チェックリスト：働き過ぎの10の兆候

オルガルキンスカヤ

一定のストレスは長い間私たちの生活の一部でした。そして、クレイジーなリズムと多くのケースがそれを好むかもしれません。特にそれがうまくいって結果が満足のいくものであるとき、あなたは際限なく働き続け、訓練することができるようです。それにもかかわらず、肉体と精神の両方が休んで回復する必要があります - そしてあなたがあまりにも長い間そのような機会からそれらを奪うならば、結果は悲惨なことになる可能性があります。私たちは何に注意を払うべきか、そしてどのようにして過労を疑うべきかを理解します。

1

あなたは常に十分な睡眠を取りません

上質な睡眠の重要性を誇張することは困難ですが、私たちの多くはそれに十分な時間がない - 特に貴重な2〜3時間が交通渋滞で立って過ごすのであれば悲しいことです。私たちはどのように夢を直すかを話しました：あなたはあなたのパートナーとは別の暗いカーテンや毛布を必要とするかもしれません。

あなたが早く寝て長時間寝るが、それでももっと欲しいなら、これはまた疲労を示すことができます。人が意思決定のリソースを使い果たして、高速で多くのタスクを実行するとき、精神は単に「燃え尽きる」 - 12時間の覚醒の後に考えるのが難しくなり、回復のためにむしろ就寝することが要求されるのは当然である。

2

社会生活は終わった

たとえば、大規模なプロジェクトを通過する必要があるため、仕事を続ける必要がある場合や、病院で病人の親戚を定期的に訪問するためにすべてのエンターテイメントを延期する必要がある場合など、優先順位が時間にずれることは明らかです。

しかし、通常の日程で、数ヶ月間友人とのコーヒーや夕食の時間を見つけることができなかった場合は、何かを変える時が来ました。これは特にフリーランサーに当てはまります - あなたが土曜日と日曜日に働くことができるプロジェクトを放棄することは困難です。しかし、過労は仕事の質とスピードの両方が低下するという事実につながる可能性があるので、定期的な休憩はルールとし、それに違反しないようにすべきです。

3

すぐに飛ぶ

あなたは何度も緊急ではない「来週」をやろうとしていました、そして突然それは土曜日がまた来たということがわかりましたか？測定された日数がどこかに移動し、週と月が過ぎると、あたかも分が遅くなる価値があるかのように - あなたは明らかに過負荷です。夕方に散歩やシリーズのために解放し、ペディキュアに行き、その分にではなく、余裕を持って次の週を計画します。そして、最も重要なのは、新しい緊急の命令に「いいえ」と言うか、未完成のオフィスを今日から明日に移管することです。

4

あなたはいつも痛みを感じています。

ストレスは片頭痛発作を誘発し、コンピュータに常に座っている - 背中の痛み、首、手首、目の疲れ。鎮痛剤を投げるのではなく、電話を事務所に置いたまま昼休みに歩いてみることをお勧めします。

風景、身体活動、リラクゼーションの変化が助けにならない場合は - 医師との面談予約をする。あなたが定期的に運動してマッサージを受ける場合でも、筋肉痛の性質に注意を払ってください。それが強くなったり、以前より長くかからなかった場合は、体が回復する時間がないため、リスの服用、睡眠パターンの調整、ジムへの移動を中断する必要があります。

5

どんな変化でも不安です

その日が毎分予定されているとき、電話でさえも計画に違反し、雪玉のように物事が蓄積し始めることがあるので、煩わしさと恐怖を感じ始めます。この場合、それほど重要ではないケースを放棄して、優先順位を付けます。

「うまくやる - 自分でやろう」という有害な考えから脱却して責任を委任しようとすることは価値があります - 結局のところ、他の人にアパートの掃除を任せることはかなり可能です。多くの本当に重要なタスクが過労につながるわけではありませんが、私たちがそれらを重要であると認識し、今ここで達成したいという事実。

6

これまでのお気に入りのもの

仕事の途中で足がすべてのステップで重くなり、経営陣の賞賛やクライアントの感謝が喜びをもたらすことをやめた場合 - これはあなたの仕事ではないので変更する必要があるという事実ではありません（これは可能ですが）。しかし、休暇を取ったり、電子メールをチェックしたりメッセンジャーを仕事にすることさえできない場所への旅行は解決策になり得ます。

たぶんあなたはとても疲れていて、ゆっくり休んだ後にまた仕事をすると喜びと興味を引くでしょう。過労の結果として、仕事だけでなく性別でも興味を失う可能性があります。身体的および心理的な疲労は、夫婦の性の「絶滅」の主な原因の1つであると言われています。

7

あなたはいつもあなたと一緒に充電器を持っています。

あなたが絶えずメッセンジャーをチェックしているので、電話は放電されます、そして、接続なしで終わることは怖いです - 突然重要なことが起こるでしょう。絶え間ないストレスがあり、ガジェットへの依存と絶え間なく情報の更新が行われています - その瞬間のニュースについて知らないと不快です。実際、ちょっとした休憩を取っても何も起こりません。携帯電話の時代の前に私たちがどのように住んでいたかを覚えておいてください。たとえば、地下鉄への旅行は、仕事やビジネスに関係のないアートブックを読む機会であり、精神をややアンロードする機会です。

8

あなたはいつも走っています

繰り返しになりますが、状況によっては、時間がかからないスナックが必要です。ただし、コンピュータやスマートフォンの画面を見ずにテーブルで食事をしていたことを覚えていないと、状況はあまり良くありません。穏やかな食品の選択、急いでせずに自分の好みに急ぐことができ、徐々に飽和すると感じるだけでなく、より健康的な食品を選択する機会が増えるだけでなく、休憩を取って廃業することもできます。すなわち、これは渋滞の場合には非常に重要です。

9

運動が難しい

ランニングスピードの向上は止まり、急激な心拍や息切れはロッキングチェアの体重を増加させることができません - それは体がそれ以上の激しい負荷の準備ができていないことを意味します。もちろん、これは病気や二日酔いなどの明白な理由でも起こりますが、一般的にいつものように感じるのであれば、スタミナの減少は過労を示すかもしれません。体を摩耗のために働かせるのではなく、トレーニングを中断する必要があります。そうしないと怪我に近づきます。

10

気分のむら

頻繁な気分変動は、うつ病または重度のPMSなどの深刻な問題を引き起こす可能性がありますが、ストレスも依然として感情的な不安定さの一般的な原因の1つです。睡眠不足と過度の負荷では回復できず、認知機能もありません。物忘れが現れ、集中力が低下します。うつ病を発症した人に「ただ休暇をとる」ことを勧めてはいけないことを常に強調しています。しかし、過労の外部症状はうつ病に似ていることがあり、この場合、休暇は有益になります。

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