積極的に調整する方法

私たちは皆、彼ら自身と世界に多くの質問をしました心理学者に行く時間もないし、その必要もないようです。しかし、あなたが自分自身、あなたの友人、あるいはあなたの両親と話すとき、説得力のある答えは生まれません。そのため、私たちはプロの心理療法士Olga Miloradovaに、週に一度緊急の質問に答えるよう依頼しました。ところで、あなたがそれらを持っているなら、[email protected]に送ってください。

積極的に調整する方法は？

今年のお祭り気分とまとめには、来年が私たちのために準備しているという不安な期待が散りばめられています。数字の変更によってすべての悪いことは過去にあり、人生はゼロから始まると誰かが予想していましたが、反対に、誰かが美しいすべてが取り残され、今はすべてがもっと悪いと仮定します。それは過去でも未来でもなく、今ここで生きる価値があるということです。私たちがここで正直に生きることを妨げる唯一の理由はネガティブ思考であり、それによって私たちは恐れ、不安、憂鬱につながります。

オルガミロラドヴァ 心理療法士

人生のすべての出来事が私たちにかかっているわけではありませんが、これらの出来事に対する態度は私たちに100パーセント左右されています。霜が降り、爽快な日を過ごすのか、肌寒い厄介な日を考えるのかは、あなたの選択です。これは私たち自身がインスタレーションを提供しているものです、モールで陽気な新年前の喧騒があるかどうかにかかわらず、あるいはそれは厄介なうるさい人々でいっぱいです。これは、仕事仲間が自分をもう一度微笑んでいるのではなく、自分にとって神話的な嫌いなものだと私たちが考えるものです。そして確かに、私たちの文化には、これらのアメリカ人（ヨーロッパ人、タイ人など）が不誠実な笑顔でお互いに微笑んでいるのに対し、私たちは暗いながらも誠実であるという素晴らしい固定観念があります。それに、ネガティブな強化を通して子供を育てるのが私たちの習慣です。子供にどれだけ強くて器用であるかを教える代わりに、彼が木に登ったら、私たちは言います。盗まれた、ここで車は殺されるでしょう、そしてサンタクロースは、おそらく、全く小児性愛者です。

それでも、カタル病への抵抗、ストレスへの感受性の低さ、適応能力の向上、強い関係を形成する自然能力など、私たちに（明らかに気分が良いだけでなく）優れた利点をいくつも与えてくれるのはまさに前向きな考え方です。

あなたが今日したいことや自分だけのことを考えてみてください。

そして、あなたが思慮深いけれども絶えず苦しんでいる皮肉のイメージに悩まされているならば、まず第一にあなたはこの人生を生きる方法について責任をとるべきです。あなた以外の誰もあなたの考えをコントロールしません。だれもあなたにどのように感じるべきかを課しません。そして、あなたが他の人々の逆境や興奮を吸収しようとしている不安な人であっても、これはあなたが享受する人々からのあなたの選択です。同じ成功であなたは感情と前向きな人々の自信を吸収するのを好むかもしれません。

否定的に考えるのをやめるためにあなた自身のための計画を立てなさい。あなたが今日したいことや自分だけのことを考えてみましょう。最後に、あなたが状況を管理していることを正確に決定し、他の人々や状況があなたにあなたがするべきであるべきであるべきでないことを課さないようにしなさい。他の人にあなたの計画を台無しにさせないでください。人々は時々彼らが本当に思っているよりも何かに不安を感じているように見えるかもしれません。否定的な考えを「認識」することに慣れているので、それらを記録し始めるのは悪くない考えです。一日の終わりに書かれたことを読み、あなたが反対に特定の考えをどのように変えることができるかについて考えてください。例えば：私はカフェで彼女が長すぎるのを待っていて、いらいらしています。代わりに、興味のある記事を読んだり、母親に電話をしたり、手紙に答えたりするのに10分以上かかることを嬉しく思います。

将来的には、記録を取っておく（もっと良い）か、少なくとも暗記しようとすると、時間が経つにつれて一定の傾向に気づくでしょう。どのような否定的な考えを最も頻繁に追求しますか。迷惑なものは何ですか？誰かと話した後、あなたは落ち込んでいるかパニックになりがちですか？何故まとめると、問題を絞り込むことができれば、それを使って作業し、分析し、根絶し、さらには時間をかけて平準化することが容易になります。

あなたを落ち着かせるか、または蒸気を吹き飛ばすことを可能にする趣味を見つけなさい。

時間が経つにつれて、あなたは移動に対するあなたの否定的な考えを特定し始めるでしょう。このゲームから作りましょう。彼らの外観を追跡し、積極的な代替品を思い付く。最大限主義を避けなさい。白黒で物事を共有するのをやめる。すべてがあいまいで、各イベントには多くの色合いがあります。妥協の解決策を見つけるようにしてください。時間がないので、何も投げないでください。私は時間がない、何もしないで明日また時間がないと言うためには、パニックよりも質的な部分を作って明日それを終わらせるほうがいいです。もう少しリラックスしていることを許可すると、おそらくそれはあなたの責任の程度を減らすでしょうが、それはあなたの神経を救います、そしておそらくあなたはすべてをより良くする時間しかないでしょう。

たとえそれが上司、友人、家族であっても、人々があなたのために落ちないようにしてください。同じような形で対話が行われている間、対話を続ける準備ができていないと単純に言うことができます - そのような態度はあなたの仕事に影響を与えるでしょう。あなたが人々と話をし、形而上学的な理解を望んでいないのなら、彼らはあなたの状況に入って行動を変えることがかなり可能です。

あなたを落ち着かせるか、または蒸気を吹き飛ばすことを可能にする趣味を見つけなさい。ボクシングの練習、公園内の散歩、フルートの演奏を始めましょう。長い間それを望んでいたとしても、趣味には遅すぎることは決してありません。自分に時間を費やすことを忘れないでください。子供を予備の輪に連れていったり、計画をやり過ぎるために趣味を犠牲にしないでください。子供は成長し、上司は感謝しません。自分を愛し、起こることは災害ではないことを忘れないでください。とにかく、ほとんどの問題は解決できます。