すべてが大丈夫になります：幸せになる方法 - 科学者によると

人々が幸福を違って感じることを完全によく理解しています、 しかし、科学者たちはこの問題を積極的に研究しています。そして、毎年主観的な幸福に影響を与えるストレスの度合い（読み：幸福）が着実に増加しているので、それはより重要になります。恐らくそれは、不安の本当の形として、恐怖症、幸福の恐れ、について医師に話させたのは、単なる恒常的なストレスの過負荷です。専門家によると、これはさまざまな理由で起こる可能性がありますが、多くの場合、「シマウマとしての生活」という日常的な理論への信念のためです。

最近、ハーバード大学のAshley Willans教授は衝撃的な発言をしました。毎日、5分間の幸福を逃し、そのような短期間では特に良いことは何も起こらないと信じています。私達はこれをもうしないようにあなた自身を約束することを申し出る。そして、幸福は一般的にどのように機能するのでしょうか - 今それを理解しましょう。

テキスト： マリーナ・レビチェワ

私たちが幸せなときに脳に何が起こるか

感情を処理し調節する脳の部分は大脳辺縁系と呼ばれます。私たちが幸せと呼ぶのに使っていた感覚と感情を提供する化学物質には4つの基本的な種類の化学物質があります。

第一に、それはエンドルフィン、オピオイド神経ペプチドであり、これは必要に応じて身体的苦痛を軽減するために主に神経系によって産生される。ところで、それらを取得する最も簡単な方法の1つはスポーツです。次に、主な神経伝達物質の1つであるセロトニンは、「幸福のホルモン」としても知られています。第三に、ドーパミン、これは脳の報酬システムの一部です。その発達は私達にある行為を何度も何度も実行させます、そしてそれはそれに依存しています - ロマンチックから麻薬まで。最後に、「アタッチメントホルモン」としても知られているオキシトシンは、出産や母乳育児の間に大量に産生され、母親と子供の間、そしてオルガスムの間に関連性を与え、パートナーへのアタッチメントを促進します。

幸福感を長引かせることは可能ですか

科学者たちはそれが可能だと考えています。例えば、誰かが幸福の特定の徴候を求めていないが幸いなことに一般的に言えば、彼は通常気分が良くなります - この問題では特定の目標（「週末に友達に会い、バーに行く」）は効果がありません要約（ちょうど「良い週末を過ごしてください」）。

これに関連して、別の研究の結果は興味深いものであり、買い物と旅行が幸せを感じる2つの代替方法として見られました。動物園への旅行でもパラシュートジャンプでも、印象から肯定的な感情を受け取る人々は、幸福をより強く感じます。しかし、スケートボード、ジーンズ、または新しいソファを買うことは、長期的にはもっと幸せをもたらすことができます。

「絶対的な幸せ」のパラドックス

すべての人は、彼らが完全に幸せであると主張し、彼らが持っているものを持っていて、彼らがどこにいるのかを知っている知人を持っています。これが本当であれば、それから彼らは幸運です - 科学者によると、大部分の人々はここで絶対的な幸福を感じており、今ではあまり良くありません。私たちの精神の特殊性のために、現在は幸せな過去と幸せな未来の間に閉じ込められているようです。例えば、楽観的な偏見は大部分の人々の特徴です - 彼らの未来は現在より良いだろうと考える傾向。

新しい目標と新しい幸せのために走ろうとする試みに関連した「快楽のトレッドミル」は、以前の達成が予想された幸福をもたらさなかったので、状況をさらにバラバラにしません。一方、私たちの多くは、本『Eleanor Porter』の陽気なヒロインにちなんで名付けられた「Pollyannaの原則」によって特徴付けられています。その本質は、人々が悩みを無視して過去から良いことを暗記する傾向があるという事実に帰着します - それが普通ではない何かでないならば、記憶が通常暖かい悲しみで満たされる理由です。それに加えて、ロンドンスクールオブエコノミクスの研究者たちを信じているなら、私たち一人一人が23歳と69歳で絶対的な幸せを得るチャンスがあります。

幸福が私たちの手にあるのは本当ですか？

1996年から引用された研究は私たちの生活の中で幸福の約50％が遺伝的に決定されていると言います - これは同一の双子の実験によって示されました。まったく絶望的に聞こえます。しかし、現代の科学者たちは限られたサンプル（ミネソタからの双子の対36）についての研究を批判しており、その根拠に基づいて全人口について結論を出すのは奇妙だと指摘しています。遺伝学はそれほど解決しないようです。

2005年に、カリフォルニア大学は、このトピックに関する調査結果を発表しました。収入、社会の中での地位、近くに愛する人などの生活環境は、私たちの生活の中で幸福のレベルを決定するのは10％にすぎません。しかし、幸福の40％は毎日の経験によります。コーヒーショップで好きな曲、通行人の笑顔、その他の些細なこと。

幸福の追求が（時々）すべてを台無しにする方法

幸福の追求は時々あなたが幸せであることを妨げることができます。人がとても幸せになろうとするとき、彼は時間の欠如をより激しく感じ、それが最終的に彼をより不幸にするという仮定があります。さらに、幸福の追求はしばしば個人的な利益に集中することを含み、それは他人との関係を傷つけ、孤独をもたらすことがあります。内側の幸福を傷つけ、高い目標を設定することは、私たちにはそう思われるように、幸福につながりますが、達成するのは困難です。それは、小さくて具体的な目標が印象的な結果を達成するのに役立つことが長い間知られていたからです。

