ライフハッキング：良い習慣をつける方法

人生を伸ばし、説明するための単純な方法で、非常に良い方法ではない方法なぜ彼らは働いています。今日、私たちは良い習慣を育てる方法を理解しています。

米国のデューク大学の研究者によると、私たちの毎日の活動の約40％は習慣です。私たちの生活が築かれるのは彼らからです。私たちの健康、キャリア、そして生活は、一般にどれほど生産的で有用かによって異なります。便利なレッスンを慣れ親しんでいて緊張していないカテゴリーに翻訳するのはそれほど簡単ではありませんが、成功するのに役立ついくつかの技法があります。

スタンフォード大学のBJフォッグ教授は「動機付けの波」の概念を紹介し、最も単純な習慣から始めることを提案しました。彼は動機がそれ自身の「潮」と「衰退」を持っているという事実に言及していました：それは現れて、そして減少しています。意志力は筋肉のように訓練されなければならない。あなたが50回の腕立て伏せを考えて気分が悪くなったら、5回やってください。公園で1時間ジョギングをするのが難しいと感じる場合は、10分から始めてください - これは何もないよりはましです。

それは徐々に進歩することがより重要である瞬間的な結果を追求しないでください。最初の成功を達成するのは非常に簡単です、覚えておくべき主なことは同じレベルにとどまることは一歩後退することを意味するということです。毎日のレッスンですぐに素晴らしい結果を生み出すことは意味がありません。標準を徐々に上げる必要があります。最も困難なことは開始することであるので、あなたはあなた自身にそれほど努力を必要としないでしょう。

忍耐強くあることはおそらく重要な習慣作りのスキルです。

もう1つの便利なヒントは、習慣を細分化することです。たとえば、毎日10ページの本をフランス語で読むようにタスクを設定します。あなたにとって10ページが難しい場合は、1日に2回、朝のコーヒーと夜の就寝前の5ページを読んでください。あなたが毎日1％進歩した場合、あなたは2、3ヶ月で目標に到達するでしょう。主なことは達成された結果を失うことではありません。

突然何かがうまくいかず、あなたが意図した計画から外れた場合 - 心配せずにすぐに前の体制に戻ってください。あなたは失敗の準備をしなければなりませんが、あなたは彼らに同調する必要はありません。 「人々はしばしば試みるが、食習慣や運動のような毎日の習慣を変えることはできない。しばしば失敗は時間と場所のせいで、習慣的な反応の繰り返しを引き起こす」と心理学者David Neilは説明する。あなたは健康上の問題を意識しているのではなく、習慣的な合図を引き起こす状況の強さについて意識しています。

どんな問題や出来事が近い将来あなたの日常生活を変えるかもしれないかを決定するようにしてください（例えば、あなたは出張に行く予定です）。変化した状況で計画から逸脱することができない方法について考えてください。そして、たとえあなたが去っても、長い間開発されてきた習慣をやめないようにし、できるだけ早く体制に戻るようにしてください。

まあ、主なもの - 忍耐を持っています。忍耐強い能力は、おそらく習慣を身に付けるための重要なスキルです。あなたが耐えることができるペースを保ってください。最初は新しい習慣を簡単に与えることができますが、遠ければ遠いほど、新しいレベルに進むのは難しくなります。忍耐力が成功を左右します。

写真： 1、2 via Shutterstock

この資料は、最初はLook At Meというサイトに掲載されました。