冒険の時間ではない：もっともっともっとリラックスする方法

アレクサンドラサビナ

週末に向けて。そしてほとんどの場合それはただ一つのことを意味します。 - 長い仕事週の後に休みます、 - 自由な時間は必ずしも休憩と同じではありません。私たちは本当の休息の時間を作り、リラックスして、ローリングストレスに対処するのを助けるテクニックについて話します。

何もしないことを学ぶ

残りの部分についての主な誤解の一つ - 彼らは仕事ではなく費やした任意の時間と見なすことができるということです。これは確かにそうではありません。「夕方にEメールをチェックする」、「映画を見ながらすぐにほこりをこすり落とす」、「新しいドラフトを作成する方法を考える」と何度言ったことがあるかを理解することも、適用することも非常に重要です。友達？リラックスするために自分が取った時間に実際に何をしているのか、そしてそのうちのどの部分が実際にリラックスするのに必要なのかを追跡するようにしてください。

良い休息をとるためには、何もしないことを学び、それに対して自分を非難することはしないでください。この問題に役立ついくつかのテクニックがあります。最も明白なのは、スマートフォンを脇に置くか、通知をオフにすることです（現代の世界ではほとんど不可能な作業です、我々は理解しています）。たとえば、公園でオーディオブックを持って作業した後は散歩したり、ソファに座って音楽を聴いたりすることができます。さまざまな選択肢があります。

休むのに時間がかかる。

このアドバイスは前のアドバイスの続きです。あなたが絶対に休むのに十分な時間がないならば - 計画しなさい：あなたがどんなに負荷をかけられていようとも、リラックスするのに時間をかけてみるようにしなさい。同じテクニックは家事にもうまくいきます。私たち自身は、彼らが引きずってほとんど自由時間を過ごすことに気付かないことがよくあります。仕事の仕事と同じように対処してください。一定の時間ごとに割り当て、期限に間に合わない場合は、別の日に転送してください。

また、リラックスするように定期的に気づかせるのも便利です。それは奇妙に聞こえますが、それは効果的な方法です。私たちが本当に緊張していることに気付いていないことが多いので、もう一度安静について考えることは生理的レベルでさえも役に立つことができます：少なくとも肩をまっすぐにするために。

朝の日記に書く

"モーニングページ" - あなたが休んでエネルギーに満ちているのを助けることができる人気のあるテクニックです。ジュリアキャメロンはそれを発明しました、「アーティストの方法」という本のおかげで最も有名な感謝 - しかしそれは彼ら自身で創造的な始まりを発展させたい人々のためにだけではありません。この練習の本質は、毎朝3ページのテキストを書くことです。あなたはあなたの頭に入ってくるすべてのことについて話すことができます：その日の計画からあなたを悩ませる考えまで。私たちはすでに書面の練習がもたらすことができる利点を説明しました、そして、朝のページは例外ではありません：それらは強迫観念を取り除き、そして前日に集中するのを助けます。主なものは安全性です。

コーヒーで減速

私たちの多くは朝からコーヒーを飲み始めることに慣れていますが、他のビジネスと同様に、この基準に従うことが重要です。カフェインは私達の体のコルチゾール - 「ストレスホルモン」のレベルを上げます。一方で、これは私たちが目を覚ますとより陽気に感じるのを助けるものです、他方で - カフェインのために、睡眠は妨げられることができて、不安を引き起こすことができます。カフェイン入り飲料を定期的に摂取する人ではコルチゾールへの反応が減少することが研究によって示されていますが、それらは特大にはなりません。

運動する（しかし拷問をしないでください）

運動がストレスに対処するための良い方法であることは誰もが知っています。科学はこの見方に一致します：身体活動は私達をストレスに対してより抵抗力があるようにします。スポーツがあなたに全く興味を示さないのであれば、あなたは自分自身を強制する必要はありません。あなたが強さを通して運動をしてもあなたの気分は上がると信じています。

瞑想する

短期間でリラックスして不安に対処するためのもう1つの良い方法は、瞑想と呼吸法です。どちらも現在に集中し、強迫観念を取り除くのに役立ちます。瞑想はあなたに集中して注意深くあなた自身の感情を研究するように教えますが、それはまたリラックスするのに良い方法です - 効果は一日15分から顕著になるでしょう。

抱きしめる

このアドバイスは、伝統的な休息のアイデアに適合するだけでなく、すぐに気分を良くするのに役立ちます。抱擁は私たちがストレスに対処することをより簡単にします - 主なことはあなたが抱擁する人たちがさらに大きな不安感にあなたを追いやらないということです。

眠り（ただし一部）

気分を良くして休息をとるための素晴らしい方法は、日中の昼寝です。その秘密は、10分から30分の間に眠ることです（もはや睡眠の段階によるものではありません - 目が覚めて壊れる危険があります）。営業日の途中で継続する力がこれ以上ないと感じる場合、最善の選択肢は短い昼寝をすることです。もう1つのライフハッキングがあります - 時間がなくなったら、コーヒーを飲んでから15分間電源を入れます。睡眠とカフェインの二重の効果は、あなたがより陽気に感じるのを助けます。