Google Natasha Rostovtsevaのマネージャーの健康的な習慣

RUBRICの「ライフスタイル」に 私たちはさまざまな人々に健康的なライフスタイルについて人間の顔で尋ねます。私たちは自分自身の面倒を見ることの重要性と人生をより快適にするための楽しい方法について話します。新しいリリースの主人公は、出版業界におけるGoogleの事業開発マネージャ、Natasha Rostovtsevaです。

午前中に数時間過ごすことは私にとって非常に重要です。 黙っているので、私はよくベッドに横になって姉と話をすることがよくあります。それから私は犬の散歩に行き、朝食をとり、シャワーを浴び、そしてバスで会社に行きます。道は約40分かかります、バスは通常半分空です、そしてこれは私が本を読むか、または他の国に住む友人とメッセージを交換する時間があるときにも私の個人的な時間です。

午前中は少なくとも30分 身体活動に専念する。最も簡単な選択肢は、犬と一緒に小さな湖を歩き回る、または自宅でクロスフィットをすることです。私の同僚はメキシコに引っ越して、ダンベルと体重のチームを私に残しました、それで私がたった15分しか持っていなくても、私は訓練することができます。

体を動かす必要があります 気分がいい。冬には、週に2、3回森の中を走るのが好きなので、3月にパリハーフマラソンに定期的にサインアップして、それを理由にします。夏は早起きがはるかに簡単なので、時間の移転とともに筋力トレーニングを受けます。そして、その年中いつでも私はたくさん歩きます。

私はモスクワに住んでいても走り始めました、 そのため、パリでは、ブローニュの森から道路を挟んでアパートを見つけました。湖の周りをジョギングするには、通りを渡るだけで十分です。職場では、私は人々と多くのことをやり取りし、膨大な情報の流れを処理しなければなりません。ですから、私のために走ることは、自分を切り離して一人でいる機会です。理想的な距離は8〜10キロメートルで、この間に私はなんとか森の中を一周し、必要な量のエンドルフィンを待って山を転がるための力を得ます。

2014年、私は足をひどく怪我して走れなくなりました、 なぜすぐに壁に登って、代替案を探すようになったのでしょう。私はヨガを試しましたが、私はいつもそれに飽きて、友達と一緒にクライミングウォールに行きました、しかしどういうわけかそれは行きませんでした。オフィスの隣にはクロスフィットルームがあり、私はテストセッションにやって来て、予期せず電力負荷に恋をしました。私は1年間そこに行った、私はトレーナーと一緒にエクササイズのテクニックを習得し、そして今私はオフィスのジムや自宅で自分で勉強しています。

オフィスには設備の整ったジムがあります。 あなたが相談できる人と一緒に勤務する定期的なコーチがあります。私の同僚は、トライアスロンが好きで、昼食に入ります、そして私は朝が好きです。私はバランスの取れた方法で食事をしようとしています、どんな食事をしている人でも私たちの食堂で適切な昼食を見つけることができるので - グルテンフリーのパンを持ったカウンターすらあります。

青年期から多嚢胞性卵巣があります だから私は長年経口避妊薬を取ってきました。 2010年に、私は薬を変えるように申し出られました、そして、私は彼の背景に鬱病を持っている女性の中にいました。最初私は自分が職場環境に憤慨していると思いました。 2匹の犬を始めて、遅く働いてやめて、最初に走り始めました。それから私は1年間灰色のキッセルに住んでいたという事実に気付きました、そしてジョギングさえ助けを止めても私の精神を持ち上げることができたものは全くありませんでした。

それから私は医者に行きました、そして、私はうつ病と診断されました、それはその時点で誰も避妊薬に関連付けませんでした。私は抗うつ薬を2コース飲んだが、その度にゼリーの状態が戻った。すでにフランスでは、うつ病の原因を突き止め、ホルモン避妊薬を使わなくなりました。支持療法を処方され、世界は新しい色で遊び始めました。抗鬱剤は私を修正ホルモンのように人生にとても満足させませんでした。

私はすべての段階を経ました。 以前広告で働いていて、非常に不健康な生活様式を導き、そして私がどれだけ重さを量っているのかわからなかった。それから彼女は2年間アメリカに出発し、すぐに誰もがすぐに10キログラムを得る方法についての物語に驚いて体重計を買いました。修士課程の間、私は医学教育が私を助けてくれたことで体重を減らし、それ以来私にとって何がうまくいくのか、そして何がうまくいかなかったのかをよく学びました。

