スポーツとその危険性：自分自身を傷つけないように、ジョギング、フィットネス、またはヨガをする方法
スポーツは新しい宗教のようになりました： 世界的なフィットネスのトレンドを遵守したいという願望は、私たちの多くを楽しみにしています。誰もが自分自身の理由を持っています - 理想的なからだを求めて健康を気にすることから新鮮な印象や新しい知り合いを探すことまで。 「より速く、より高く、より強く！」モードに入ると、人体は信頼できるものの壊れやすいものであることを忘れることが多く、それを形にしようとすると、逆の結果、新しい健康問題が生じることがあります。
それぞれの生物は異なる生理学的指標を持っています。つまり、それはさまざまな種類の負荷に対して「鋭くされる」ということです。
誰もが定期的な軽いジョギング、水泳、朝の体操が普遍的な健康対策であることを知っています。それにもかかわらず、これらのスポーツ負荷に対してさえ、印象的な体重または長期間の高強度有酸素運動を伴うジムでの運動はもちろんのこと、多くの禁忌があります。ハイリスクグループでは、まず第一に、集中モードでスポーツをしてきた人々。
2012年にEuropean Heart Journalの医学誌に発表された研究の結果を信じているなら、マラソン、フットボール選手、サイクリストなど、長年身体に強いストレスをかけてきたアスリートは、通常右心室機能が不十分です。さらに、これらの運動選手の血液中にさらに長期間負荷をかけた直後に、心臓の酵素（心臓の病理学的状態のマーカー）のレベルの上昇が観察され、これはプラークおよび血栓の形成をもたらし得る。マラソンの1週間後、運動選手の12％が心筋の明らかな瘢痕化を示しました。
ほとんどすべての医師は、定期的な集中的なトレーニングが時間の経過とともに心血管系を「磨耗」させることに同意します。アメリカの心臓専門医James O'Keefeとその同僚は、時間の経過とともに「可能な限りの」訓練を重ねると、前述の心臓バイオマーカーの指標が増加し、心筋の恒久的な傷害の結果として、心臓リズムの違反がしばしば起こると述べています。そのため、次回のクロスフィットトレーニングセッションで息切れや吐き気を解消しなければならない場合は、優先事項について検討する必要があります。
医学では無駄ではありませんが、スポーツの生理機能を研究する別の分野があります。その中であなたはどのタイプの身体活動があなたに適しているかという問題に対する答えを見つけることができます。大きなスポーツでは、特定のスポーツに対するフィットネスの検査結果が使用されます。さまざまな種類の負荷でのパフォーマンステスト、筋繊維パラメータの解析、さらには特定の遺伝子の同定までが含まれます。それぞれの生物は異なる生理学的指標を持っています。つまり、それは異なる種類の負荷に対して「鋭くされる」ことを意味します。今日では、ほとんどすべての初心者アスリートがそのような診断を実行します。それはどのスポーツが最もうまくいくかを見つけるだけでなく、アスリートのパフォーマンス（走るスピード、ジャンプの高さ、そしてインパクトの強さ）を改善する最善の方法を見つけることもできます。
適切な種類の活動の定義は、プロだけでなくすべてのアマチュアアスリートにも参加する価値があります。医師は、スポーツに対する医学的禁忌の一般的なリストを決定しました。そこでは、すべての可能な病気が言及されます - 急性胃潰瘍と扁平足から神経疾患と精神障害まで。一般的なリストでは、原則として、スポーツの仕様はありません、さらに、ロシア語版はやや詳細ですが、同時にその西洋の代替より一般的なので、ほとんど誰もができることはないように思われるかもしれません。
