あなたが怒っているならば：対話者を怒らせないように、どのように怒りに対処するか

怒り、苛立ち、怒り - EMOTIONS ACTIVE終了を要求し、できれば即時に。私たちはすでに怒っていることは完全に普通であり、強い感情を無視することは精神的健康に有害であると言っています。しかし、これはあなたが対話者を怒らせる必要があるという意味ではありません - 誰もが勝者としてそこから出てくるように状況に対処するためのより生産的な方法があります。私たちは、告げないこと、やりすぎないこと、そしてあなたのいらいらの原因を認識し、それを正しく消す方法を学ぶ方法についての指示を用意しました。そして、あなたがすでに人を怒らせたのであれば、適切に謝罪する方法についての私達の指示を使ってください。

自分が本当に怒っていることを自問してみてください。

慎重にそして非常に（あなた自身の）非難なしに感情の出現の道を追跡しなさい。それは本当に現れたのですか？あなたは怒りの大発生の前にあなたの対戦相手によって怒られましたか？通常、怒りの本当の原因は個人的なものです。怒りは境界の違反を示し、私たちの感情や人生の状況を軽視します。実際には、人々は政治や社会問題を急いで口論していますが、この場合、それは価値の対立であることがわかります。

まあ、これらの反射の時にあなたが引退することができるならば。あなたが隣の部屋に静かに座ることができないならば、あなたは喫煙したいという口実の下でトイレ、浴室、バルコニーあるいは階段まで行くことができます、しかし少なくともパンのために次の店へ。あなたの目標はあなた自身とあなたの感情と一人でいることです。

あなたの気持ちを話す

1回目から2回目でさえ難しいことは明らかです。トレーニングが必要です。子供の頃、私たち全員が大人の口論を聞いていましたが、それは多くの家庭で、起訴された口調で行われました。すなわち、起訴の公式化と最後のものの探求です。ストレス（そして愛する人との口論はもちろん、深刻なストレスです）では、ある人が退行し、子供の頃からよく知られている紛争解決方法が最初に思い浮かびます。私たちは口を開けて建設的なことを言うことができて、突然突然すべての、「あなたはどんな男だ」と叫ぶ。それはまさにスキャンダルの間お母さんがお父さんに叫んだことだからです。

たとえあなたが非常に怒っていても、習慣を身に付けて、最初に自分の気持ちを自分自身に表してから、大声で答えを定式化してください。そしてそれについても考えるのが良いでしょう。繰り返しますが、このスキルはトレーニングによって達成されます - いつかからそれが判明します。衝動的な怒りの反応は避けられないようですが、実際には何の役にも立ちません。両方の参加者のストレスを増大させ、紛争の拡大を招きます。ライブの告発によって傷つけられた反対者は、たぶん同じように反応するでしょう、そして、彼に怒っているより多くの理由があるでしょう。怒りの漏斗を入手してください。あなたがあなた自身を抑制することができないと感じるならば - 初めから身体を遠ざけるようにしてください。

怒りの日記を守る

表現に躊躇しないでください。説明してください：状況がどんな感情を引き起こしたか、正確にあなたを最も怒らせたものは何ですか。たぶん怒りや苛立ち以外にも、戸惑い、憤り、痛みなど他の気持ちがあったのでしょうか。それらを書き留めるために10から15分を費やします。おそらく他の似たような事件や日中に起こった他のトラブルが思い出され、そして怒りは悲しみと後悔に変えられます。あなたがそのような記録を定期的に練習しているならば、しばらくするとあなたは自分の感情をよりよく区別しそれらの情報源を理解するようになったことに気づくでしょう。

怒りを抑え、それを忘れないようにしてください。

うまくいきません。怒り、苛立ち、怒りがそのように起こることは決してありません。それらを却下することは近い将来、次の発生を確実にすることです。それはあなたの他人との関係を改善するものではありません、そして最も重要なこと - それはあなたが生きることを妨げ、あなたがそのような強くて規則的な否定的な感情の本当の理由を見つけることを許しません。将来を見据えて、我々はその理由は確実であると言っています、そしてあなたはこの事実をあなたの頭の中に留めるべきです。

ラベルをぶら下げて急いではいけない

多くの場合、絶えず怒っている人々は誰も助けない非常に疲れていて働き過ぎの人々です。過敏な人々はしばしば極端な不快感の状態で何年間も住んでいます（時々子供の頃から）。したがって、他の人にはそうであるように、彼らがわずかな不便を許容することは困難です：彼らは常に苦しんでいます。

苛立ちの原因について考えなさい。

あなたは肉体的、感情的、性的虐待が行われた家庭で育ちました。あるいは、現在行われている環境で生活しているか、働いています（必ずしもあなたと関係しているわけではありません）。あなたは食料、衣類、住居、必要な薬のために十分なお金を持っていません。あなたは十分な睡眠を得られない、あなたは十分な食料を持っていない、あなたはあなたが病気のときに医者に行く機会がありません。あなたが住んでいる場所では、少なくとも1時間以上引退できる余地はありません。あなたはあなた自身の人生についての決定をする機会がありません（仕事と休みのスケジュールから食べ物と睡眠のスケジュールまで）。

このリストのポイントがあなたの人生の条件と一致するならば、怒り、苛立ち、うつ病および怒りは定期的に起こります。神経系は危険の状態と基本的な欲求不満に応えます。機会が現れ次第、状況を変える必要があります。さらに、そのような状況での苛立ちと怒りの反応は、むしろその人が健康であり、まだ精神的に壊れていないことを示します - 彼は抵抗するのに十分な強さを持っています。

体調を考慮し、誘発要因を除外します。

感情的な引き金に反応して激しい刺激や怒りが生じることが起こります。あなたの子供時代が雲がないでなかったか、またはあなたがすでに成人した年齢で成人した関係にあったならば、これは特に本当です。シャープで一見動機付けられていない反応のルーツを追跡し、トリガーボタンを押さないようにしてください。それは何でも構いません：誰かがノックなしで部屋に入ったとき、モニターを見て、あなたの皿から何かを取ったとき、あなたはそれを負担することができません。 。それに耐えようとしないでください - これらの地域のあなたの境界が特に注意深く尊重されるようにあなたの愛する人とより丁寧に同意してください。不必要で間違った感情がないことを覚えておくことは重要です。どんな感じでも合図です、そして、我々の仕事はそれを正しく解読することであり、それを妨害しないことです。

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