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Crossfitを始めるところ

どういうわけか私たちは安心しましたスポーツを男性と女性に分ける価値がないのはなぜでしょうか - 憤慨の渇望からではなく、「女性ではない」スポーツ活動に関する一連の資料の序文として。最初の号でボクシングを始める方法を考え出し、そして2回目で私達は高強度フィットネスについてあなたに話すでしょう。

クロスフィットについては、朝の体操についての資料で述べました(ところで、これらのクラスを選ぶ人と一緒に握手をしたいのです)。トレーニングは「高強度で行われる連続的に可変の機能的運動」として定義することができる。実際、これは各レッスンであなた自身を歩兵、消防士または警官として想像することが可能であることを意味します - 彼らは同じプログラム(あるいはむしろ、その不在)に従って訓練します。それはこのタイプのフィットネスの重要な特徴であるトレーニングの非線形性です、すべての筋肉のグループを解決する可能性は退屈で死ぬことなくそれから続きます(ジムでのエクササイズでは、瞑想ではないと思います、しかし彼女)。

「初心者にとってのクロスフィットの魅力は、いわゆる到着、あるいはもっと深刻なことには、ホルモンが体内の閾値負荷に反応して働き始める状態です。それは造形やピラティス、単独では庭で、あるいは飛び跳ねることでも達成できます。しかし、圧倒的な人数の人々にとっては、「トレーナーの監督のもとでさえやって来ることは困難です。そして横断的に、どこかにカチカチ音がするタイマーがあるので、あなたはあなたの結果が少なくとも最後ではないことを本当に望みます。この反応はほぼすべてのトレーニングセッションで発生します」と、Alina Rapotaは説明します。彼は2年間クロスフィットを練習していて、CF-L1証明書を持っているのでトレーナーとして働くことができます。 「この状態を説明するのは難しいですが、効果的になります。スピードと持久力が伸びるのを見て、強度指標を改善し、古い個人の最大値をノートブックに追加し、さらに数キロ追加します。私の同僚と新しい友達トレーニングセッションでは仕事の仕事から完全に切り離され、日課について忘れられていたことをとても嬉しく思いました。かっこよく、元気で、世界の達人になれるようにしてください。」

トレーニング自体は、他の平均と同様に、1時間半かかります。それは常にウォームアップとヒッチを含みます(負傷した筋肉や関節、硬い手足はトレーニングプログラムに含まれていないので、それらについて繰り返すのに飽きません)。それらの間 - 演習の組み合わせ。彼らの構成運動はいくつかのグループに分けることができます。あるものは外的な物(発射体 - 百万個:重り、球、バーベル、さらには木の幹さえあり、それが自然界にあるなら)を含み、他のものはそれら自身の体重で行われる。心血管運動もクラスの主要部分に入っています - それは走っている、漕ぐ運動、水泳、跳躍(縄跳びと通常のものをとばす)です。最もクールなのは、これらすべての動きが相互に組み合わされていることです(2、3、4、5)。トレーニングのシナリオは、コーチの想像力によってのみ制限されます。 「クロスフィットは全身を含みます。ほとんどの動きは複雑で、シミュレータで行われるものとは異なります(上腕二頭筋のリフトなど)。全身がトレーニングされます。特定の作業を行う必要がある場合は、グループトレーニングの後に行うことができます。個人的に、「クロスフィットに従事しているジュリア・オヒンコフスキーを確認します。

「初心者の間での質問番号1:体重を減らすことができますか?質問番号2:私はスイングしますか?私は正直に認めます、私は考えを持っていました。私はこの少女のことをよく聞きますが、クロスフィットで体重が減るわけではありませんが、クロスフィットで体重が減るわけではありません。誰もがそれを聞いたが、誰もそれを真剣に受け止めていないようだ」と続けている。玲。ジュリアは彼女にこう語っています。「体は1ヶ月の定期的なトレーニングの後に変化し始めます。2日後には筋肉量が増え、脂肪層が減ります。体は「高品質Но」になります。結果 "#:。

栄養では、それは本当に簡単です:あなたはタンパク質と野菜に寄りかかって、単純な炭水化物と糖を制限する(理想的には、取り除く)必要があります。食べる - トレーニングの1時間半前までに。 「トレーニングはしてもしなくてもダイエットはかっこいいはずです。スポーツがなければ、ファストフードや甘いソーダを飲むのは悪いことです。チョコレートやロールパンも悪いのです。興味深いことに、これを終えると身体のすべてのパンを感じるようになります。別の演習、そしてそれはおそらくそれは食事の中で何かを変えるための本当に時間であることを示唆しています」とAlinaは付け加えます。

クロスフィッターのための全ラインがありますが、服のための特別な要件はありません。あなたがスポーツをするのはとても便利です。主なものは靴です:「重量挙げでは、安定性が重要です、そして同時に、軽さ、バーベルの後、あなたは靴を変えることなく箱の上でジャンプすることができるように」。 Nike FreeやReebok CrossFit Nano(ロシアではクロスフィットを促進するブランド)のようなスニーカーは素晴らしい選択肢です。

どこに電話するか:LEV、Reebok CrossFit EKB、ARMA SMC CrossFit&Fightクラブ。

写真: 1、Shutterstockで表紙の写真

 

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