しかし、ほとんどの禁忌は常識がないわけではありません。そのため、目の色の知覚が損なわれると、単純な走行でも禁止される可能性があります。道路標識、信号機、路面の種類が誤って認識される危険性があります。言い換えれば、足が平らでない人にとって、特別な靴を使用せずにバーベルを持ち上げることは、たとえ適切に実行されたとしても、不適切な体重配分のせいで脊髄損傷を招く可能性があります。専門家との相談はあなたが極端に行かないでそして賢明に訓練するのを助けます：彼は主な禁忌と付随する病理の程度に基づいて最適な負荷を決定するでしょう。
スポーツにおける禁忌は、身体活動の激しさだけでなくその種類にも大きく左右されます。負荷は有酸素性および嫌気性、静的または動的ですが、1つのトレーニングではさまざまな種類の負荷が容易に共存します。高血圧、狭心症、不整脈、心不全の人は、パワーシミュレータで運動したり、バーベルを上げたり、等尺性（静的）運動をすることはお勧めできません。これらのトレーニングが主に行われる嫌気性モードでは、筋肉はそれらが血液でそれらに入る時間を持っている量の酸素を欠いていて、彼らは彼ら自身にエネルギーを提供する別の方法に切り替えます。医師は、心臓の弱い人には嫌気性運動を勧めません。筋肉を緊張させた状態で長時間続けると、血圧の急上昇、不整脈、または狭心症の発作を起こす危険性があります。
ある程度これらの禁忌は有酸素運動にもあてはまりますが、心臓血管系のマシン（トレッドミル、自転車）のクラスは心臓病と血管疾患の病歴を持つ人々にとってより有益であると考えられます - もちろん、医師の監督下にあります。中枢性または低リスクの心血管疾患のグループ、米国心血管系リハビリテーション協会および肺の医師は、嫌気性運動を開始する2〜4週間前から中程度の有酸素運動を始めることをお勧めします。
スポーツの自己指定は逆効果になる可能性があります - あなたははるかに楽しくない方法で扱われる必要があります。
低強度から中強度の有酸素負荷では、筋肉に流れる血液から十分な酸素が筋肉に必要です。異常な深呼吸（過換気）や心拍の加速は恐れるべきではありません。これらは、消費量が増えた条件下で筋肉に酸素を供給するための適応的で代償的なメカニズムにすぎません。通常の心臓負荷では、安静時と運動時の両方で心臓の一回拍出量が増加し、心拍数が徐々に減少します。これは、心臓の状態が良好であることを示す指標の1つです。
心臓トレーニングの道を進むことを決心した人は誰でも、自分の備えのレベルを考慮に入れるだけでなく、心臓専門医または機能診断の専門家といわゆるストレステストを実施することもお勧めします。このテストで、あなたの医者はあなたに利用可能な負荷のレベルと安全な脈拍域を決定します。通常、心臓の痛み、めまい、その他の不快な症状があるレベルの75〜80％です。あなたがトレーニングセッションで不快感を感じた場合（息切れが現れた、動悸が頻繁になった）、負荷を軽減するか安静にしてください。
お分かりのように、心臓や血管の問題は、身体的な運動に対する禁忌のリストに焦点が当てられているだけではありませんが、他の危険因子もあります。これまで背中の問題を抱えていたフィットネスのファンもより慎重になるべきです。もちろん、ヘルニアや著しい突起がある場合、自分の健康を重視する人は医師の厳密な指導の下で医療体操以外のことは何もしません。しかし、椎間板のわずかな変位やトモグラフィーでのわずかな形の側弯症を発見した（そしてほとんどの成人はこれに苦しんでいる）私たちのうちの人々でさえ、活動を選ぶときに医師の助けを怠るべきではありません。
肋間神経痛の治療の補完的な方法として、ヨーロッパとアメリカの医者はしばしばヨガを処方します、しかしこの問題における自己指定は、他のものと同様に、「犬が顔を下向きにする」よりもはるかに楽しくない方法で脊椎を治療する必要性において反対の結果につながります。背中の怪我の予防や治療における水泳の利点も伝説的ですが、楽観的なデータはあまりありません。ミラノ脊椎問題研究所の科学者らが考えると、勤勉な水泳は慢性的な背中の痛みを引き起こします。体幹の非対称性と過リンパ症。
