最小の動き：冬にアクティブに保つための10の怠惰な方法

寒い季節にはほとんどの人が 彼はあまり気分が良くない - 季節の強さの低下、窓の外のくすみ、そしてクリスマス前のモード「もうこれ以上取れない」は非難することである。たとえあなたが「冬のブルース」を考慮に入れなくても、寒さの中で私たちの体は血流速度の減少のために動けなくなり、そしてさらに「怠惰」になります。しかし、これは冬の影響に完全に屈服する必要があるという意味ではありません。研究は最小限の活動が健康指標を改善するのに役立つことを示します、そして天気がスポーツに捨てないときでさえ、あなたは完全に動きを放棄するべきではありません。移動したくないですか？特にする必要はありません。私たちはあなたが寒さの中で活動的にとどまるのを助けるだろうダースシンプルだが効果的な行動について話します。

テキスト： マリーナ・レビチェワ

もっと歩く

ウォーキングの伝説的な利点 - まったくフィクションではありません。例えば、ハーバード大学の研究者らは、1時間以上歩くと肥満関連遺伝子の活動が50％も遅くなることを発見しました。そしてエクセター大学の科学者たちは、歩いても甘い炭水化物を求める仕事を半分にすることができることを発見しました。そしてこれには、わずか30分で免疫パラメータがポジティブに変化し、わずか20分で心血管系が改善されるなど、標準的なボーナスはありません。

あなたは散歩で凍るのを恐れていますか？そして非常に無駄です。新しい研究によると、低温は睡眠の質の改善から体内での脂肪燃焼速度の増加まで、多くの利点をもたらすことが示されています。もちろん、状況を極端にすることはそれだけの価値がありません - 便利な下着、良い靴下、防風ジャケット。

フィットネストラッカーを使う

ACSM Health＆Fitness Journalの年次調査によると、トラッカー、スマートウォッチ、その他のテクノロジーは、2019年の主なフィットネストレンドになります。以前の人気の波でこのようなガジェットを購入し、今ではどこかに横たわっているのであれば、冬はそこでそれを探す時間です。

あなたはトラッカーやフィットネスアプリが機能しないと聞いたことがあるかもしれません - そして本当にそのような研究がありました。しかし科学者たちによると、問題はテクノロジーが健康に役立たないということではなく、私たちが退屈しているということです。調査によると、購入の6か月後に30％の人がフィットネストラッカーの使用を中止します。それ故に、追跡者の使用は経済的インセンティブを持っていても人々の健康に影響を及ぼさないという、そして追跡者なしでは、人々は彼らよりも早く体重を減らすというこれらすべての残念な結論。

では、どのようにして冬の活動レベルを維持するためにガジェットを使用するのですか？この研究に注目すると、「サポートネットワーク」を使用したアプリケーション、つまり進捗状況を監視できる同志の人々のグループの存在は、実践へのモチベーションが非常に低い場合でも機能することがわかりました。そして、この機能があるところでこれらのアプリケーションをダウンロードしてください。

ダンス

強制的にジムに行くことはできませんか？それからパーティーに行きましょう - これを決めるほうがずっと簡単です。一方で、研究は、老化プロセスを遅らせるという点でも、全体的な身体的および精神的パフォーマンスを向上させるという点でも、ダンスはフィットネスに代わる価値のある方法であることを示しています。ダンスの種類を選択する、しかし、ズンバは最近最もトラウマ的なスタイルの一つであることが判明したことに留意してください。

天候や気分が家の外での娯楽につながらない場合は、自分のアパートで踊ってください。インスピレーションを求めて、パジャマや下着姿で家庭で飲む芸術としての「kalsarikyanni」というフィンランドの哲学に精通することができます。健康に対するプラスの効果は依然として活発な科学的議論の主題であるため、アルコールの量を最小限に抑えることが唯一の方法です。

休むことを忘れないで

あなたはおそらくフィットネス活動から印象的な結果を得るためにあなたは常に負荷を増やす必要があることを知っています。しかし、それはあなたが24/7を訓練する必要があるという意味ではありません。さらに、これを行う必要はありません - しかし、休息は絶対に必要です。

高強度の運動は筋肉（そして他のすべてのもの）の回復を助ける炎症反応を引き起こします。しかし、回復時間が十分でない場合、この炎症反応はあなたには効果があるかもしれず、体を感染症に対してより敏感にします。そして、3月まで続くインフルエンザの季節には、この瞬間を無視することはできません。逃した日数について心配しないことをお勧めします;トレーニング自体をスキップすることについての一定の懸念は害を及ぼすことができます。

