目に見えないクマ：私はパニック発作を処理する方法
あなたはパニック発作を聞いたことがあるかもしれません。 映画 "Iron Man - 3"（彼らはTony Starkと一緒にいた）の中だけですが、毎日多くの人がそれらに直面しています。それは激しい不安、恐怖、または実際にはパニックの状態であり、そしてそれはほとんどの人が直面する通常の興奮よりもはるかに強いです。人は、自分が死にそうであること、あるいは現実との接触を失っていることを持続的に感じています。これには、急速な脈拍、呼吸困難、または人が窒息しようとしているという感覚、めまい、吐き気、混乱した思考、そして時には一度にすべてが追加されます。そのような攻撃は、いつもとは違った規則性を持って起こり、明らかな理由もなく突然、そして頻繁に起こります - ほとんどの場合、それらは5〜20分続きます。心理療法はパニック発作に対処するのに役立ちます - 彼らは対応する障害や他の状態の症状である可能性があります。 Maya Lace（名前はヒロインの依頼で変更されました）は、彼女がパニック発作で10年間住んでいた方法と、それらにどう対処したかを話しました。
インタビュー： イリーナ・クズミチョワ
アドレナリンと死への恐怖
私はリガで生まれました。私は股関節の両側性形成異常（すなわち先天性脱臼）を持っていました、しかし医者は出生時に何にも気付かず、そして私が歩くことを試みるまで私の両親は注意を払いませんでした。その後、私は数年間病院にいました - そうでなければ、おそらく松葉杖で歩いていたでしょう。 70歳代のとき、病院の子供たちはひとりで、両親は許可されていませんでした。私は集中治療室に一人でいて、私はひどく怖かったので、2歳の私が手術を受けました。 2年間で、各関節に2回ずつ、合計4回の手術を受けました。毎回彼らは数ヶ月間脇の下に石膏を入れます。私は私のパニック発作の根源がそこから成長すると思います。
最初のパニック発作は私を驚かせた。それは私が約18歳の時に起こりました - 私はその理由を知りません。私は鏡の中で自分自身を見ました、そして、それは私が死ぬことになっているように私には思えました：それはひどく怖かったです、私はアスペンのように揺れていました。何よりも、私はこの死の感覚を怖がっていました。それは、今のところ、数秒で私は死んでしまうだろうと思いました - しかし私は落ちませんでした、しかしひどい感情は通りませんでした。私は母に電話をし、彼女はソファの上に私を置いた、私にそれを尋ねた - 私は私が死ぬつもりであると答えた。ママは救急車を呼んだ - 彼女が到着した20分で、私は少し楽になった。彼らは私の話を聞き、ノックして、すべて問題ないと言った。彼らは鎮静剤を注射して去った。
その後の攻撃もほぼ同じで、母親に救急車を呼ぶように依頼するたびに - これは5回行われました。さらに、私は診察を受けるためにポリクリニックに行き、血液検査を受け、そして心電図をしました - しかし、その時に他に何がありましたか？彼らは言った：「健康な女の子」と「気にしないで」。彼らはカードに「vegetovascular dystonia」と書いて、「valerianを飲むように」と忠告し、彼らを家に送りました。
パニック発作の間、アドレナリンは血中に放出されます。この機能は生存に必要です（アドレナリンは体を動かし走らせます - 備考編あなたが森の中でクマに出会ったならば、あなたは同じように感じるでしょう。しかし、一部の人にとっては、この機能は損なわれており、「見えないクマ」はどのような状況でも脳に現れることがあります。さらに、私は子供の頃から十分なアドレナリンを飲んでいました。お父さんはどんちゃん騒ぎになった、家の外に皆を運転した。別のスキャンダルの後、私の姉と私が家にいたとき、私の母は自殺を試みました。
目に見える理由はパニック発作に必要ではありません、それはいつでもカバーすることができます。私は座って、自然と鳥を賞賛し、そして次の瞬間、私は意識を失い、そして私の心は私の胸から飛び出し始めます。通常パニック発作は15分から20分続きますが、時々私と何時間も続きました。私はこれらの感覚をとても恐れていたので私自身が私の恐怖を増し、それゆえにアドレナリンラッシュを増やしました。それをもう一度やり直すよりも、私は毎回私の手を破る方が良いでしょう。