肉体的運動の選択における完全さは、視力の弱い人にとって特に重要です。科学者たちは、ランニング、水泳、スキーの上を歩くなど、中程度の強度の周期的運動（つまり、脈拍が毎分100〜140拍を超えない運動）が視覚に有益な効果をもたらすことを発見しました。運動後の時間と目の調節を提供する毛様体または毛様体筋の効率の改善を刺激します。しかしながら、かなりの強度の周期的な運動（毎分最大１８０拍以上のパルスを伴う）、ならびに体操器具上での運動、ロープを用いた跳躍を行った後、重度の眼虚血が起こり、長時間持続し、そして性能が低下する。毛様体筋。
条件付きで健康な有機体はまた、身体活動に関連するリスクに対して保険をかけられていません。善と害についての議論の数と鋭さの記録は、ランニングとヨガという2つのスポーツに勝るようです。ランニングクラブの常連者やチャリティマラソンの熱心なファンからは、ランニングは人生であり、それほど多くないということを聞いています、そして彼らの反対者は資格のある医師や絶望的な快楽主義者もいます。プロのスポーツ選手は心筋の「消耗」を避けられないことをすでにわかっています - 彼らの多くは意識的に結果のために犠牲を払うのです。アマチュアランナーのために、最も重要なことは技術を学び、対策を知ることです。
2012年にその結果が「Sports＆Exercise in Medicine＆Science」誌に掲載された大規模研究の一環として、科学者たちは30年間で52000人の健康を監視しました。ランニングに熱心な人のうち、死亡率はこのスポーツが気に入らなかった人の死亡率より19％低いことが観察によって示されました。同時に、合計で1週間に32km以上走った、1時間に13km以上走った、または1週間に6回以上走った愛好家にとっては有益ではないという効果がありました。
これらのデータに基づいて、医師はジョガーのためのミドルグラウンドを決定しました：彼らは最高9-11 km / hのスピードで週に30 km以下で走行することを推奨し、同時に、週に3-5ランのために停止します。メンバーが医師の指示に従ったグループは、本物の大当たりを打ちました：勤勉なランナーの間の死亡の危険は25％も減少しました。
間違った靴を定期的にジョギングすると、足の変形から椎間板の変位まで、さまざまな病気が発生する可能性があります。
ランニングは、いずれにせよ、関節や背骨への衝撃荷重であることを覚えておくことが重要です。年齢とともに、新陳代謝は遅くなり、体はより長く回復します、そしてその結果として、走りはそれ自身を感じさせるでしょう、しかしあなたがそれをあなたの一生を通してそして高強度でするならば。この場合、他にもたくさんの微妙な違いがあります。通常の長さや速度の急激な変化は、しばしば腱の炎症、膝蓋骨大腿痛症候群、その他のトラブルにつながります。アスファルトとトレッドミルが、柔らかい土で荒れた地形よりもはるかに早くジョイントを傷つけるように、私達が走る表面のクッション性が低いほど、ジョイントの消耗が強くなります（西ヨーロッパとアメリカの多くの公園には特別装備） 。
ヨガに関しては、証明された利点と共に、多くの禁忌が知られています：重度の脊髄損傷、眼内圧と頭蓋内圧の上昇、前庭器の障害。椎間板の変位および特定の種類の脊髄神経のつまみの場合、ヨガは有益であると同時に有害である可能性があります。天井からぶら下がっているハンモックで練習されている今人気の反重力ヨガはそれ自身の禁忌を持っています：緑内障、高血圧、心臓発作の歴史。高血圧患者や弱い心を持つ人はビクラムヨガに参加することをお勧めしません - 暖房のある部屋での練習。
既存の健康上の問題を悪化させないために、そして新しいものを手に入れないために、それはいくつかの簡単な規則を学ぶことが重要です：可能であれば自己指定を避け、最適な負荷を決定する経験豊富で忠実なコーチ。そして最も重要なこと - 競争を忘れる：数字や記録が健康を害する価値はない。
写真： ケイト、ナイキ、ビクトリアズシークレットスポーツ各位