人前で話すことへの恐れを克服する方法

アレクサンドラ・サヴィナ

人前で話すことに対する恐怖は非常に一般的な現象です。レポートを読んだり同僚に発表したりすることを心配しないであろうそのような人はいないようです。しかし、この恐れは勝つために非常に現実的であり、そして最も明白な内向性は良い雄弁家になることができます。私たちは10個のライフハッキングを提供します。そしてそれは興奮に対処して、そしてうまく実行するのを助けます。

落ち着かないでください

公の演説の準備をしている人たちにとって、主なことは可能な限りの手段で自分自身を落ち着かせることであるように思われます。しかし調査データによると、これは最も効果的な戦略ではないことがわかります。代わりに、心配していることを公然と認めてください。不安は強い感情であり、それを前向きな方向に向けさせ、それを将来の出来事に対する楽しい予測に変えようとします。研究に参加した人たちは、彼らは軽いけれども楽しい興奮を経験していたことを認め、緊張するのをやめさせようとした人たちよりも良い仕事をした。

それでも不安に対処できない場合は、公演の前に試してみることができます。短いワークアウトでもリラックスして、蒸気をやめ、緊張を和らげるのに役立ちます。覚えておくべき主なことは、観客は通常友好的であなたが失敗することを望んでいないということです：あなたのスピーチに間違いや欠点があったとしても、リスナーはあなたのために簡単にそれらを許します。

あなたが伝えようとしているよりも主題についてもっと知りなさい。

自明のように思われるヒント：あなたが話していることに精通しているならば、聴衆と話すことは価値があります。私たちはあなたがスピーチの準備をする必要があることを説明する必要はないと思います、そしてあなたのレポートの内容はあなたがそれをどのように提示するかよりも重要ではありません。あなたが話さなければならないトピックをよく理解し、あなたのレポートの内容だけでなく追加の資料も勉強したならば、あなたは聴衆の前でもっと自信を感じるでしょう、そしてあなたはより明白に話すことができます。このテクニックは学術的な環境でうまくいきます：あなたが心配し始めるなら、あなたの卒業証書、紙または論文のトピックをあなた自身と同じくらい徹底的に研究した人はほとんどいないことを覚えていてください。

リハーサル

長時間のリハーサルは良い演奏を保証するものです。何度も大声でレポートを繰り返してきたので、あなたはその内容を学び、あなたが言う必要があることをよく覚えています。その後、あなたはノックアウトするのが難しくなるでしょう。彼らはウィンストン・チャーチルが彼のスピーチの毎分を1時間リハーサルしたと言います - あなたは多くの時間を必要としないかもしれません、しかしあなたは間違いなくそれぞれの繰り返しにもっと自信を持って感じるでしょう。同時に、レポートを詰め込むことには意味がありません。記憶されたスピーチは、強制的で不自然なスピーチのように見えます。

あなたは鏡の前でリハーサルをすることができます、そしてあなたはビデオにあなたのパフォーマンスを記録することができます - 少なくともスマートフォンのカメラに。結果として得られた録音を見るのは最初は厄介で不愉快かもしれませんが、それはあなたが話す方法を分析し、あなたが取り組まなければならない他のことを強調するのに役立ちます。

公演の直前に、あなたは友人や同僚のグループの前でリハーサルをすることができます：それはあなたがこの最初の「トレーニング」ランの前に緊張するでしょう、そしてまさしくその公演によってあなたは落ち着くでしょう。あなたはあなたの友人や同僚にあなたに難しい質問をするように頼むべきです - それであなたは聴衆が興味を持っているかもしれないそしてどのトピックがより詳細に研究されるべきであることを理解するでしょう、まだ時間があります。

シートから読んだり、メモに頼らないでください。

優秀な講演者は、原則として、事前にスピーチを準備していないかのように話しますが、同時に、言うべきことを明確に理解しています。小さなメモがスピーチに役立つと信じられています - しかしそれらはまたあなたを混乱させそして聴衆と彼らの反応からそらすことができます。あなたはあなたのスピーチのテキストを印刷することができますが、安全のためだけにそれを使うのが良いです。あなたはシートからテキスト全体を読むべきではありません：リスナーは退屈するかもしれません、そしてあなたはあなたがあなた自身の言葉で情報を話すよりもあなたは見た目と自信を失います。文章はあなたと観客の両方にとって明確であるべきです。文章ではよく認識されている言語、観客は理解できないかもしれません。スピーチの始めに特別な注意を払ってください：これはあなたのスピーチの中で最も難しい瞬間です、そしてあなたがそれに対処するとき、あなたはずっと自信を持って感じるでしょう。

また、可能であれば、プレゼンテーションに取り組むことが重要です。プレゼンテーションはあなたが読んでいるレポートを完全に複製するべきではありません - 観客は単に二重の巻で同じ情報を知覚することに興味を持っていないでしょう。スライドに多くのテキストがあってはいけません - それらについて容量の多い論文を実行することはより良いです。これはあなたのプレゼンテーションに役立ちます。短いヒントは何をどのような順序で話すべきかについてあなたを導きます。