夜間の攻撃がありました。私は静かに眠りました、すべてがうまくいっているように見えました、しかし、私はそれが「始めている」という感覚で夜中に目が覚めました。脈が大きくなり、舌がしびれ、手が震え、霧が頭の中、足が木綿になります。私は部屋を歩き回り始め、角を見つけることができなかった、それは至る所で悪かった。私は立ち去り、救急車を呼び、助けを求めて叫びたかった - それはすべてが終わったようだ。私は脈拍を数えようとしました、失われた、再び数えられました - 彼は200拍子未満でした。おそらく、心はそれに耐えられないだろうと私は思いました。心臓発作が起きるのではないかと心配し、落ち着こうとしましたが、できませんでした - そしてすべてが新たな方向へ向かっていました。米国では、そのようなサイクルは「恐れ - アドレナリン - 恐れ」（「恐れ - アドレナリン - 恐れ」）として記述されます。あなたがこのサークルを中断することを学ぶとき、それはあなたが悩んでいることを意味します。
診断と薬
20歳までに、私のパニック発作は事実上消えていました - それらは自分自身で通り過ぎました。それから私はアラブ首長国連邦に数年間住んでいて、歯科医院で管理者として働いていました - そこでもほとんどの時間、また、すべては静かでした。そこでニューヨークに住んでいたロシア人と出会いました。彼は引っ越しを申し出た：「やはりここに来なさい、アメリカの後に」。私は危険を冒して2001年にニューヨークへ飛びました。
我々はいつもテレビでマンハッタンを見せられました、しかし、あなたはそこに着きますか？ブルックリンを見たとき、私はのどにゴミをこぼした。ひどい汚れ、あふれたゴミ箱、ホームレスの、小さな窓のある古い怖い家。私がニューヨークの美しさを見て気づくまでに2年が経ちましたが、新参者にとってはショックでした。私の彼氏のアパートも気味悪かったです。彼は店のマネージャーとして働いていました。数日後、私は彼がヘロインを使っていることを知りました。
毎朝私は切り落とされた上のある二段ベッドの上で目を覚ましそして泣いた。彼女は友達に書くのをやめた - 何も言うことがなかった。彼女は母親に家に電話をし、陽気な声でおしゃべりをした後、電話を下ろし、2時間止まることなく泣きました。それは残念でした。今、私は覚えています、そしてそれは愚かだと思います、私は去らなければなりませんでした。しかし、私は自分自身を乗り越えることができず、私が困っていることを他の人に示すこともできませんでした。私はそんなに怖くて寂しいとは思わなかった。
攻撃は新たな勢いで急増しました - それは最も激しい期間でした。私は自宅から1時間、小さなオフィスで働いていました。彼女は最後の馬車の終点までスクランブルし、そして彼女の目に涙と喉にしこりを乗せた。私は地下鉄で非常に強いパニック発作を起こしました。それがとてもひどかったので覚えさえするのが怖かったです。それから私は最も忙しい駅に出かけました、多くの出口のうちの1つに中途半端、私は考えました：それでそれは今、それはまさに終わりです。詰まった足で通りに登って、タクシーの家を連れて行きました。揺れ、座席に押し付けられ、タクシー運転手と会話を始めようとしている。私は早急にスイッチを入れる必要があることを理解していました、そして私の恐れで私は気絶に自分自身を持ってくるでしょう。後に私は、これがパニック発作の間に起こることはめったにないことを読みましたが、多くの人はこれが起こるだろうと感じています。私はまだ地下鉄が嫌いです。
私はお店も怖くなりました。彼らはあまりにも騒々しかった、私はめまいがした、と私は別の発作を恐れていた - 私は隅に隠すか逃げたいと思った。より頻繁に私は去った、時にはキューから右に。私は気絶して、みんなが私を見ているようでした。繰り返しますが、私は間違ったことをしたことを後で読みました。混雑した場所を避けると、時間が経つにつれて自分のアパートの囚人になることができるので、外出するのは怖いでしょう。あなたはスーパーマーケットの真ん中に身を投げる必要はありません - あなたは少し始めることができます：出口で2分間待ってから、次に5分間立ってください。徐々に - それは数週間かかります - 体は慣れます。主なことはあきらめないことです。
