FOMO：他人が私たちよりも暮らしやすいと確信しているのはなぜですか。

冬の金曜日の夜、窓の外 そして、あなたはカカオとnetflixのカップでソファの上に家にいることにします。シリーズの合間に、Instagramをチェックして、友達がバーで楽しい時間を過ごしていることを確認します - そして、自宅にいるときに正しいことをしたのであれば心配です。この現象のために別の用語があります - 逃すことへの恐怖、またはFOMO、すなわち重要な何かを逃すことへの恐怖。それを新しいと呼ぶのは難しいですが、その名前は比較的最近現れました。たとえば、FOMOの概念であるオックスフォード辞書（あるいは紙より早く更新されるそのオンライン版）は、2013年にしか登場しませんでした - そこでは、「魅力的なイベントがどこかで起こっているので心配」と定義されています。ソーシャルネットワークに投稿することがよくあります。」

もちろん、シンデレラは、インターネットと写真が登場するずっと前から、ボールにアクセスできないという事実を心配していましたが、私たちの生活におけるFOMOの急速な普及は、主にソーシャルネットワークに関連しています。不思議ではありません。少し前に、興味深いことを見逃していたことが以前にわかったのであれば、今はほとんど何が起こっているのかを見ることができます。同時に、失われた機会についてもはや考えることのないためにソーシャルネットワークを放棄することは不可能です - それらは長い間私たちの生活の不可欠な部分でした。さらに、これらの対策が原則的に役立つかどうかもわからない。おそらく私たちが他の人がしていることを見つけることができないという事実のために。

周りの選択も、より多くなっています。先週、週末に開催されるべきイベントがいくつかしかわかっていなかったので、それを簡単にしましたが、今度は友人や知人が訪れたいすべてのイベントやパーティーを見ることになります。すぐに、それはまた選択をする必要はもはやありません：それはイベントが単に「あなたに興味を起こさせる」こと、そしてより良い何かが現れるのを待つことが注目されることができます。そのような際限のない意思決定は、疲弊して麻痺しています：私たちが拒否する選択肢には利点があります;そのため、私たちが選んだものはあまり魅力的でないように見えます。

FOMOは多くの人になじみがあるという事実にもかかわらず、この現象はこれまでほとんど研究されていません。彼に捧げられた最も有名な作品は2013年に出版されました。その著者、エセックス大学アンドリューPrzybylskyの心理学者、および彼の同僚は、FOMOがどのようにしてさまざまな人々に現れるかを調査するために2つの調査を行いました。研究者たちは、人生にあまり満足しておらず、自分たちのニーズのすべてが実現されているわけではないと感じていた人々は、重要なものを見逃しているという恐れがあるという結論に達しました。彼らはまたソーシャルネットワークをもっと使っています - しかしこれが何の原因で何の結果なのかは知られていません。 Przybylskyによると、結果は私たち自身の独立の欠如、無能さ、他の人々との密接な関係の欠如といった感情がFOMOを引き起こしていることを示唆しています - そして、これは私たちがより頻繁にソーシャルネットワークをチェックするように勧めます。

心理学者でゲシュタルトセラピストのNatalya Safonovaは、大切なものが欠けているのではないかという恐怖の理由は、私たちの生活の中に存在する限界であると考えています。それを受け入れるのは難しい、あなたはあなたの目を閉じたいと思う - そしてそれから、人は不明確な不安と絶え間なく抱きしめてすべてのものに時間をかけたいという願望で長い間生き続けることができる。他の人はその後、私ができる、時間を持っているものです印象をivoe。」専門家によると、FOMOは孤独にも関連している可能性があります。「いたるところにお腹がすいた人がスナックバーやお店を見ているように、コミュニケーション不足の人は常により豊かな社会生活を送る人に注意を払うことができます」。

今日何かが足りなくなる恐れは避けられないようです - しかし実際にはすべてがそれほど悪くはありません。彼と戦うことを決心した人が覚えておく必要がある最初のことは、他人の人生の側から見ると状況のようには見えないということです。

何人かの研究者はFOMOが後悔の感覚に非常に近いと信じています。マイアミ大学心理学部の助教授であるAmy Summervilleは、後悔とそれに伴う感情について探究しています。何かを想像するのが簡単であればあるほど、その感情は強くなります。「Instagramからビデオや厳選した写真を見ると、みんながどれほど楽しいものだったかがわかりますが、パーティーにどれほど楽しいものになるかは容易に想像できます」とSummervilleは言います。