発話速度、音量、明瞭度に関する作業

あなたが話している速さに取り組むことは非常に重要です。私たちは心配しているときは早く話す傾向があるので、あなたがあなたが普通のペースでレポートを読んでいると思うなら、あなたは非常に速く話すでしょう、そしてあなたがあなたが遅すぎると思うなら、これは望ましいスピードです。。測定された方法で話すときは、スピーチを制御するのが簡単で、間違いを犯した場合は自分自身を修正したり、質問で聴衆に対処するなどしてレポートを即座に聴衆の反応に合わせる時間があります。

あなたが大声ではっきりと話しているならば、あなたのパフォーマンスは観客に最も興味があるでしょう。このスキルは簡単に構築できます：あなたはカメラやボイスレコーダーにあなたのパフォーマンスを記録し、あなたが側面からどのように聞こえるか、そして何が改善できるかを分析することができます。そしてもちろん、あなたがすでにあなたの報告を心から知っているならば、明瞭度に取り組むことはずっと簡単です。

あなたの呼吸と姿勢を見ます

「あなたがあなたの呼吸をコントロールすることができれば、あなたはあなたが話す方法をコントロールすることができます」とコーチクリスティンシェーファーは言った。彼女の意見では、混乱した呼吸困難はあなたが心配しているという兆候であり、あなたの体は「戦うか走る」モデルを使ってストレスの多い状況に対応することを決心しました。彼女は、公演の直前に、息を追いかけて平等に深く息を吸うことは価値があると言います。これは、邪魔な考えから気をそらすのに役立ち、ここで今起こっていることに集中するのに役立ちます。

姿勢や身振りに取り組むことも同様に重要です。それは、他の人が私たちをどのように認識しているかだけでなく、私たち自身が自分自身をどのように認識しているかによっても異なります。有名なTED講義の著者である社会心理学者Amy Cuddyは、いわゆるパワーポーズが神経内分泌と行動の両方のレベルで私たちに影響を与えると考えています。ですから、たとえ言えば、あなたが自信を持って感じなくても、あなたは開いた姿勢を選び、あなたの肩と腕をリラックスさせなければなりません - そしてその結果、あなたは平静に見えるだけでなくもっと自信を感じるでしょう。

あなたが話す部屋を事前に調べてください

あなたが演じるべきホールでリハーサルする機会があればそれは素晴らしいことです。これが選択肢ではない場合は、少なくとも適切な視聴者または部屋を見るだけで便利です。おなじみの設定でスピーチを読む方がはるかに簡単です。部屋を見回して、ここでどのような問題が発生する可能性があるかを考えます（技術者は突然あきらめますか？後列で聞こえにくくなりませんか）。

さらに、彼らが聴衆についてもう少し学ぶとき、不安に対処するのがはるかに簡単になります。あなたがあなたの聴衆について知っているほど、それは抽象的な群衆に似ていない - そしてあなたがそのニーズと興味に従ってコミュニケーションの材料と方法を変えることはより簡単になるでしょう。

快適な服や靴を選ぶ

このアドバイスは明らかに思えますが、それを言う価値があります。パフォーマンスのために、あなたはあなたが快適になる服を選ぶ必要があります：あなたは快適な服でより快適に感じるでしょうそして完全にあなたのスピーチに集中することができるでしょう。新しい服、特に靴は捨てる方が良いでしょう。足をこする靴の舞台で演奏するのがどれほど難しいか想像してみてください。それは過度に明るい装飾を断る価値があるかもしれません：それらはあなたのスピーチとあなたの言葉の本質から聞き手の注意をそらすことができます。

ドレスコードを忘れないでください：あなたの服がパフォーマンスの場所とテーマにマッチするならば、それはあなたが観客を獲得するのをより簡単にするでしょう。同時に、あなたのスタイル、利便性、表現の自由を犠牲にしないでください。あなたが好きな服を着るのがより快適になるので、あなたがそれらに飽きたら気軽にあなたのかかとをあきらめないでください。

観客とアイコンタクト

公の場で話す人の多くは、聴衆の上で遠くを見ることを好むが、聴衆の中の一人または他の人の目を見て、聴衆とのアイコンタクトを確立することを試みることをお勧めします。 Toastmasters InternationalのSandy Aifion-Jonesは、新聞や雑誌から大きな顔をいくつか切り取り、それを部屋の周りに貼り付けて、会話を繰り返すことで、自宅で仕事をすることをお勧めします。。

もう1つの便利なテクニックは、聴衆の中で友好的な人（たとえば、仲の良い同僚、あなたの報告を聞いてくれた友人、あなたのスピーチの主題に興味を持っている見知らぬ人など）を見つけることです。そして、あなたは彼にだけ話していると想像してください。おそらくそれは外側から目立つようになるでしょう - しかしそれはあなたにとってリラックスしやすいでしょう。

最悪のシナリオを想像してみてください。

このアドバイスは人前で話すための準備だけでなく、他のストレスの多い状況でも役に立ちます。不安や不安に対処できない場合は、最悪のシナリオを想像してください。あなたが具体的な状況を想像するとすぐに、あなたはほぼ確実にすべてがそれが思われるほど恐ろしくないということ、そしてあなたがどんな状況からの道も見つけることができるということを理解するでしょう。どのような状況があなたを緊張させるのか、そしてどのようにしてそれらに対処できるのかを考える価値があります - あなたが行動計画を持っているという感覚は、最も困難な状況でさえ、あなたに自信を与えます。