チェックリスト：不安が高まった10の兆候
テキスト： ポリナ・ネポムニャシャヤ
財政上の問題、試験または移動を心配する 当然他国へ。しかし、雪だるまのように成長することと成長しないことについての感情が恐怖に変わり、普通の生活を送ることを妨げ始め、それらに対処できない場合、不安障害が発症するようです。 WHOによると、世界中で2億6,400万人の人々が不安障害を患っています（その中にはより多くの女性がいます）。幸いなことに、他のいくつかの精神疾患とは異なり、それは治癒することができます。効果的な方法の一つは、認知行動心理療法です。
メイヨークリニックの専門家によると、不安がどのように発生するかは完全には明らかではありません。さまざまな要因が影響します：小児期に経験される遺伝的素因と心理的外傷からアルコールと特定の薬まで。不安障害では、人々は多くのことに文句を言います：胃の問題から不可能な疲労感まで。いくつかの推定によると、病気の可能な症状は約百です。私たちは最も一般的なものを選びました。
1
あなたの懸念は不釣り合いです
不安の増加は、それが邪魔になり、生活の質に悪影響を及ぼし、毎日の人間の活動を混乱させるという点で通常の不安とは異なります。さらに、欲求不満の兆候と見なされるためには、不安は6ヶ月間定期的に現れなければならず、毎日管理するのがより困難です。同時に、懸念のレベルはそれを引き起こした状況の深刻さを反映していません。普通のことでさえ、アイロンが切られた（実際には切られている）か、どういうわけか置かれていない枕についての強迫観念のような強い不安を引き起こします。
2
あなたは肉体的に病気です
不安障害には、感情的な症状だけでなく、体調の悪化に関連した症状があります。めまい、口渇、発汗の増加、急速な鼓動、吐き気、頭痛など。これらの不快な症状はすべて、呼吸、消化および血液循環を調節する交感神経系の過負荷の結果です。その危険性について学んだ（彼はそれが本物であるかどうかわからない）、人が戦ったり逃げたりしなければならない場合に備えて、脳はストレスの多い状況に備えて体を準備します。本当の脅威では、そのような有機体の反応は本当に必要ですが、想像上のものでは、これらの効果は害を及ぼすだけです - それらは不安がなくなるまで邪魔をし続けます。
これらの症状だけに基づいて不安障害を診断するのは悪い考えです。他の病気の症状である可能性があるので、医師に相談してあなたの不満について話すことが最善です。専門家が吐き気、高血圧、倦怠感は身体的な健康上の問題によるものではないと判断した場合は、心理療法士に連絡してください。
3
あなたはすぐに疲れます
疲労は、実際の問題または想像上の問題によって引き起こされる不安に反応したコルチゾール（ストレスホルモン）の産生に関連しています。コルチゾールは脳に経験の源を取り除くように促します、しかし不安障害ではそれが不安の原因を明確にしていないことがしばしばあります。その後、脳はこのホルモンの圧力の下で働くのに飽きてしまいます、特にそれがほぼ毎日起こるとき、そしてこれは一般的な疲労感を引き起こします。理論的には、疲労は不安障害の他の症状 - 不眠症や筋肉の緊張 - の結果かもしれませんが、科学者たちはまだこれを確認していません。
もちろん、倦怠感だけでは、不安障害は診断されません。うつ病や甲状腺機能低下症など、多くの病気に共通の症状があるからです。これらすべての症状の治療法はさまざまであるため、あらゆる範囲の苦情や症状を考慮して、診断に慎重に取り組む必要があります。
4
あなたはまだ座ることができません
患者はこの不安の状態を「圧倒的な移動意欲」と表現しています。不安障害は子供と青年の間で一般的であり、落ち着きのなさはそれらで一般的です。この診断による128人の子供の行動の研究において、科学者たちは参加者の74％がこの症状について心配していることを発見しました。比較のために：腹痛は人々の70％で発生し、発汗の増加 - 45％で。両親はこの行動が正常であると考えるかもしれません、しかし活動のバーストが6ヵ月の間ほぼ毎日繰り返されるならば、これは心理療法士を訪問する理由です。
5
集中できない
あなたは長い間貧弱な集中力について不平を言い、自己啓発と自己規律に関する本の助けを借りて問題を解決しようとしていましたか？確かに、そのような作品の作者は、その問題は怠惰、前進するのを嫌がる、または仕事を嫌うと言っているでしょう。状況が変化するための十分な動機が本当に十分にある場合もありますが、不安障害になる可能性があります。不安が高まった157人の子供を対象とした研究では、その3分の2以上が集中するのが困難であることがわかりました。彼らが不安障害を持つ175人の成人の行動を研究した別の研究では、科学者たちは参加者の90％が低濃度を訴え、そして彼らの不安が大きければ大きいほど、濃度が悪化することを見出した。
不安発作は生産性を低下させ、作業記憶に悪影響を及ぼす可能性があります。作業用または操作用メモリは、人が情報を使用している間に情報を保存するのに役立ちます（作業用メモリと短期間のメモリは同じものではないことに注意してください）。そして、もちろん、不安障害が職場での標準的な仕事の遂行やあなたが今電話したばかりの人を思い出すことを困難にする唯一の理由ではありません。記憶力および集中力に関する問題も注意欠陥障害および鬱病の徴候と考えられている。
6
あなたはいらいらします
過敏性は神経系が起こるすべてに過敏になるという事実から生じます、そしてあなたが悪い気性を持っているという理由でではありません。以前はあなたを轍から追い出していなかったであろうことへの急性の反応は、増加した不安の特徴的な徴候です。昨年の調査によると、6166人の参加者の90％以上が急性疾患の期間中に極端な倦怠感を感じています。
