短いトレーニングのための5つのアプリケーション

マーシャ・ヴォスラフ

最近、あなたが自分自身の状態を保つことを可能にする多くの新しいプログラムが現れました（物理的なものだけではありません）。それらの多くは、スマートフォン用のアプリケーションの形式で説明するのが簡単ですが、同時にほとんどすべての人が自分のWebサイトを持っています。私たちは、5分から1時間半かかる、5つの異なる方法を選びました。

NTCは、iOSおよびAndroidプラットフォーム用のアプリケーションで、さまざまなサイズとさまざまな複雑さおよび期間のホームジムです。一度も成功したことがない人のために、セレナウィリアムズのような「スター」アスリートと、特定の筋肉グループ（腹部、腕、脚）用の同じ短いものの一連の15分のトレーニングがあります。時間が経つにつれて、「訓練された」分数がアプリケーションによって設定された境界の1つを超えると、新しいレベルとボーナストレーニングが開始されます。ソーシャルネットワークで自慢できるような動機付けのバッジももちろん聞かれます。

彼らがTwitterで言っているように、「7分間のワークアウトの到来により、だれも弁解を残していない」 - そしてこれは本当です。瞑想やジョギング（ソファからの起き上がり、ダイビング、​​レギンスの引き上げ、スニーカーの選び方、ウォーミングアップ）に30分を費やしても、それでも見つけることができません。その場合、練習に7分かかります。ご想像のとおり、7分は集中的なプログラムです。 420秒であなたはジャンプする、「バー」の中に立ち、プッシュする、ジャンプする、そして他のよく知られていて一見単純なような練習をする時間が必要です。それは同じ名前のアプリケーションでそれを通過することが最も便利です。タイマーはすべての間隔をカウントし、現在の運動の図は常にスマートフォンの画面に表示されます。

DWカラーソリューションがかなり疑わしい場合、塗りつぶしは多くのアプリケーションにオッズを与えるでしょう：50のエクササイズ、5分間の目標トレーニング、そしてすべての筋肉グループに対する10分間のエクササイズ。無料版で - 有料のものと同じ演習：腕、脚、腹筋と心臓の筋肉に。クラスが飽きないように、「フル」トレーニングを毎日変更してください。

瞑想は多くのトレーニングの不可欠な部分ですが、あなたは自然にそれを別々に練習することができます。その一例として、Huffington Post、The New York Times、Yoga Journalから、Simply Beingが推奨されています。音声コマンドの音量（「目を閉じて深呼吸」）、音楽、自然音を調整またはオフにすると、瞑想時間も変わります。 5分から20分主なもの - 眠りに落ちないでください。

5キロメートルまでのコーチは、その目標を自分自身に設定している人なら誰でも行くことができる最も明確で最も穏やかなプログラムの1つです。そして、はい、それは走ることについてです。 C25Kはインターバルの原則に基づいて構築されています。たとえば、最初の週は15分ごとに5分から3分後に5分、最後の9分半に純粋なノンストップランニングを実行する必要があります。唯一の "but"：ウォームアップと "クールダウン"（クールダウン）は、推奨されるよりも長く、少なくとも15分を費やすことをお勧めします。