ブラックライン：困難な時代に自分の世話をする方法

私たちはみんな「暗黒期」を知っています - 不快な人生の変化の後に起こった深刻で長期的なトラブル。親しい人が病院に行った、あなたは痛みを伴う別居を経験している、仕事を失った、または新しい仕事を見つけることができない、経済的困難などに直面しています。このような状況は継続的な長期的なストレスです。ほとんどの場合、「集まって戦う」必要があると聞きますが、この戦略は短期間でしか機能しません - そして長期間にわたって、力が尽きて疲弊します。私たちは自分自身を慎重に扱いながら、困難な時代を生き残る方法を教えています。

テキスト： ヤナ・シャゴワ

謙虚にあなたのエネルギーは少なくなります

そしてそれを叱るな。どんな深刻なトラブルでも長期的なストレスを引き起こします、そしてこれは体にとって非常にエネルギー集約的な状態です。通常モードで行ったほど自分自身に要求しようとしないでください - それは、最も必要なものだけを残して、ケースの数を減らすのが良いです。もちろん、それについての最も困難なことは失敗として故障を取ることではありません。社会は私たちに、効果的で合理的で超成功した人々だけが「良い」ことができるということを強いています。そして、たとえ不幸が起こったとしても、人は「くしゃくしゃに」ではなく「自分を引き寄せ」て「戦い」なければなりません。しかし、実際には、これを達成することは不可能です：あなたがあなたのパートナーと別れ、病気になったり、辞めたり、あるいは別の深刻な迷惑に直面したとしても、あなたはいまだに悲しみで元気になりません。物事を計画するときは、すぐにこれを考慮に入れることをお勧めします。

休息とレジャーを計画する

はい、それらは必須です。もちろん、余暇は必ずしも騒々しく楽しい娯楽を意味するわけではありません - それはあなたが通常好むどんな種類のレクリエーションや娯楽についてでもあります。たとえそれがただチョコレートと毛布のついたベッドの中のお茶のカップであっても。または映画を見に行きます。またはシリーズのあなたの好きな食べ物を調理して食べる。

秘訣はそれらを計画することです - 直接日記に書いて、スケジュールに入れること。ストレスの中で、私たちの多くはサバイバルモードを含める傾向があります：限界まで雑用を自分自身にロードし、すぐにすべての問題を解決するようにしてください。しかし、忘れるために仕事に疲れ果てるという考えは、見かけほど良くありません。不快な考えはとにかく抜け穴を見つけるでしょう、そして、彼らはビジネスのためのリソースがもはやないとき、沈黙の中で、特に夜に得意です - したがって、似たような戦術に従う多くは睡眠障害に苦しみます。あなたはロボットではないので回復しなければなりません。さらに、リラックスした休日はあなた自身とあなたの気持ちをよりよく理解するのに役立ちます、そしてこれは精神的健康のために重要です。特に困難な時期に。

残酷にならないで

健康上の問題によって、誰かが自分の危機に陥ることがないように、物事で限界に近づいたり、時間内に食べたり、アルコール、タバコ、またはジャンクフードでやり過ぎないようにします。一気に「元気づける」ために。私達が言ったように、この状態で健康と力が通常よりはるかに早く終わるのを見てください。おそらくしばらくの間、あなたは最も信頼できる友人やビジネスパートナーにはならないでしょう - しかし自分自身を救ってください。

まだ酷いことではありません - そしてこれは非常に重要です - それは彼が言うとき内的な批評家に耳を傾けないことを意味します。「物事を冷静に見てはいけません。など） "）または「あなたには何もできないので、雇用主はあなたを拒否しました」。または、「3回目に挑戦しても何も出てこない場合は、これはあなたのためではない」と認めざるを得ません。」

この声に反対するものは何ですか？彼の背後に隠れているそれらの感情の自己同情と認識：怒り、怒り、失望、絶望。間違いなく、トラブルはあらゆる範囲の否定的な感情を引き起こし、そしてそれらはかなり長い間続くことがある。はい、あなたはどんな失敗や危機からも学ぶことができ、またそうすべきです。しかし、自己責任は役に立ちません。

経験を共有する相手を見つけましょう。

困難な時代には、多くの人が「穴に隠れる」という欲求を持っています。家にいて、一人で問題を解決し、少なくとも他の人とコミュニケーションを取り、自分の悩みについて誰にも言わないでください。これは自然な反応です。まず、それには否定の要素があります。不快な出来事についてだれにも言わない限り、それはあたかもそれらが起こらなかったかのようです。第二に、間違いなく、すべての人々が危機的状況で役に立つわけではない（次の項目はこれについてです）。第三に、コミュニケーションには力が必要であり、危機的状況ではそれらは非常に限られています。