感情を制御するのは難しいですが、あなたはこれを学ぶことを試みることができます。深呼吸をして、何があなたを悩ませているのか、またはどのような状況下で起こるのかを分析してください。タイムアウトを取るか、人の引き金とのコミュニケーションを制限します - これは気分変動を防ぐのに役立ちます。そして不安障害が過敏性の基礎であるならば、それが治療されるときには、この症状もまた通過するはずです。
7
あなたの筋肉は常に緊張しています。
不安障害の症状としての筋肉の緊張はよくわかっていません。しかし、なぜそれが起こるのか、それは知られています。身体は筋肉の収縮を伴うストレスに反応して、あらゆる事象の発症に備えます（突然走らなければなりません）。不安障害の場合、どこにでも走る必要はありませんが、筋肉は緊張したままです。これは、顎や拳の圧迫、筋肉痛、けいれん、鉗子など、さまざまな形で現れます。時には不快感が人がベッドから出ることができないということになり、あなたは状況を軽減するために薬を服用する必要があります。
心理科学の博士および不安とストレス障害研究所（米国メリーランド州）のSally Winstonの共同ディレクターによると、身体活動は筋肉の緊張をコントロールするのを助けます。この質問の主なものは規則性です、さもなければそれは不安と痛みの新しい発作に対処することがより難しくなるでしょう。リラクゼーション法はまた、筋肉の緊張を軽減するのに役立ちます - リラクゼーション療法のために、不安障害の治療における有効性が実証されています。
8
あなたはひどく眠ります
責任ある公演または新しい役職への任命の前の半日前後にしわくちゃにすることは珍しいことではありません。しかし、これが何度も何度も起きると - 明白な理由もなく - あなたが不安障害を抱えている可能性があります。ほとんどの場合、そのような診断を受けた人々は、彼らがよく眠らない、または深夜に目が覚めると訴えます。朝起きると、ベッドから出る時間がないので、できるだけ早くベッドに入る方法だけを考えます。
科学者たちは不眠症と不安障害の関係を繰り返し述べてきました。何が原因で何が結果であるのかはまだはっきりしていません。ほとんどの場合、それらは互いに影響を及ぼします。つまり、この障害は不眠症を引き起こし、逆もまた同様です。だから、ロンドンのロイヤルカレッジで研究を行った - それは子供の頃の不眠症は将来的に無秩序の開発を誘発することがわかった。睡眠障害は危険であるだけではありません：不安神経症障害研究協会によれば、この問題は心血管疾患、糖尿病、脳卒中、そして肥満につながる可能性があります。しかし、解決策があります。例えば、認知行動療法は、カナダの科学者たちが信じているように、不安障害や不眠症を取り除くのに役立ちます。
9
怖い
恐怖症は異なるタイプの不安障害です。それはヘビ（強姦）や飛行機での飛行（好気）などの特定の物や状況に対する非合理的な恐れです。恐怖が実際のリスクに対して圧倒的で破壊的で不均衡になる場合、これは恐怖症性障害の明らかな兆候です。人は恐れるべき客観的な理由がないことを理解していますが、彼は自分自身を制御することはできません。恐怖症は人生を複雑にし、損害を与え、しばしば選択に影響を及ぼします。例えば、飛行の恐れのために、人は自分が行きたい国への旅行を否定し、週末にテレビを見ます。
別の種類の不安障害には別の恐怖症があります - 社会への恐怖、または社会不安障害です。この病気で、人々は他の人が彼らを非難したり、侮辱したり、自分の行動を拒絶したり否定的に評価したり、多くの客がいる場所で不安や出来事を恐れたり、あるいは完全に避けてしまうことを恐れています。社会的恐怖症の人は、公の場で自分のすべてのステップや言葉を心配し、赤面し始め、躊躇します - そして状況を制御できないため、さらに悪化します。社会恐怖症はかなり一般的な問題です。アメリカだけでも、1500万人がそれを持っていますが、専門家の助けを求めている人はほとんどいません。
10
あなたは完璧主義者です
間違いを犯し、分析し、将来的にそれらを避けようと試みるのが普通です。誰かの基準や期待を満たさないことを恐れて、自分を叱ることを非難しなさい - いいえ。自己べん毛を介した卓越性の追求は、精神的健康問題を脅かします。科学者は、完全主義と不安障害との間の関連性をすでに確立しています。
完璧主義者はあなたがすべてにおいて完璧である必要があると確信しています - これは個人的なそして職業的な資質だけでなくあらゆる些細なことにも当てはまります。しかし、通常その結果は喜びをもたらすものではありません、人は自分がもっとうまくいったかもしれないことに対して自分自身を非難し始めます - そして彼は、いつやめるべきかを理解するのではなく、すべてをやり直そうとします。心理学博士Kataria Mokruは、この場合、タイマーを2時間に設定することをお勧めします。期限切れになったら、どのように感じていても、タスクをどの程度うまく完了していても停止します。日常生活の中で、次に職場でこのハッキングを試してみてください。そうすれば、時間を節約するだけでなく、自分の行動を制御することもできます。
写真： VRD - stock.adobe.com、golandr - stock.adobe.com、Sashkin - stock.adobe.com、Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com、olya6105 - stock.adobe.com