疲れないためにリラックスする方法：健康的な休暇のための10のライフハッキング
オルガルキンスカヤ
待望の夏休みが多くの人に近づいていますそして、購入された航空券の考えは、他にはないようにオフィスの日常生活を明るくします。休息は単純な問題ですが、それでも時々休暇は失望とさらなる疲労感をもたらすだけです。私たちは休日の準備をし、最大の健康上の利益でそれらを使うのを助ける10のヒントを集めました - 肉体と精神。
保険を購入して応急処置キットを集める。
あなたはどの旅行でも医療のために行かなくてもよかったのかもしれませんが、それでも保険を怠らない方が良いです - あなたがそれを必要とするなら、あなたはまともな量を節約することができます。これは、短期の病院治療の請求書が数万ドルに達することが容易にある米国などの国々で特に顕著です。あなたが使用している銀行代理店に確認してください：カードや請求書に加えて、多くのサービスパッケージは、海外旅行のためのまともな医療保険を含みます。
応急処置キットは、その名前にかかわらず、薬局の一部門に変えるべきではありません - それは、抗炎症剤や鎮痛剤、防腐剤、下痢治療、そしてあなたが常に服用している薬を飲むのに十分です。もちろん、セットは旅行先の国によって異なります。最もエキゾチックな場所では、広域抗生物質と水消毒剤の錠剤の両方が必要かもしれません。どのワクチンが必要かを事前に明確にし、予防接種を受けることは理にかなっています。
モードを極端に変更しないでください。
休暇期間が限られているという事実のために、私たちはしばしばそれを最大限に使いたいと思います。休暇中にのみ夜に外出することが可能ならば早めにバーを離れることは残念です。それでも、あなたは朝までゆっくりと踊りに来ることができます、しかし最初の夜にそれはあなた自身の体と戦わない方が良いです。極端な時期にアクティブなライフスタイルを開始しようとすると（たとえば、朝5時に起きて走り回って）、特に自分に与えられた約束を破ると、がっかりすることもあります。極端なことには有用でもなければ楽しい事業でもなく、タイムゾーンの変化を考慮に入れたほうがよいでしょう。
一般的に、西へのフライトの後にスケジュールを変更する方が簡単に転送されると考えられています。ヨーロッパからアメリカに到着した場合は、前に寝て早く起きることをお勧めします。シフトを逆にするのはもっと難しいです。夜遅くに日本に到着すると、あなたは眠ったばかりなのか、逆に散歩に出かける時には眠くなるでしょう。メラトニンは時差ぼけに対処し、毎日のサイクルを正常化するのに役立ちます（それは医者と投与量を確認することをお勧めします）。繰り返しになりますが、フライトの翌日には、あまり計画を立てすぎないようにしてください。今度は回復に専念することをお勧めします。
太陽から身を守る
紫外線の害はそれほど多くないと言われているように思えます - そしてまだ多くは休暇の最初の日に散歩のために日焼け止めを取るのを忘れて、または皮膚がすでに日光に慣れているように見える最後の日に燃える時間があります。紫外線AとBに対する幅広い保護の最良の手段を選択することを思い出してください。そのようなクリーム、泡またはスプレーではSPFマーク（少なくとも30のこのファクターを持っているほうが良いです）だけでなく、円の中のUVAマークまたは「広域スペクトル」マークがあります、生産国によって異なります。
日焼け止めは、頭の後ろ、耳、髪の毛の中などの場所を忘れないように、日中はふんだんに塗り、塗り直す必要があります（帽子をかぶっていない場合）。太陽の影響を受けやすい活性化粧品（酸、レチノール、ビタミンC）を使用している、またはその直前に使用する人は、日光から顔を保護することに特別な注意を払う必要があります。サンスクリンの小瓶は、それぞれの袋に入れておくのが理にかなっています。
移動する
ご存じのとおり、最もよい休息は活動の変化です。プロのアスリートが極端な負荷から回復するためには、平和は恩恵を受けるだけですが、他のすべての人にとっては、積極的な休息はより有益です。 WHOで推奨されているように、長い散歩は優れた軽度または中程度の心臓負荷です。また、車が通らない場所に登ったり、新しい街の雰囲気を感じたりするのに最適な場所です。
あなたが旅行でたくさん歩くことを計画するならば、それは休日のために特に新しい靴を買わない方が良いです - それはそれが最初の日にこすれる可能性があります。そして特に暑い気候では、液体の埋蔵量を補充することを忘れないでください。
新しい種類の活動を試す
あなたがあなたの帰りの家で走り続け、テニスやビーチバレーをする機会がないとしても、これはあなたが始めさえすべきでないという意味ではありません。おそらくさまざまなスポーツへの参加 - これは必ずしも論理的な目的をもたらすわけではありません。それどころか、これを永遠にあなたと一緒にいる忘れられない珍しい経験として扱うことは可能です（面白い写真を作ることを忘れないでください）。
