週末にリラックスするための7つのヒント

テキスト： Smart Cookieブログの著者Ksenia Tatarnikova

ワンダージン さまざまな生活環境で週末に適切に休む方法についての新しいコラムを開始します。簡単に言うと、私たちはあらゆる場面で助言を与えます - 月曜日の朝までに圧倒されないように、そして無意味に過ごされた週末を恥じないようにするために何をすべきか。

あなたが一人でいるならば、週末に何をしますか？一人ではなく、一人でそして今週中に費やしたエネルギーを取り戻したいという大きな願いを持って。計画はたくさんありますが、毎週末に毎日の停滞が流れ、グラウンドホッグデーが繰り返されます。ある日あなたは計画に従って行動しようとするべきです。たとえば、

外観とソーシャルサークルをしばらく変更する

あなたが何年もの間1つのアルゴリズムで生きるとき、世界の絵はぼやけています、そして、過ぎる日ごとの喜びは去ります。心理学者たちは服装さえもが私たちの態度や行動を完全に変えることができることを立証しました。たとえば、白いコートを着るように依頼すると、割り当てられた作業が自動的に慎重に行われます。おてんば娘のスタイルに身を包んだ臆病な少女は、彼女の肩をまっすぐにし、より自信を持って感じます。

服装だけでなく、行動や社会的サークルにおいても、枢機卿改革を手配することが可能です。あなたの友人や知人の中に、あなたが明らかにまたは密かに賞賛し、彼から何かを学びたいという人がいる場合（たとえば、人とのつながりやコミュニケーションのため、世帯やビジネスの管理のため）。見て、学び、助けてください。

デジタルデトックス

典型的な週末のシナリオ：私たちが目を開いたらすぐに、私たちはオンラインに行き、一日中座っています。研究者たちは本当の中毒について話します - 新しい写真、テキスト、ステータスの更新があるたびに喜びホルモンのドーパミンの放出が促進され、ソーシャルネットワークに何度も何度も戻るように促されます。その結果、脳は混雑して混沌とした感じをし、記憶、苦しみを生み出し、計画し、愛する人たちと仲良くなり、新しい知り合いをつくる能力に苦しんでいます。気分のむら、恐怖、恐怖症、うつ病 - 「鈍いFacebook」の習慣もあります。

デジタルデトックス（すべての電子機器を一時的に生命から排除する）は、脳を情報中毒から保護するための実証済みの方法です。規則は食品デトックスと同じです。事前に開始します - 毎日、インターネット上の時間を15分短縮します。あなたが夕食に行くとき、あなたと一緒に電話をしたり、ベッドの横に置いたりしないでください - 通常の目覚まし時計を買う。デジタルデトックスはあなたが自分自身に属し、あなたがリラックスすることができるとき、仕事から自由な日のために任命することをお勧めします。あなたが最も時間を費やすサイトやアプリケーションを選択して、あなた自身に尋ねてください。実際の生活の中でそれらを代替品にしてみてください。 Instagramのアート写真からインスピレーションを得た場合は、アートギャラリーにアクセスしてください。フィットネスのブログで何時間も座っている場合は、ランニングやスキー旅行を手配してください。

夕方、あなたが再び電話をオンにして、Facebook上のあなたの友人からフィルターをかけられた写真のストリームがあなたに急いで来るとき、ソーシャルネットワークが他人の生活の中で最も美しい瞬間だけを反映することを思い出してください。それらのほとんどは放射することからほど遠いですそして舞台裏に残ります。

スポーツ

私たちのほとんどは、トレーニングを苦い薬として扱っています。健康と痩せた体型と引き換えに、激しい肉体労働です。体が最初に動きを楽しむようにプログラムされていると考える人はほとんどいません（それゆえ「筋肉の喜び」という表現）。 40〜50分の激しい運動の後、脳はカンナビノイド - マリファナを含むもののような物質 - を作り出し始めます。彼らは不安や痛みを和らげ、いわゆるランナーの幸福感（ "ランナーズハイ"）を作り出します。運動選手はそれを完全にリラックスした気持ち、純粋な喜び、自分と自然との調和、「まるで幸せの波に乗って揺れ動いているかのように」と表現しています。 18歳から63歳までの女性は、トレーニング中にオーガズムを経験することがあります。ここに喜びを増やすことによるフィットネスの種類のランキングがあります：ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ヨガ、筋力、腹筋運動。

次の週末には、まるでそれ自体が報酬であるかのように試してみてください。運動中の心地良い感覚に集中してください。最後に、スポーツを支持するJane Fondaのもう一つの心に強く訴える議論は：「心をクリアするための最も早い方法は、体を整えることです。あなたの考えをあなたの頭から投げ捨て、体に集中し続ける」

クリエイティブデート

「展覧会への旅」や「劇場への遠足」という言葉で頬骨が減る場合は、クリエイティブな日程を試してください。アメリカの監督で脚本家のジュリア・キャメロンという言葉の作者は、このテーマに関してベストセラーを書きました - 「アーティストの道」（ところで、週末に読むための素晴らしいアイデア）。あなたのお気に入りの活動（画材店、スパ、イタリア語レッスンへの訪問、自然への進出、公園を通る散歩）のいずれかを選択して、彼とデートしてください。会社のためにあなたと一緒に誰かを連れて行かないことと自分を手から引き離さないことが重要です。それどころか、創造的な日には、あなた自身のための自発性と時間、そしてあなたが心から愛するものがなければなりません。あなたは誰とでも平等になる必要はなく、周りを見回すほど、あなたが子供のように振る舞うほど、より多くのアイデアや洞察が頭に浮かぶことになります。

大掃除を手配する

科学的な研究で証明されているように、寒さ、暗さ、汚れや家の中の混乱、睡眠不足が大食いの発作を引き起こします。そして週末には、原則として、食べ過ぎはピークに達します。ダイエットではなく、一般的なクリーニングで減量プログラムを始めてください。不要なアイテムを配布または破棄してください。美しい寝具を購入し、少なくとも1日7時間眠るようにしてください。寒い場合は、もっと柔らかいものを着用してください。

音楽を聴く

10分の良い音楽は効果的な瞑想の役割を果たすことができ、さらに、心血管トレーニングとして脳に働きかけることができます。血管が強化され、記憶と想像の仕事が向上します。音楽の感覚を養う - 私たちの周りのすべての音にメロディーがあります、私たちはちょうどそれらをノイズと見なしていました。

化粧品の手順

休日はスパトリートメントに最適な時間です。予算がかなり少ない場合は、マッサージを制限することができます。マッサージ付きの良いサロンでは、ハマムとスイミングプールを無料で利用できます。あなたは、皮膚の洗浄と栄養補給、筋肉の弛緩、ストレスの緩和、セルライトと腫れの軽減の全サイクルを過ごすことができます。効果を高めるために、サロンの訪問日には最低でも食事をし（軽い乳製品、野菜や果物を好む）、より多くの水を飲む。マッサージの後は、リラックスした静けさで一日を過ごしてください。緊急の会議やパーティーは行わないでください。

イラスト： マーシャ・シショヴァ