彼女は母親に家に電話をし、陽気な声でおしゃべりをした後、電話を下ろし、2時間止まることなく泣きました。それは残念でした
それから私はイギリスの大学の不在で勉強しました。私は本を調べ、同じ段落を10回読んだが何も思い出せなかった。私はイギリス領事館で試験を受けなければなりませんでしたが、私は勉強を続けることができないと先生に書きました。私はほぼ半分飢えて住んでいました。私の麻薬常習者のパートナーがすべてのお金を取りました。それから、神経質な理由で、私は摂食障害を得ました：私はパンのスライスをかみました、そして、私はひどく吐き気がありました、それは私がいっぱいだったようでした。私はたくさんの体重を減らしました。
保険も医者に行くお金もありませんでした。私はインターネット上の情報を探すようになり、パニック発作を起こしたことに気づきました。私たちの祖母が使っていた鎮静剤について知らされたら - 私は路上でブライトンのロシア人からそれを買った、小瓶は20ドルかかる。少なくともいくらかの薬があったので私は落ち着いていました。
私は2年後に精神科医に来ました。彼は私をパニック発作を伴う不安障害と診断しました。すべてがうまくいった - ついに私は未知の病気ではなく診断を受けた。精神科医は私に抗不安薬、抗不安薬を紹介しました：私は少量を与え、私が気分が悪くなったときに私の舌の下に薬を入れるように私に言いました。薬は攻撃の頻度を減らすのを助けました、しかし、彼らはまだ完全に合格しませんでした。このツールはすぐに落ち着きます - 落ち着くだけでなく、攻撃を永遠に排除したいと思いました。
私は心理療法士に行き始めました。彼らは呼吸、ヨガ、瞑想について話しましたが、攻撃自体について具体的なアドバイスはしませんでした。私は大きな問題を抱えた患者を見ませんでした、彼らは「逸脱」がないと思ったので、彼らはただ人生についておしゃべりをするか、または私の子供時代について尋ねました。私は話すための余分なお金を持っていませんでしたが、私は私の病院やパピンについて話したくありませんでした。なぜこれを覚えてる？誰かの話は過去からの負担を肩から投げるのを助けますが、私ではありません。私はこの悪夢を忘れたいと思います。
2年間で私は6人か7人の専門家を訪ねました。私は誰かと一度だけ話しました。彼らは私を助けてくれなかったので、私は抗うつ薬を試すことにしました。私は彼らから退院しました、しかし数日後に私は私が誰かの体を切る方法について悪夢を見始めました。一週間後、私は寝ることを恐れ始め、三人後にはこれらの薬を拒んだ。それから別の精神科医が私に新しい抗うつ剤を書きました、しかし再びそれらはひどい副作用を持っていました：私の頭は何も理解しませんでした - 私は数字で働いて、モニターを見て、何が起こっているのか理解しませんでした。私は2週間もかろうじて足りなかったので、私はもう体を実験しないことにしました。
ゆっくりした呼吸と詩
私のような人たちが座っているフォーラムを見つけました。そこに、私は私の絶望をはねかけました、そして、彼らは私を支えました。彼らはまた特別な文学に助言しました - 私は本を買いました、そして、彼らは私を大いに助けました。私はそこから大部分の情報を受け取りました：一つは私が呼吸器系について読む、もう一つは - 筋肉の弛緩について、私は自分自身ですべてを試しました。ブックマークを付け、攻撃の間、マントラのように読みました。「健康な人では、心臓は毎分200拍の速度で何時間も鼓動することができます。」私はまた、「パニック発作で死ぬことができるか」とグーグルで話すことがよくありました。私もこのわらにしがみついていました。
