手の足：初心者のための宿題トレーニング

テキスト： カリーナセンベ

春に体重を減らしたいという願望に賛成しない 「ビーチボディ」のパニック追求で - それは季節や他人の意見に関係なくフォームにフィットし続けるのに役立ちます、そしてそれぞれが独自の「フォーム」を持っています。それにもかかわらず、私たちの多くは冬に打ち倒されました：誰かが訓練を断念しましたが、誰かがまったく始めませんでした。陽気にそして熱狂的にせずに、ついにスポーツを始めるために、私たちは自宅で主要な筋肉グループに取り組むために異なる期間の3つの簡単なエクササイズを選びました。

オンラインフィットネスはすでに成功していて忙しい人たちの間で世界的に人気を博しています。そしてあなたの持久力と常識があなたがサイドバーで1時間を過ごすことを許さないかどうかは問題ではありません - 私たちは道への容易な出発のためです。

胴体

フィットネスの世界では、胴体に集中することは非常に流行しています、そしてこれのための合理的な説明があります：胴体を訓練することは筋肉のコルセットを強化して、姿勢を改善します。プログラムの女王は、考えられるすべてのバリエーションにおけるバーです。

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腹筋をポンピングするためのプログラムを選択するときは、ヨガ、サイクリング、バレエなど何でもインスピレーションを得ることができますが、効果的なトレーニングの原則は同じです。十分な数の激しい動的な繰り返しを行います。体を持ち上げるのはぎくしゃくするのではなく、筋肉の収縮によるものです。

裏

強い背筋 - 健康な背骨のための重要な条件と内臓の安全性の保証。このグループはまた、胸筋に関連付けられている、彼らはしばしばトレーニングに関与しています。仰向けになるときは、特に注意が必要です。理学療法士に - 私たちは治療体操に助言することを約束しない。それにもかかわらず、あなたはいつでもあなた自身のためにあなたの背中を強化するためにいくつかの簡単なエクササイズを選択することができて、そして時間をかけて、それを安心させることができます。

太ももとお尻

引き締まった腰と弾力のある祭司のためのショックグループはスクワット、ブランコと突進です。 YouTubeでのさまざまなトレーニングにより、好みに合ったものを簡単に選択できます。少なくともtvork、さらにはバレエダンサーのためのウォームアップも可能です。

足

ふくらはぎの筋肉を強化し、大腿四頭筋を鼓動させるには多くの方法があります - 標準的なインターバル負荷と、キックボクシングやダンスステップの要素を含む複合体の運動の両方です。最後に、ストレッチに数分を費やすことが重要です - これは関節と筋肉のクランプを取り除き、筋肉の回復をスピードアップし、次の日に痛みの症候群を軽減します。

写真： Shutterstockによる表紙画像