臨床研究モニターOlesya Monakhovaの健康習慣

RUBRICの「ライフスタイル」に 私たちはさまざまな人々に健康的なライフスタイルについて人間の顔で尋ねます。私たちは自分自身の面倒を見ることの重要性と人生をより快適にするための楽しい方法について話します。新しいリリースのヒロインは、Olesya Monakhova（臨床研究スペシャリスト）です。

幸福 - これは、自分自身や他の人にとって有益な生活をし、楽しんで、やりたいという欲求があるときです。そして私が十分に眠るとき。

私は一日を始めます私はブラインドを上げるか、窓の上のカーテンを開いて（起きた場所によって）、部屋が明るくなるようにし、そして私はブラックコーヒーを飲みに行く。

私は臨床試験で働いています とモニタリング：私は薬がどのようにテストされているかをチェックし、様々な医療機関でその有効性と安全性を評価します。研究は通常多中心的であり、機関は異なる都市にあります。それが私の研究が進む理由です。

私は偶然にも9年前に偶然に臨床研究を発見しました。学生の頃、私は英語に関連する仕事を探していましたが、私はもはや翻訳者になりたくありませんでした。数年前、同社が米国で働くための1年を申し出たときに、臨床研究と言語スキルの経験が役に立ちました。モニターとして働くことは私にロシアを見る機会を与えた - 私は極東へだけ飛ぶことはしなかったと思う、しかし私はアメリカに行ったことがない。たぶん私は一度休暇を計画したであろう、しかし私が何を見るだろう - ニューヨーク、マイアミ、サンフランシスコ？したがって、私も疑いませんでした。今年の間、私はもちろんたくさん見ました - そしてそれはテレビで見られる国の理想的な部分だけではありません。おそらく2016年1月に片道チケットを購入することはまだ私の最も極端な行為です。

私は週に2〜8便運航しています。 直行便がない場合があるので、私が住んでいるシカゴからアトランタ経由でヒューストンまで行きます。私は可能な限り眠り、回復しようとします。もちろん、習慣は重要な役割を果たします。出張のない期間があります - そして、週の半ばに、私はすでに退屈で死にました。すべてのオフィスは私のものではありません。私は飛行機の中でたくさん読みます、そしてタブレットなしで、私は古い学校の方法で私と本を持って行きます。

移動の前に、私は1週間に4つの安定したカーディオセッションをしました： トランポリンでエアロビクスを３回とエクササイズを１回。さらに私はたくさん乗ったか、たくさん滑った。今でも私はまだたくさん持っていて、しばしば10から40キロメートルまで、自転車に乗って走り始めました - それはたくさんの公園とトレッドミルを持っています。出張から帰るのにそれほど遅くないなら、私はプールに行きます - むしろ負荷のためよりもむしろリラックスしてください。私はいつもモスクワを車で走っていましたが、私もたくさん歩き始めました。

私はアクティブであることが大好きですピラティス、カラネティックス、ストレッチ - 私はスキーやウェイクボードが大好きです。私はDmitrovから来ました。そこにはたくさんのスキークラブがあります - そして冬には30分足らずでゲレンデに着き、中心部から乗り、友人と話をすることができます。去年移転がありました、それでそれは山への旅行までありませんでした - この冬は私が新しいトラックを習得するつもりです。

私の同僚は私がウェイクボードに夢中になった。 私はそれが本当に好きでした、そして、ほとんどすぐに私はなんとか立ち上がって、水上で動き続けて、そして少し運転しました。私はこのスポーツを夏のアルペンスキーの価値がある代用品と考え、撤退しました。私たちにはチームがあり、一緒に私たちは夏に備えてジャンプをするためにトランポリンのトレーニングに行き始めました。この同じ目覚めの会社は私にカイトサーフィンを紹介しました。一緒にカイトスポットに2回行きました - トルコとスペインへ。

シカゴに引っ越して、私は少し動揺しました - ウェイクボードをする場所はほとんどありません：このスポーツが禁止されているビーチでは、ケーブルウェイクボードを試すことができるウェイクパークがあります。しかし、カイトサーフィンをするための条件はすべてあります。風は強く、初心者でも訓練できます。水はもちろん冷たいので、5月にはあえてしませんでしたが、6月になってすでに最初のレッスンに参加しました。

その動きで私はスポーツへの関与が少なくなりました私は国を見ようとしているからです。私は旅行や出張でよく運転します - そしてすべてのエネルギーはこれに行きます。優先順位を変更したことは自分のせいですが、私は自分を愛し許すよう努力しています。

私の食べ物との関係は新しいレベルに達しました。 以前、私は自分自身を制限し、体重を見ましたが、狂信者はいませんでした。食事療法の期間がありました。そして毎回私は自分自身が特定の製品を放棄することを強いるように見えた。今私が食べるもののある種の完全に自発的なフィルタリングがあります。私はまだ新しい食べ物に慣れる - それはここで重い、そして出張のために私は家の外でよく食べる。突然スープがありました - 幼稚園の先生は私を聞くでしょう！私はめったに調理しません、箱の中に常にそばの在庫があります、しかし調理されたそば粥を調理していますか？私は今年その対策を知らなかったので、私は自分自身をコーヒーに限定することにしました。私の新年の誓いは1日2カップです。そのような体制に固執するのは簡単でした。

私は一日に少なくとも8時間寝ます可能ならば。あいにく、私は睡眠のグラフィックを持っていません、しかし問題のない場所で - 私はどこでも寝ることができます：近くの騒々しい隣人がいるならば、家の中で、飛行機の中で、電車の中で。私は週末に睡眠不足に追いつくことを試みることをあきらめました：私が土曜日または日曜日と同様に平日に目覚める早い労働時間のために。

規則性は健康的なライフスタイルで最も難しいことです そして安定した訓練スケジュール。これはまだ足りない：私は出張でスニーカーを取ることを試みたが、私は確かにコンタクトレンズのような何か他のものを忘れていた。

スポーツに取り組むことが必要だと思います好きな人無理をせずに無理をせずに運動をする必要はありません。たぶんいつか私はジムのために熟すつもりですが、今私の選択はヘッドフォンで私のお気に入りのリズミカル音楽にダースキロメートルを走らせることです。

最も有用な健康アドバイス私は受け取った：緊張しないで、休むのに時間がかかる。私の心をオフロードするために、私は私の家族と友人に読んで話します - それは誰かに話しかけて、ニュースについて話し合って、笑うことを大いに助けます。

年齢 - これは私が惑星地球上で作った、太陽の周りの革命の数です。私は私の年齢でとても快適です。