それでも、私たちを支える人々と困難を分かち合うことは非常に重要です。それはストレスのレベルを減らし、私たちは私たちが一人ではないと感じさせ、そして最後に、私たちが困難な時期に対処するのを助けます。通常、他人を批判したり厳しい判断を下す傾向がない、少なくとも数人の親しい人たちに、あなたの困難について話しましょう。あなたが困難を経験していることを彼らに警告する価値があるかもしれません、あなたがそれらについて話すことは困難で、あなたはサポートを待っています。

今あなたの環境に良い友達がいない場合、親戚はあなたをサポートする準備ができていません（そしてこれは起こります）、もう少し遠くの知人について考えてください。人間の支持を得て耳を傾けることが重要です。極端な場合には、インターネットが助けになる可能性があります。クローズドグループ、同様の問題を抱えた知人、またはテーマ別フォーラム。コミュニティでのあなたの困難について話す直前に、環境にやさしいコミュニケーションのルールが受け入れられていることを確認してください：参加者がお互いをサポートし、被害者のラベリングがなく、誰もいじめられず、嘲笑されず、評価が与えられません。さもなければ、あなたは古いものの上に新しい傷をつける危険があります。

カテゴリ別の推奨事項を与える人を避けます。

この項目は主に、困難な状況が影響を受ける可能性がある（またはそうであると思われる）人々に関係します。パートナーと別れたり、関係が危機に瀕している人、移住した人、または留まることを選んだ人、仕事が困難でそれに満足していない人など。現時点で私たちの多くは、「古い仕事にとどまる、いつでも離れる時間がある」、「数時間後にインタビューを受ける」、「国を離れる」、「滞在する」、「関係を改善しよう」と言ってはいけません。「しかし、困難な状況に何らかの形で影響を与えることができない人々（たとえば、彼は近くで亡くなった）でさえも、彼らはまた、「何かに逃げる」「泣くことが少ない」「どうやって」できる限り早く物事を配布すること。」

躊躇の期間中のカテゴリー的な推奨事項と永続的なアドバイスは明白な悪です。それは思われるでしょうが、彼らがこの分野で行われた権威ある人物によって与えられたものであれば、彼らの話に耳を傾けないでください。しかし、最初に、他の誰かの経験と他の誰かの選択があなたに合わないかもしれません。あなたは知りませんし、同僚が他の大陸に引っ越した友人が失ったこと、そして友人の決定が外国語からの翻訳を断念してプログラマーに行くことに成功したことを知りません。人は自分が自分でしたという決定を擁護することがありますが、それはそれほど成功したからではなく、自分自身や他の人たちに正しい選択であることを証明するためです。たとえ彼がこの選択が良いと本当に信じているとしても、それはあなたの価値観が一致するという事実ではありません。

しかし最も重要なことは、あなたが疑うほど、まったく助言を与えない人々を必要とすることです。なぜなら今、あなたは誰かのリーダーシップ、そして人としての無条件の受け入れを必要としません。あなたが下した決断に関係なく、あなたに何が起ころうと関係なく、あなたはあなたが良いとか、良いと、高価で、価値があると考える人々を必要としています。そして、そのような状況で必要な決定は遅かれ早かれそれ自身で成熟するでしょう。

「突然の動き」をしないようにしてください

厳しいストレスを経験したので、状況を直すために何かをしたいという圧倒的な欲求を時々感じます。これは精神の自然な反応です。通常、私たちは2つの方法でそれをやろうとします：少なくともある程度の明確さを持って状況を元に戻すか、それどころか、そこから脱却して不思議な新しい世界に逃げることです。

通常、発疹決定の結果とそれによるストレスは、あなたが最初に経験したものよりも困難になります。したがって、仕事を辞めて新しい仕事を探している場合は、インタビューをもう少ししなくても、最初の文章を解決しないでください。あなたの履歴書の最初の週に応答がない場合は、すぐに古いものに戻ることにしました。あなたがあなたのパートナーと別れた場合は、急性の憧れの最初の攻撃の後にすべてを返すという欲求に抵抗し、すぐに新しい関係を始めるために急いではいけません。大きな損失を経験したこと、病気について学んだこと（あなたやあなたの身近な人）は、少なくとも1、2ヶ月考えてから、人生を劇的に変えます。動いたり、職業を変えたりなど。このような困難な状況や困難な感情からの脱却を試みることは、非生産的です。

代わりに何をする？紙の上に感情を固定したり、他の方法でそれらに場所を与えることは非常に役に立ちます。あなたがあなたの状況に関連する悲しい歌を入れて、描いて、踊ってください。憂鬱、恐怖、または悲しみに「完全に」陥る必要はありません。あなたの重い感情に場所と短時間を与えるのに十分です - 少なくとも30分、少なくとも15分。それはそこから逃げ出そうとするのとは対照的に、本当に少し治癒して状況を移植可能にします。

写真： ザカリンカ - stock.adobe.com（1、2）