波がある場所には、サーフィンスクールやウィンドサーフィンスクールがあります。スケートボードやビデオが人気のある都市には、対応するコースがあります。はい、そして子供の頃から自転車に慣れていても、小旅行に出かければ新しい気分にさせることができます。
何でも叱らないで
たとえすべてが計画通りに進んでも、休日は喜びをもたらすはずです。そのため、予定されている場所をすべて訪問する時間がない場合や、夕方に行き過ぎて半日の感覚で彼らが訪れるような場合は、自分を非難するべきではありません。計画を立てる際には、すぐに自発性を認めることをお勧めします - それは休暇中の場所です。
郷土料理など、新しい都市や国が知られています。休暇は、自分を快楽やカロリーに限定しようとするのに最適な時期ではありません。野菜、果物、魚を忘れずに、食事を多様化し、様々な郷土料理を試すことをお勧めします。そして確かにあなたは水着であなたの体を恥ずかしがらないでください。ビーチへのボディの準備は太陽からの保護であり、特別な「夏季の減量」ではありません。
リラックスして眠る
あなたの体に耳を傾け、それが必要とするものをそれに与える。それは夢になりそうです。思春期の間に私達は睡眠が子供のためであり、そしてそれが早く就寝するにはあまりにも退屈であるとしばしば感じるならば、成人として私達は睡眠の時間が十分過ぎる年齢を後悔し始めます。毎日の仕事量を減らすのが難しい場合は、2週間の休暇が日中に昼寝をしたり、夕方早く寝たり、朝は寝ている間にコーヒーを飲みながら一日を始めるのに最適な機会です。
リラックスの手段には、瞑想、ヨガ、ストレッチなどがあります。仕事について覚えておらず、数分ごとにスマートフォンをチェックしない場合の行動です。特に野外でのコンサートはまた、目を閉じてできるだけリラックスするのに最適な機会です。
ネットワークから切断する
もちろん、それはあなたがあなたの目的地に飛んだことを愛する人に知らせる価値があります - しかし、インターネット上にいることの残りの時間は完全に任意です。ローミングを拒否し、ホテルでしかオンラインにできないことはあまり便利ではないかもしれませんが、それは精神を和らげ、路上で電話にそれを差し込むのを止めるのを助けます。結局、ローミングが必要な場合は、機内モードをオンにしたり、ホテルに電話を置いたりすることもできます（ただし、重要な瞬間に通信ができない場合は失敗する可能性があるため、注意してください）。
レストランやアトラクションからヒントを得たオンライン地図やサービスによって、旅行はずっと簡単になりましたが、もっと面白くなったのでしょうか。たぶん現地の生活に没頭するには、脇道で迷子になる価値があり（念のためホテルの住所とタクシーのためのお金を入れた名刺を持って）、サインや路線があなたを引き付ける場所で食べてください。 - ガイド
フライライト
あなたはあなたのワードローブについて考えますが、結局あなたがあなたと一緒に持っていったものの半分だけを身に着けていて、それでも旅行で新しいものを買いますか？スーツケースの中のものの数を少なくとも2回減らすようにし、あなたが使わないものはまったく使わないでください。休暇中に始めましょう。原則として、機内持ち込み手荷物と手荷物に関してますます厳しくなる航空会社の制限は、あまりにも多くの人と一緒に運ばないようにするのに役立ちます。
おそらく、オペラやドレスコード付きの正式なイベントに行く予定がないのであれば、ハイヒールの靴は必要ないでしょう。そしてそれらを捨てることで、スーツケースの適当な部分を失うことになります。もう1つの旅行は、クリームや化粧品のプローブを最後に使い果たしたり、空のボトルが残っていなければ捨てたりする機会です。同時に購入スペースを確保します。
親密な健康管理
ロマンチックな冒険のために、それらが除外されないならば、それは前もって準備する価値があります。避妊の最も効果的な方法はホルモンであり、バリア方法、すなわちコンドームだけが性感染症から保護することを私達はあなたに思い出させます。無防備なセックスを求めて落ち着かないでください。また、ランダムなパートナーが保護の世話をすることを期待しないでください - 単にコンドームを購入し、あなたと一緒に持ち歩いてください。
親密な衛生状態の世話をすることは、新しい知り合いを計画していない人のためのものです。暑い気候はツグミの悪化、および未知のブランドのホテルのシャワージェルを引き起こす可能性があります - 粘膜の刺激。スーツケースの中にスペースを割り当てる価値がある - だから、これはあなたが親密な衛生とあなたが休暇中にそれを洗う必要がないように毎日のための一対のパンツのためのあなたの手段である。
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