サイトZozhnik Julia Kuderovaの共同創設者の健康的な習慣

RUBRICの「ライフスタイル」に 私たちはさまざまな人々に健康的なライフスタイルについて人間の顔で尋ねます。私たちは自分自身の面倒を見ることの重要性と人生をより快適にするための楽しい方法について話します。新しいリリースの主人公は、健康的なライフスタイルについてこのサイトの共同創設者で編集長のYulia Kuderovaです。

私にとって気持ちいい - あなたが歩いて10キロメートルをマスターするかどうかについて考えるのではなく、ただ歩くだけの場合、これは運動の自由です。そして思考の自由 - 思考の柔軟性と不必要な感情なしで中立的に出来事を扱う能力。

私はいつも寝ます 私の夫が私に一杯のコーヒーとチョコレートを持ってくるとき、朝の8時頃に起きてください - 私が目覚まし時計を好きではないので、これは私達の家族の伝統です。コーヒーを飲んだ後、私は顔を洗って座って仕事に行きます。私はたいてい朝の11時ごろにチーズと卵のサンドイッチで朝食をとる。たまにお粥を食べるか、夕食から残っているものを食べます。私にとっての主なことは、騒ぎがないということと、大きな声で話すことです。

私はちょっとしたトレーニング経験があると思います - わずか6年。私は2011年までスポーツをしていなかったので、興味のあるところから、ウェイトリフティングからピラティスまで、さまざまな種類の体育を試みました。その結果、私は自分自身のために理想的なスケジュールを選びました。週に2回 - 全身の筋力トレーニング、少なくとも1日5分 - 体操の太極拳、そしてできるだけ多くの人が歩いて歩くことです。

好きじゃない 高強度インターバルトレーニング、クロスフィット、ランニング、プライオメトリー、スタティックエクササイズ。数年前、私はまだ「再訓練」しようとしていたので、ハーフマラソンを準備して走らせたが、何も変わらなかった - 走り始めるとすぐに私の頭は警報で鳴る：「ユリア、あなたがしていることをやめなさい。多分事実は私が力を通して何かをするとき私が勝者のようには感じないということです。体と心を裏切っているような気がします。

私の選択 - おもり、ダンベル、バーベルなどの重いものを慎重に上げ下げする。これは重量挙げではなく、レクリエーションの体育だけです - 私のトレーニング活動は主に健康を維持することを目的としています。

時々私は、彼らが言うように、衝撃を受けます： 私は最も勇気があり、器用さがあり、巧みであると感じます。そのような日に、私はトレーニングに熱心になりすぎないようにしなければならないことを常に思い出します。私にとって、60キログラムを12回圧縮するのは簡単で楽しいことですが、最終的には、このような過負荷によって何も良い結果がもたらされることはありません。したがって、「止まるまで」引っ張ってスクワットするように強く引っ張られた場合は、20分間トレーニングを中断します。最後に、そして私が望んだように練習し、そして「あきらめてはいけない」。

ごく最近、私は自分を叱った トレーニングを逃したたびに、健康へのフィットネスの効果を研究すればするほど、一般的なライフスタイルはジムですることよりもはるかに重要であると確信するようになります。なんとかジムに行けなかったのですか。私は家を振る。重みがない？私は腕立て伏せや腕立て伏せをします。私は腕立て伏せをしたくない - 私は10から12キロメートル歩く。歩けない - 太極拳を練習する。または食べて寝るだけです。

今、私は食べ物と簡単な関係にあります。 欲しいものを食べたいとき私は健康的なライフスタイルのダイビングのすべての段階を経ました：私は私の人生のさまざまな時期に、定期的な断食、「正しい」そして唯一の「きれいな」製品を食べ、カロリーを数え、肉を拒絶しました。これらの自己経験は私に私の体に耳を傾けるように教えました、そして私は私を幸せで健康にする食習慣を開発しました。例えば、それは私に美味しいデザートを添えて「ラッカー」ディナーに特別な喜びを与えます。甘いものがなければ、私の目は空腹です。

私にとって一番難しいことは、薄くなりたくないことです。 そして自分を他の人と比較しなさい。ほっそりした女の子が鏡の前に立っていて、自分自身を非常にいっぱいに映っているのを見る普通の絵を覚えていますか？これは私の話です。客観的に低い脂肪の割合であっても、私はまだ自分自身を「脂肪」と見なしました。それで、私は私の頭とそこにどのように掘るべきかに「登り」なければなりませんでした、それで悪内部評論家は良い手助けになるでしょう。もちろん、自分自身で作業を続けることができますが、私は私が取るコースが好きです。

