスパンダーを力強く引き伸ばす必要があるものからエクササイズを何度も繰り返す必要があるものから、引き伸ばされたエキスパンダーが静的ポーズで追加のトレーニングを行うものまで、さまざまな種類のクラスにはさまざまなバリエーションがあります。

ナイキ脚の重量

2499こする。

足の重み付けは、手の場合とまったく同じ原則に基づいて行われます。ただし、それらの代わりにダンベルを取ることはできません。あなたがすでに十分な程度までそれを習得していて、あなたがより大きな負荷を必要とするのであれば、しかし、あなたはほとんどすべての運動でそれらを使用することができます。たとえば、最も一般的な運動の1つは、下肢、つまり両方のふくらはぎと、大腿部の外側と内側を圧迫することです。あなたが目を打たずにあなたの足で100の短い脈動をすることができるならば、それはそれらに重さを加える時です。手の重み付けの場合と同様に、0.5〜5 kgの範囲です。私たちが選択した "ナイキ" - 黄金の意味：彼らは各脚に2.27キロを追加します。

ボディバーハウスフィット

1740こする。

あなたが全く初心者でなくて、そしてあなたがどれほど快適に体重をかけているか想像するならば、Bodibarは買うのに理にかなっています、例えば、スクワット（ところで、これは背中と足の筋肉が働く素晴らしい基本的な運動です）。また、背中や腕を振り回して使用することはできません。空中でバランスをとるよりも、このような支柱にもたれかけて足を振り回す方がはるかに便利です。そしてそれは最小のアパートに収まります。

エキスパンダー付きBosuプラットフォーム

4820こする。

BOSUの半球はフィットボールに似ています、あなたがそれからトップを切り取る場合は、フルサイズのボールとは異なり、それは自宅でそれを保持する方がはるかに簡単です - ベッドの下に隠れて準備ができて。同時に、コンパクトさがBOSUの唯一の利点ではありません。発射体はその意図された目的のために（ステッププラットフォームとの類似性により - それを踏みそしてそれを通って飛び越え、傾けそして自身の重量、回転およびバランスでエクササイズをするために）使用できます。背中と肩のガードルの筋肉。その不安定さの中でチッププラットホーム、それはバランスをとるだけでなく、足、お尻と胃に追加の負荷を与えます。ただBOSUの上に立って、2、3の古典的なスクワットをやろうと試みてください、そしてさらに面倒なしですべてを感じなさい。