幸いなことに、私は強い神経症を伴わずにうまくいくことができました あなたの体について私は決して厳格な食事をとることはせず、むしろ栄養を試して自分に適した選択肢を探しました。あるとき私は体重に固執しましたが、やがて私は私の幸せのレベルが体重計の数字と相関しないことに気づきました。しかし、私は自分に行くものを選ぶことを学びました、そして私がバブルに変わった日々でさえ、私は自分が好きです。

ホルモンの不均衡が原因で私は必要 砂糖を厳しく制限し、複雑な炭水化物を定期的に食べる。そうでなければ不眠症が始まり、集中するのが困難になり、気分が悪化します。だから私が真剣に自分自身を叱ることは私が食事療法を忘れるとき、そしてそれから私は灰色の顔で行きます。

私は最近自分自身に告白しました それは私が全然調理したくない、最高で私はオートミールの上に熱湯を注ぐか、またはゆで固ゆで卵を沸かすことができる。例外的に、職場で複雑な炭水化物を食べる時間がない場合は、玄米からそばやパスタを調理します。冷蔵庫には果物、野菜、塩漬けのサーモン、ケフィアがあります。

ここ2年間、私は1年に2杯のワインを飲んでいます、 朝は明らかにマイナスの影響を感じます。気分が悪くなったり、頭が痛くなったり、まったく動きたくありません。気分が悪くなりたくないので、私の生活の中でアルコールが飲まれなくても、制限はありませんが、私自身が心配なのです。

睡眠は最も重要な要素です 私の生活の質。私は正常に機能するために一日8時間以上を必要とし、私は正常に休むことができるようにすべてを調整しています。私は夜の10時ぐらい長時間寝て、昨年は目覚まし時計なしで暮らしていました。一人で起きるのに15分から20分余計に時間がかかり、完全に休んだことがわかった。私は何も眠らなかった。

私は古典的な完璧主義者で、仕事中毒者です そして、フランスに5年間住んでいるうちに、これが私の生活を妨げていることを私は理解しました。だから私はそれらを楽しむかどうかに基づいて私が選択した新しい便利な習慣。私はスポーツを必須のカテゴリーから快適なカテゴリーに移すことにしました。そして定期的に移動して気分を良くするためにできることのリストを作りました。犬は大いに役立ちます：たとえ何も時間がないとしても、夕方にはあなたはまだ散歩に行かなければなりません。

2年前の医者の勧めについて 私はホルモン避妊薬を放棄しなければなりませんでした、そして私はホルモンの周期的変動の勇敢な新しい世界を開きました。何日か疲れて気分が悪くなるという事実を私は今でも覚えています。私の内分泌学者はこれについて私に言った：「PMSと戦う必要はない、あなたは最近自分自身をもっと大事にする必要がある」。これはフランス人の生活へのアプローチです。GharansDoreでさえ最近この問題についてポッドキャストを作成しました。

私の30歳の誕生日に、私はシンガポールに留学するために飛びました、 彼女はフランスに引っ越した。私の本当の青春期はこの日から始まって永遠に続くでしょう。なぜならヨーロッパでは彼らは全く異なる方法で年齢を見ていて、ロシアのように「やる時間がある」というカテゴリーには誰も考えません。

私は私の年齢、私の成長を愛している そして私が毎年変わる方法。人生は私にコンピュータゲームのキャラクターポンピングを思い出させます：毎年新しいレベルへの移行です、あなたは新しいツールと機会を持っています、あなたは定期的にあなた自身の最高のバージョンになります。これはとてもエキサイティングです。

自分の世話をすることは私の優先事項です。 「現時点で私にとって何が一番いいのか」という質問をするだけで十分です。答えが「ソファの上にいる犬と寝そべっている」であれば、それは私がソファの上にいる犬と一緒に転がることを意味します。

私は内向的であり、毎年それをますます感じています。 荷降ろしのために、沈黙と入ってくる情報の流れの急激な減少は私にとって重要です。回復する必要がある場合は、犬を連れて森の中を散歩し、天気の良い日には車を持ってビーチでノルマンディーに急行することができます。

それは私が美しいものを見るのを助けます。 数年間続けて、私はパリオペラの定期購読を発行し、そしてその先の年のチケットを購入しました。これはあなたが合理的なお金のためにバレエとオペラに月に一度行くことを可能にします。 3時間の美しい音楽と振り付け、そして私は新しい人として出かけます。そして、次の公演がもうすぐ始まらない場合は、少なくとも30分はいつでも美術館に行くことができます。