肉体的および感情的な状態に対する幸福の恩恵については、別のテキストを書くことができます。私たちは詳細には触れませんが、研究によれば、幸福感は私たちが正しく食べて身体的に活動的でいられるように助け、免疫システムを強化し、ストレスに対処し、心疾患のリスクを減らし、寿命を延ばします。簡単に言えば、すべての可能なボーナスを提供します。

幸福は金ではない

この真実がどれほど不変であるように見えても、幸福は金銭的に測ることができます。さまざまな国から来た約200万人のボランティアの答えを分析した後、パーデュー大学の科学者たちは幸せになるためには約95000ドル（現在のレートでは600万ルーブルを超える）が必要であることを発見しました。しかし、それは公平に言えば、完全な幸福のためです。感情的な幸福を感じるためには、十分に6万ドル。

幸福を買うことについてもっと本当のことがあります。億万長者のおじがパリ郊外の別荘を書き換えるのを急いでいないのであれば、あなたは時間の購入を通じて幸せを買うことができます。必須ではあるが時間のかかるビジネス（アパートの掃除や夕食の調理など）に対して専門家に支払う能力は、人々を本当に幸せにします。フードデリバリー購読のアイデアはこれまでになく魅力的です。

笑顔 - いつも幸せというわけではありません

笑顔は他人の目には人をより魅力的にしますが、彼女は常に幸せの目印として行動するわけではありません。新しい研究は心理学者が以前に言ったことを確認しました：微笑は喜びについてではなく、プロセスへの関与についてです。さらに、コンピュータクイズの実験が示したように、これは人がガジェットと対話するときにも機能します（これが、電話を見ながら微笑むことが多い理由です）。

文化的側面は除外できません。ロシアの人々が笑うことはほとんどないことに外国人が驚いているのは偶然ではありません。それは文化的規範についてのすべてであり、私たちの国では笑顔を人に対する態度と関連づけるものではありませんが、アメリカではそれはしばしば対話者の肯定的な評価を示します。

幸せには暗い面がありますか

あなたはschadenfroudについての何か、他の人の失敗についての幸せを聞いたことがありますか？ドイツ語の単語が適切な翻訳（ "gloating"）を持っているという事実にもかかわらず、それはめったに翻訳されていません。競合が原因で、実際には艶消しが現象の形態の1つにすぎないからかもしれません。社会正義への欲求（例えば、当局者が賄賂で投獄されたというニュースの喜び）と集団の一員としての彼の立場の強化によって、さらに2つの形態が説明されています。

健康に対する幸福への害については、これに関する情報はほとんどありません。 2011年の調査では、あまりにも多くの幸福が創造性を妨げる可能性があること、および感情的安定に寄与する人生における否定的な感情の欠如との関連性について言及しています。

人は決して幸せを体験できない

奇妙に思えますが、それでも可能です。例えば、これは憂鬱なエピソードの間に、人が否定的な感情によって完全に吸収されるときに起こり得る（状態が薬物および心理療法によって矯正されない状況を意味する）。よりまれなバージョンは失感情症（感情的な色覚異常）です。この状態の人は感情を表現するのが難しく、まったく経験していないかもしれません。

幸せだけで本物

科学者たちは私たちが社会的な接触を幸せにする必要があることを認識していますが、ロマンチックな関係の欠如は人を不幸にし、さらに幸せにすることはありません。この意味での友情は家族よりも重要なので、あなたが必要とするのは親しい友人だけです。

このトピックに関する最近の調査によると、愛情のある義務から解放された人々の幸せな生活は、社会的接触や個人の成長のためにより多くの時間を費やすことができます。関係の人々は幸せを感じる多くの理由がありますが。簡単に言えば、完全な選択の自由。

幸せになるための5つの簡単な方法：

楽観主義者との友情：調査によると、インフルエンザのような幸せは人々の集団に広がっています。さらに、友人だけでなく、友人の親戚や友人も「感染」しています。とりわけ、この効果は1年まで持続します。そして、最も驚くべきことに、悲しみはとてもゆっくりと広がります。

小都市への移動：小都市では通常大都市よりも人々が幸せであるため、幸福のレベルは人口密度と関連している可能性があります。その秘訣は、オプションとして、すぐに仕事に就ける（そして家に帰る）能力と手頃な価格の住宅価格です。

健康的な食習慣：科学者たちは、魅力的な腸が何らかの形で私たちに起こるすべてのものに影響を与えることを発見したので、栄養システムが以前考えられていたよりもさらに重要であることが明らかになりました。あなたがその研究を信じるならば、あなたは野菜と果物、少量のダークチョコレートとコーヒー、そしてさらにプロバイオティクスに賭ける必要があります。

直立の習慣：ノルウェーの研究では、軽度から中等度のうつ症状を持つ人々では、姿勢制御運動はここと今気分を改善することがわかった。そして一日の終わりには、彼らは疲れにくく幸せになりました。

ボディポジティブ：ブリストル大学の科学者たちが発見したように、英国のバイオバンクの遺伝データを使用して、より高いBMIを持つ人々はストレスに影響されにくく、一般的に穏やかで幸せです。

写真：小さい1、2、3、4