空中で：水平バー、ボード、ベンチのための演習

テキスト： カリーナセンベ

最後に、春はカレンダーだけでなく、通りにもあります、 私は4つの壁の中にどんどんとどまりたいと思っています。商売と快楽の組み合わせを兼ね備えた、新鮮な空気の中で過ごすためのより良い言い訳。小説や必死の中庭の娯楽のための学校の基準から、この現象は世界的なスポーツのトレンドとなっています。

ストリートワークアウトは、スポーツの世界では別の方向性となり、ストリートワークアウトと呼ばれていました（ロシア語では、この動きはワークアウトと呼ばれていました）。 5年前、世界トレーニング・カリストレーション連盟が設立されました。それ以来、毎年さまざまな方向でストリートトレーニング選手権大会が開催されています。まず、大会はリガで開催され、過去2年間でモスクワで開催されました。

長い冬の後、ジムやグループフィットネスが熱心でなければ、私たちはあなたが公園、公共の庭や中庭でスポーツをすることを躊躇しないことをお勧めします - 私たちの選択であらゆる好みのためのエクササイズがあります。しかし、水平バーと平行バーの最も単純なものでさえ、厳密な実行方法と多くの禁忌があるので、クラスを始める前にトレーナーまたはリハビリ療法士に相談してください。

ストレッチ

良いストレッチは良い走りを保証するものです。それは筋肉を暖め、そして負荷のためにそれらを準備するでしょう。ストレッチはまた、トレーニング後の「ヒッチ」として、関節と筋肉の固定を取り除き、筋肉の回復を早め、翌日の痛み症候群を軽減するためにも重要です。より深くストレッチしたい場合は、ヨガマットを持って公園に行きます。ヨガをベースにしたエクスプレスコンプレックスが、本格的なワークアウトにぴったりです。

水平バー

クロスバーのプルアップは、私たちの多くの記憶に残された魅力的な肉体文化の標準であり、これに戻る理由はありません。それは本当に簡単ではありませんが、あなたが学ぶとき、あなた自身の体重で短くて集中的な仕事を犠牲にして、あなたは背中の最も広くて丸い筋肉を発達させて腕の筋肉を強化することができます。ただし、締め付けを制限する必要はありません。バーでは、筋肉のコルセットを動かすためのさまざまなエクササイズを行うことができます。あなたがスポーツのアマチュアであるならば、あなたはここでコーチなしですることができません - 彼はあなたに安全なテクニックを教えるでしょう。

平行バー

バー - 標準体操用具、しかし基本的な版はあらゆる運動場で見つけることができる。体育館はフィットネスの類似物に精通しています：バーは前腕のための特別な腕とクッションを備えています、そして初心者のために彼らは負荷を軽くするように設計されたグラビトロンを開発しました。ストリートワークアウト中は、グラビトロン効果によってラバーループが作成されます。それらの使用方法は、コレクション内のいずれかの動画に表示されています。

ベンチ

この単純な物は、腕立て伏せや突進から腹筋のエクササイズまで、これまでにないフィットネスの機会をもたらします。ヨーロッパやアメリカでは、公園周辺の多くの運動場にはストリートトレーニング用の特別なベンチが設置されていますが、それがないために、愛好家はいつものベンチを回っています。主なことはあまりにも激しくベンチに踏みつけてそれらを清潔にしておくことではない - 人々はそれらの上に座る。

腕立て伏せとストラップ

あなたがまだ水平バーと平行バーで体操に行く準備ができていないけれどもあなたがまだ野外でスポーツをしたいと思うなら、あなたはいつも簡単な機能訓練から始めることができます。短いジョギングで体を暖めてから、あらゆる種類のバリエーションで腕立て伏せやスラットを試してみてください。代替サポートとして、クロスバーまたはベンチを使用できます。手のひらを傷つけないように、特別な手袋を着用することは理にかなっています。

写真： H&Mスポーツ