掃除をする

クリーニングはそれほど活発であるように思えるかもしれませんが、いくつかの研究の結果は私たちが自信を持って洗濯、料理、アイロンがフィットネスに代わることができると言うことを可能にします。いずれにせよ、もし私たちが肉体的運動が心臓の健康に与える影響について話しているのであれば。

しかし、あなたは流されるべきではありません - 反対に、あまりにも活発な家庭は同じ心血管系と肺機能を含む健康状態に悪影響を及ぼします。つまり、ここでは、スポーツの場合と同様に、適度な行動と時間内に停止する能力が重要です。

直立

もう少し立っていると、条件付きアクティビティの別の変形です。欧州心臓病学会によって発表されたある興味深い研究は、6時間の労働日の間に人が座っていなかったが立っていた場合、彼は4年間で10キログラムを失う可能性があると言うことを許しました。そして、日数で表した数字がそれほど印象的ではないことを確かめましょう。

ところで、座りがちな仕事のリスクを減らすために私たちができることの一つが科学的な根拠であるということは、できるだけ頻繁に起きることです。そしてまた、できれば、歩いてください。ですから、本を持って読書をしながら部屋の中を歩き回ってみると、冬の夜はアクティブではないにしても、パッシブではありません。

最後に、新年のパーティーのためにドレスを買うことはフィットネスではあり得ないと誰が言ったのですか？それは、ショッピングセンターを通り抜けて測定されない（そしてインターネット上で注文されていない）場合でも、レール間をかなり活発に移動することでさえあるかもしれません。会場では、我々は公平になるでしょう、比較しないでください - しかし、どのくらいの喜び。

お風呂に入る

信じられないかもしれませんが、実のところ、当時は訓練したいのですが、できなかったときには、泡とアロマオイルを混ぜたお風呂、そしておそらくろうそくの形をした視覚的な伴奏があります。主なもの - できるだけ暑い。なぜなら、私たちが強さについてではなく、体操の一般的な強壮成分について話しているのであれば、ここのお湯は同じように機能します。

この結論は、体温の上昇が2週間以内に炎症、血糖値、インスリン値のマーカーを安定させることを発見したアメリカの科学者によってなされました。運動後も同じことが起こります。そして、研究の著者らが研究された2人のうちの1人だけの重要な健康マーカーの増加を記録したという事実にもかかわらず、この方法は採用されることができそして採用されるべきです。

セックスを忘れないで

フィットネスをセックスに置き換えることは可能ですか？はい、ただし低または中程度の負荷について話す場合に限ります。研究によれば、1分間の性別あたり約4キロカロリーが消費され、同時に2倍の軽さで燃やされています。しかし、セックスは、もちろん、健康的なサプリメントとしても、身体活動の代わりとしても機能することができます。そして、特に冬に、それが - 幸運なことに - 私はまったくベッドから起きたくありません。

性別はまた睡眠を改善し、ストレス過負荷の影響を減らし、そして確かに良い有酸素性（読む：心臓の危険を減らすことができる）負荷であることを思い出してください。そしてこれは伝説的な性転換後の輝きは言うまでもありません。そして、それは48時間まで持続することができます。

瞑想する

平均して、冬では私たちの最高のものでさえ11分も少なく訓練されています。「なぜ私はいつも45分ずっと元気に過ごしていたのに、今では35分しか耐えられないのですか？」冬が正しい答えだから。しかし、そのような答えは、私たちの頭脳は合いません、そして動機はますます少なくなっています。

幸いなことに、スポーツ精神を維持するための予期しない非常に効果的な解決策、瞑想があります。科学者たちはこの結論に至りました、あなたが10分の瞑想でレッスンを始めるならば、それからその期間は残り、そしてこれについての不安は消えます。注意力の増進から疼痛に対する感受性の低下まで、瞑想に関連したあらゆる種類のプラスの効果は素晴らしいボーナスになるでしょう。

退屈させないでください

私たちが日常的な活動の間に退屈しているのと同じように、毎日同じものが提供されると私たちの体は「見逃す」のです。研究は、これらの運動が望ましい結果をもたらさない理由は、身体の特定の種類の運動への適応であることを示しています。そして冬は夏の時よりも動機が低いからです。

ですから、できるだけ多くの方向性を試すことを約束するという課題は、素晴らしいアイデアになります。週に何回（たとえ一度でも）練習しても、毎週新しいことにしましょう。フィットネスの最適化「メニュー」にカーディオとパワーロードの両方があることを確認してください。バンドルでは、これが最もうまくいくようです。

写真： h＆m、Smallabale、legacybathboutique