食べない 豚肉、子羊肉、ファーストフード、お店のソース、お菓子などは私には味がないように思われ、私はそれらから来る胃の重さの感覚が好きではありません。私はアルコールを飲みません - 何らかの理由で私は「わずかな中毒、すべてがとても楽しい、そして私はとても美しい」という段階を持っていません。私がした最初の3杯のワイン、そして4杯目には中毒のすべての症候群があります：吐き気、頭痛、胃の痛み。そしてひどい二日酔い。

私はいつも自分で料理をする 私は温かい食べ物が好きではないので、各食事の前に。私は毎日それをするのはあまり好きではありません、それは私にとって難しいことではありません、そしてそれは良いことです。

私は少なくとも7人で寝ますが、9人以下です 時間ところで、私は睡眠不足からよりも「ペレシパ」にもっと苦しんでいます。結局のところ、私は家で仕事をしていて、夜寝ていなければ日中に昼寝をすることができます。しかし、もし私が10時間続けて眠れば、それからほぼ確実に夕方には頭痛がするでしょう。そのようなナンセンスは、私が私ができる限り多く眠る前に、ほんの数年前に始まった、そして私の頭は傷つかなかった。

私は一般的にもっと細心の注意を払うようになりました 衛生的に眠るために、私は休暇中に枕を離れる。

私の娘エヴァは7歳です。 5年前まで、彼女は水を恐れ、髪を洗うことさえ拒んでいました、それから彼女は彼女のお父さんがプールで這うように教えられているのを見ました、そして彼女は自分自身を学びたいと思いました。それで、2年半の間、エヴァは泳いで、そしてこの問題で大きな進歩を遂げてきました。しかし、もちろん、それはもっと楽しく、スポーツへの野心はありません - そしてそれを支持します。

おとぎ話の書き方がわかりません だから就寝前に、私はエヴァに彼女の人生を健康で器用で楽しいものにする方法の秘密を伝えます - 彼女は人生のあらゆる種類のハッキングが大好きです。私は、娘が彼女や他の誰かの外見や服に固執していないのが好きです。彼女にとって美しいことは、彼女が快適であるということです、それで彼女は短い髪型をしています、彼女は広いズボン、スニーカーと柔らかいTシャツを着ています。彼女は誰かが男を男と混同しても構わないと考えています。イブは人を男と女に分けようとはしていません。

どういうわけかそれはすべてそう起こった 「女の子は美しく、うまく結婚するべきだ」という精神の中で、イブはジェンダーのステレオタイプの外で教育されていると。それは自由人として成長するので、将来的には、社会との衝突は避けられない可能性が最も高いです。例えば、私は最近、彼女の9歳の友人が両親が子供を殴って物事を選ぶ権利があると主張した方法を目撃しました、そしてEvaは彼女に答えた：「誰も殴られることはできません！そしてどういうわけか会話は彼らに固執するのをやめました。

私はフィットネスがとても性別化されていることを傷つけます： 私たちは自分自身の面倒を見ないで、幸せに暮らすために、そして試してみることを恐れないために、ある種のプレゼンテーションを買うために、スポーツをすることを勧められています。私はひどく怒っている柱頭人太りすぎです。これは他人の健康への懸念ではありません：完全に侮辱する人々のために、「健康的なライフスタイル」というフレーズはほとんど呪いです。しかし、私は常識が勝つという希望を失うことはありません。

両親は私に最も有用なヒントを与えました： あなたのより低い背部および足を暖かく保ちなさい、私の手はより頻繁に、別様に食べ、十分に眠る。

年齢について 私は最初のうちにいるような気がします。私は「私はもう30歳を超えています」というスタイルについては議論していません。私はどんな種類の大人の娘を持っているのでしょうか。仕事、住宅ローン、猫、夫のいるおばさんです。今私は私の体と私の年齢で快適に感じる。もっと良くなると思います。

脳を降ろすには 私は一人で街を歩き、私のキティMurzikと遊び、壮大なものを調理し、面白い記事を読んだり、面白い写真を見たりしています。もう一つのクールは水泳を助け、マックスと面白い何かを見る。

みんなに息を吹きかけてほしい リラックスして自分のビジネスに従事しています。私の叔母Lyudmila Pavlovnaが言うように、「それをしない、話すな、そしてあなたがそれについて尋ねられるまで考えさえしない」。