ワークアウトをより効率的で楽しいものにするための7つのヒント

マーシャ・ヴォスラフ

オリヴィエがやってくる 私たちは、「あなた」と一緒に運動する人々が許容できる形を保ち、それに積極的に取り組んでいる人々を改善するのに役立つ有用なヒントを集めることにしました。

正しいスタート

基本から始めましょう。誰もが体が集中的な運動のために準備される必要があることを知っています、しかし多くはウォームアップとストレッチの違いを見ません。トレーニングの前に、少なくとも5分間、手を振ったり、ジャンプしたり、腕立て伏せやスクワットなどの基本的なエクササイズが必要です。加熱されていない筋肉を伸ばすことは不可能ですが、運動の後は伸張するのが便利でしょう - 伸張要素の「ヒッチ」はそれに基づいています。

トレーニング前のチョコレート

チョコレートは一般的にアスリートのいい友達です（もちろん苦いです）、それについてお話しましょう。 2011年に、Journal of Psychologyは研究の結果を発表しました。苦いチョコレートに含まれるエピカテキンは疲労の発症を遅らせます - 代謝レベルで、ミトコンドリアの数を増やします（「細胞エネルギーステーション」、生物学を覚えていますか？）。一言で言えば、トレーニングの前にいくつかの正方形がもう少し長く訓練するのに役立ちます。

トレーニング後のノンアルコールビール

あなたが時々ビールのグラスを飛ばしたいと同時にトレーニングを無視しないのであれば、喜んであなたの手を押して良いニュースを共有したいと思います。ノンアルコール小麦ビールはアスリートに役立ちます。この研究の確認はマラソンの277人の参加者で3週間行われ、その半分は1日に1.5リットルのビールを飲んだ。大量に含まれているポリフェノールはマラソンのような深刻なテストの後に体がさらされる炎症プロセスの可能性を減らすことが判明しました - 例えば、風邪が3分の1落ちる確率。

そしてチョコレートミルク

苦いチョコレート - すべての頭、コネチカット大学にもたらしたことをもう一つの証明。これを行うには、45分走行後の4人のランナーが速いペースで450mlの低脂肪の甘いチョコレートミルクを飲み、他の4人は炭水化物を含んだスポーツドリンクを飲みました。訓練後の生検では、最初の筋肉はより早く回復する傾向があり、それらはより多くのグリコーゲンを蓄積することを示しました。これは運動後のより良い健康にも貢献します。

パフォーマンス向上

あなたが2つの明白でないアドバイスに従うならば、二重の（OK、もっと）利益でホールで時間を過ごしてください。まず、あなたはいくつかの筋肉群（例えば、突進、バーベル、ストラップ）に影響を与える運動を実行する必要があります - そして、あなたはむしろ体調を整え、そしてちょうどあなたの二頭筋をポンピングしないでしょう。第二に、バランスを維持するために、体は緊張しなければならないので、あなたが突進の間に片方の肩に体重を支えたり、片方の肩からダンベルだけを絞ったりすると、それはより困難になります。

もっと重い

筋力トレーニングは、彼が追加の、損害を与える健康努力をしない限り、「普通の」人から追い出すことをしません。棒やシミュレータにもっと「パンケーキ」を追加することを恐れないでください - 正しく計算された荷重は骨を強化するでしょう。これを行うには、それぞれのアプローチで、耐えることができる荷重の60〜70％を持ち上げる必要があります。それが簡単な場合は、8〜12回の運動を繰り返すことができる体重を選択します。

トレーニング後ではないスポーツドリンク

Gatorade act（一部）のようなスポーツドリンクを甘くするために、彼らは飲み込む必要さえありません。それはこのように働きます：砂糖が口の中にある間に、喜びの感覚に関連した脳の領域はすでに活性化する時間があります。したがって、スタミナを増やしたい人は、トレーニング中（それが開始されてから30分以内）にスポーツドリンクを飲むべきです - 残念ながら、彼らはすすぎで電解質の不足を満たすことができません。

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