今日何かが足りなくなる恐れは避けられないようです - しかし実際にはすべてがそれほど悪くはありません。彼と戦うことを決心した人が覚えておく必要がある最初のことは、他の誰かの人生の側からはそれがそのように見えないということです。 Natalya Safonova氏は、「ソーシャルネットワークでは、ハードな経験について話す人は少なく、喜びを分かち合う傾向があり、これは当然のことです」と語っています。何かが間違っていますが、これは私たちの認識のひずみにすぎません。#faceofdepression flashmobからの投稿がこれを鮮明に確認しています。」

心理学者Anna Nechaevaは、ソーシャルネットワークの閲覧を制限するために、例えば「応急処置」の方法を試みることを勧めます。ネガティブな感情が現れたらすぐにサイトやアプリケーションを閉じるか、仕事の目的にのみ使用します。彼女はまた、瞑想や呼吸法などのリラクゼーションのテクニックが有用であると信じています - しかし、それは症状の軽減であり、症状の原因ではないことを心に留めておかなければなりません。

「デザインによる幸福：自分の考えではなく自分のやり方を変える」という本の著者であるPaul Dolanは、もう一つの簡単なテクニックを勧めています。彼は、幸福感は部分的に制御できると信じています - そして多くの点でそれは私たちが注意を払うものに依存しています。注意は限られた資源であるため、彼は前向きな側面にもっと焦点を当てることを提案します。

利益損失の恐れの背後には、より広範な問題や満たされていないニーズがあることが多く、心理学者や心理療法士と一緒に見つけて取り組むのが簡単な場合があります。

FOMOと戦うことについてのもう一つの良いところは "満足すること"です（英語から、 "満足するために - "満足するために、そして "十分であるために - "）。この考えは、経済学におけるノーベル賞ハーバート・サイモンの理論のおかげで普及した。非常に単純化するとすれば、最良の選択肢ではなく、いくつかのパラメータに適した良い選択肢を選択するという事実にあります。単に情報の配列全体を処理して理想的な選択肢を見つけることができないからです。そのようなアプローチは、最良のものを探し求めて自分自身を疲弊させている人々にとって有用かもしれません - あなたのリソースは無限ではないと考えて少し状況を手放すようにしてみてください：はい、おそらくあなたが今していることは完全ではありません何かがあなたをアレンジしました。パートナーを求めて、あなたは地球のすべての住民を探検することはまずありません - パーティー、仕事または新しいソファーで、同じ原則が適用されます。

Anna Nechaevaは、利益の喪失に対する恐怖の背後には、より広範な問題や満たされていないニーズがあることが多く、心理学者や心理療法士と一緒に見つけて取り組むのが簡単だと述べています。それぞれのケースは個別ですが、いくつかの理由が他よりも一般的です。たとえば、ある人は価値がなく、それ自体は面白くないと感じます。「これはかなり苦痛な経験であり、仕事の成功、さまざまなイベントへの参加、これの証明を通じて対処しようとします。例えば、いいねやコメントなど、前向きな強化を得るにはもちろん、このような方法ではこのようなニーズに応えることはできません。、それ自体が、自己のサポートです。」

重要なものを見逃してしまうという恐れがあるために、何らかの理由でその人のニーズを拒否し、よりシンプルで身近な、しかし満足のいく生き方を選択しないことを示唆している場合があります。「それから人が本当に望んでいること、彼がどんな種類の生活をしたいか、彼が「中断」している必要性と望み、そしてその理由を理解する価値があります」とAnna Nechaevaは言います。どれが最も強い感情、深刻な嫉妬を引き起こしますか？他の人が持っているもの、あなたがあなたの人生に何を欠いていますか？あなたがそれを得るのを妨げるものは何ですか？ "

FOMOが教えるべき主なことは、あなた自身、あなたの欲求、ニーズ、機会と目標に注意を払うことです。おそらく、あなたは重要な何かが欠けていると感じます - そしてそれはあなたがあなたの人生をどのように見てどのような方向に動くべきかについて考える理由です。たぶんあなたはただ広大さをつかみ、同時にすべての場所を訪れようとしています - そしてそれからあなたにとって本当に重要なことに集中し残りを諦めることがより良いです。他人の生活の中で、日常的なこともあり、それが鮮やかなinstagramの写真のようには見えないことを忘れないでください。「自分への細心の注意、自分の気持ちへの意識、そしてその背後にあるニーズと欲望の両方が、自分と世界との調和のとれた生活をするのに役立ちます」と、Anna Nechaevaは言います。できるだけ多く使うべきだ」

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