ある夜、リガに戻って、パニック発作の間、私は2枚の毛布の下で揺れていました。お母さんは彼女の隣に座って言った：「祈りましょう。私の後にも繰り返します、「私たちの父」。」それで私は祈りを学びました。それはそれが役立つように見えたが、今私はどんな詩も私を助けることができることを知っている。私たちは脳をそらす必要があります、自分自身に耳を傾けるのをやめる、症状に。それ以外のことを考えるのはほとんど不可能ですが、詩を読むように強制することができます。私は目にしたことすべてについて大声で自分自身に言った。「路上に黒いテレビが見えます、1、2、3、4、5本の木……」パニック発作について知っていて理解できる親密な人がいるなら、あなたは彼と呼ぶことができます。攻撃について。最初は助けにはならないようです、あなたは電話を切ることを望みます、しかしあなたは自分自身を友人に聞くことを強いなければなりません：脳はパニックから他の何かに変わる、「アドレナリン - 恐怖 - アドレナリン」円は壊れています。
攻撃は雪玉のように成長する可能性があります。私は症状を無視することを学べば、それらは最初の段階より先に進むことはないだろうということに気づきました。私はパニック発作を取り除くための最良の方法はそれらを忘れることであることを読みました。それは私には思えた：ええ、ここでそれを忘れてみてください。しかし実際には、それは、次のとおりです。注意が少ないほど、通過するのは容易になります。そして最後には完全になります。
攻撃が特に強い場合、私がハートビートを遅くするための最も早い方法は正しく呼吸することです。誰かがバッグの中で呼吸します - ところで、心の問題を抱えている人々はこれをすることができないので、あなたはこれが本当にパニック発作であり、他の問題ではないことを確実に知る必要があります。最初は難しいですが、十分な空気はありませんが、2〜3秒間息を止めていれば、脈拍を減らすことができます。
私は自分自身に言いました：「それはただ血中のアドレナリンです、それはただの気持ちです、それは今通り過ぎます。私は大丈夫です」
パニック発作の間の主なことは恐れているのをやめることです。私は自分自身に言いました：「それはただ血中のアドレナリンです、それはただの気持ちです、それは今通り過ぎます。私は大丈夫です。」頭から「もしあれば」取り除く必要があります - 「突然」何も起こりません。あなたは脈拍を数えるべきではありません - 私がこれが私を助けていないことに気づくまで、私は脈拍を私の手で数年間過ごしましたが、その逆も同様です。そして、症状を恐れないでください - それらはあなたを「異常」にするわけではありません。
パニック発作に対処する方法はたくさんありますが、魔法のアドバイスはありません。 1人は抗うつ薬に助けられ、他の人はジムのクラスで助けられます。誰かが午前6時にジョギングしている時間を必要とし、誰かが瞑想します。手首に輪ゴムが付いている人もいます。パニック発作の際には、一緒に持ち運んで腕に付けたり、引き離して手をたたく必要があります。脳は痛みに変わります。私は時々親指と人差し指の間のスペースを微調整しました。私たちはあなたの道を探す必要があります。しかし、本は役に立ちます、彼らは何が何であるかを説明します。私が以前にそれらについて知っていたならば、回復への私の道ははるかに短かったでしょう。
パニック発作は消える可能性がありますが、数年後でさえも戻ってくる可能性があります。 「まあ、それはどうですか、またしてもどうですか」と考えるのは怒ります。しかし、主なことは注意を払うことではありません：それらが既にあったならば、あなたはそれらを知っています、それらに新しいものは何もありません。 10年間、私は彼らを中断しました。私は彼ら自身が通過することを余りにも長い間考えました、私は科学に知られていないある種の病気にかかったと思いました。回復への道は長い道のりでした。私が正確に私を助けたのか私は言うことができません - おそらくテクニックと知識のセット。
私が妊娠するまで、パニック発作は約5年かかりました - もし発作がより早く起こったならば、ホルモンのせいでそれらがこの期間中に現れることができることがわかった。だから私はしました：両方の妊娠中に私は2つか3つの発作を起こしました。彼らは再び戻ってこなかった、しかし数年の間私はいつも「念のために」丸薬を持っていった：攻撃が戻ることへの恐怖は非常に長い間続いた。しかし、約8年間、私は平和に暮らしています。
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