トランポリンで体操を始める方法

どういうわけか私たちは安心しましたスポーツを男性と女性に分ける必要がないのはなぜでしょうか - ランティングに対する欲求からではなく、「女性ではない」スポーツ活動に関する一連の資料の序文として。ボクシングとクロスフィットの開始方法はすでにわかっています。そして今、トランポリンについて話しています。

私たちの多くにとって、トランポリンは巨大で膨らませて、派手な形のデザインに関連付けられている最も楽しい子供時代の思い出の一つです。トランポリン - インフレータブルではなく - トランポリンを跳ぶ運動は、それ以上の喜びをもたらさず、あなたの体を良い状態に保つことを可能にします。実際、これらは単なる跳躍ではなく、あらゆる種類の体の部分（腕、脚、お尻）の回転、ピルエット、浮き沈み（連続着地）を伴う連続的な高周期の跳躍の間に行われる運動の複合体です。これはこんな感じです。

「一瞬のうちに飛び跳ねて空中でホバリングする瞬間が飛ぶような感覚、無重力を生み出します。これは人体にとって自然な状態ではありません。この感覚だけでは圧倒的です。スポーツクラブのコーチ「トランポリンについて」Lyudmila Lopatnik。「トランポリンは非常に大きな負荷です。筋肉の働きで、その存在は以前にも疑うことができませんでした。それぞれの運動は減量に寄与します - 100回の発汗が発生します。 " - トランポリンで跳ぶことに従事していたKatya Strelnikovaを確認します。

標準的なトレーニングは約1時間続きますが、もしあなたが力を持っていてもっと欲しいなら、あなたは時間を2倍にすることができます。他のものと同様に、それは古典的なウォームアップから始まります：ランニング、様々なジャンプ、ストレッチ体操、アクロバット体操。ウォームアップに特別な注意を払うことは重要です - トレーニングの生産性はそれに依存します、そしてその低品質のパフォーマンスは痛み、脱臼と怪我につながることができます：外部のぎこちないにもかかわらず、ジャンプは深刻で外傷的なスポーツです。ウォームアップの後にトランポリンで基本的な演習を練習することが続きます、そしてそれから彼の訓練のレベルに応じて、誰もが個々のタスクを受けます。「最初のレッスンでは超自然的なことをするように頼まれることはありませんが、正しくジャンプするには私を信じてください。正しいジャンプを学ぶ必要もあります」とKatyaは言います。運動は「ヒッチ」で終了します。軽い運動とストレッチで、緊張した筋肉を同時に強化してリラックスさせることができます。

「セクションに来た新人は自分自身と彼の能力を査定することができます。トランポリンでジャンプすることは彼の体、筋肉量と体重の最大の感覚を与えます。人は彼の体と新たに知り合います、彼の強みと弱みを見ます、」トランポリンで心血管系を強化し、前庭装置、協調性、爆発性の強さ、敏捷性、スピードと柔軟性を開発します。」「私の考えでは、トランポリンは非常に用途の広いトピックです。その利点の他に、適切な調整と素早い反応（転倒、グループ化など）を教えてくれます」とKatyaは言います。とても長い間乗ります」

高品質のコットンで作られた快適な服装はすべて理想的です。レギンス（あざや擦り傷をショートさせる方が簡単です）、Tシャツ、スポーツのボディス。トランポリンでジャンプするためのフォームの主な要素 - スポーツ手袋：多くのエクササイズは、ネット上の手の上に落ちることやプッシュオフすることを含みます - それは最初のセッションですでに肌を消すのはとても簡単です。ゴーグルやタイトな靴下を身に着ける必要があるでしょう - 通常のトランポリンネットは即座に拭きます。訓練の前に、あなたはすべての宝石類を取り除かなければなりません。

「コーチの選択は非常に重要な役割を果たす。私たちは異なる専門家に行くことを試みなければならない - 関係していても全員が異なる専門を持っているので、誰でも新しいヒントを与えて自分のやり方でテクニックを説明する。ここでは、他のスポーツのように、進歩から多くの喜びを得ることができます最初に何かをすることができないように見えて、それからあなたはより多くの、より良い、より高い、より強いを望みます「 - ケイトは言う。

最も効果的にエクササイズするには、空腹にならず重く感じず自由に動くことができないようにするために、開始の1時間前までに軽い食べ物を飲むことが必要です。運動中ではなく、日中はできるだけ多くの普通の水を飲むことも必要です。「トランポリンで体重を減らすのは非常に簡単です。ギャンブルの過程で運び去られるので、あなたは負荷の高い強度に気付かないでしょう」とLyudmilaは言います。

どこで解決するのか

スポーツセンター "オントランポリン"、センター "I-jump"、トランポリンアクロバットとフィットネスのセンター "Jump"、トランポリンとアクロバットセンター "Up"、トランポリンセンター "Zvezda"、トランポリンクラブ "Up＆Fly"。

写真： ゲッティイメージズ/フォトバンク（1）、プレスサービスアーカイブ