喜んで冬を生き残る方法：エキスパートのヒント

冬は喜びをもたらすことができるが - ここと年末年始、みかんの匂い、そして週末のスケートリンク - ほとんどの場合、この特定の時期には悲しくなり「冬眠」する傾向があります。日光や新鮮な果実が足りず、服が重くなって重層化し、目覚めるのが難しくなっていますが、私はまったく動きたくありません。私たちは、一般開業医、皮膚科医および美容師、栄養士、トレーナーおよび心理療法士などの専門家と、気分と健康を維持しながら冬を乗り切ることがいかに容易であるかについて話しました。

病気にならない方法

世界保健機関（WHO）によると、毎年世界で最大1億人の人々がインフルエンザに罹患しており、それに対する最善の（70〜90％の効率での）防御は予防接種です。ワクチン接種後、免疫は14〜28日で発生し、短期間（6〜12ヶ月）で特異的です。特に、高齢者、子供、医療従事者、および人々と接触の多い人々（たとえば輸送中の人々、つまり私たち全員）、および慢性疾患のある人々に予防接種をすることが重要です。

他の急性呼吸器系ウイルス感染症の場合、予防接種は役に立ちません。病原体が多すぎます。しかし、これらの感染はインフルエンザほど危険ではありません。もちろん、一般的な予防措置を講じることが重要です。自分が病気の場合は、他の人に感染しないように、病気の人との接触を避け、家にいてください。使い捨てのフェイスマスクを使用するか、定期的に手を洗うか、抗菌性のハンドジェルを携帯してください。微生物を運ばないように、もう一度鼻や目に触れないようにしてください。十分な睡眠、運動、運動、栄養の合理的原則の遵守、十分な水分補給、ストレスレベルの軽減 - これらの対策は、有効性が証明されていない免疫調節薬ではなく、健康で強力な免疫システムを支えます。

どう思いませんか

特にロシアのほとんどの場所で冬期間が6ヶ月以上続くので、日差しの欠如、多くの衣服を着る必要性および他の冬の困難は多くの人々に大きな影響を及ぼします。健康的な気分と気分を維持するための主な方法は以下のとおりです。まず、冬より夏より明らかに悪化している場合、あなたの心は本当に光の量に依存している可能性があります。特別な電球を買う、彼らは今世界中でうつ病や他の病気の治療のために使われています。毎日またはほとんどそれをつけなさい。

2番目の方法 - 作業用のドラフトではなく、かなり興味深いものを入手してください。たとえば、大きな刺繍、新しい言語の学習、大きなパズル、キルト、アパートのインテリアの変更などです。これは焦点を絞り直すのに役立ちます - もちろん、あなたができる "プロジェクト"を選ぶことは重要です。

3番目の方法は動くことです。あなたが霜や雪が好きではない場合に備えて、外に出ることを必要としない多くの種類のスポーツがあり、そして路上でそれらのもっともっと多くがあります。記録の達成にぶつかる必要はありません、それはあなたの体をウォームアップするのに十分であり、合理的なペースで少なくとも週に2、3回、この不幸を加速させます。スポーツが全くあなたのためではない場合 - 自宅で身体活動を必要とする何かを見つけるか、散歩に行きます。

あなたが元気な人と過ごすことも重要です。夏には害はありませんが、冬にはこの時間はさらに価値があります。肉や重い食べ物よりも野菜や果物を食べることを勧めている専門家もいます - 残念なことに、ロシアの真ん中では野菜や果物は冬には完全に入手できないわけではありません。だからあなたの裁量で。

もう一つのポイント - 悪天候や吹雪の中で「掘り下げる」のが素敵になるようにあなたの家をつくること：香りの良いキャンドル、毛布、そして面白い靴下、本、居心地の良いランプの光、そしてグリューワインまで。私が言及したい最後の事はそれが十分に暖かい服装をすることが重要であるので、あなたが極端な寒さの中でさえあなたを凍らせないであろう良い冬服を手に入れることです。熱は「すべてが順調である」という内なる感覚にとって非常に重要です。

肌と髪のケア方法

冬に肌を整然と保つために、最も重要なことはそれが霜、突然の温度変化、電池からの乾燥した空気などにかかるストレスを最小限にすることです。最初に注意を払う必要があるのは、クレンジングです。ジェル、泡、その他の石鹸のような質感を牛乳、ミセル水、親水性オイルで置き換えることをお勧めします - それらはより繊細に皮膚を清潔にし、それをはるかに少なく乾燥させます。

第二の項目は水分補給と栄養です。主な規則は、家を出る前に少なくとも20-40分でクリームを塗ることです。また、日中は太くて栄養のある質感に切り替え、昼と夜には保湿クリームとマスクを残すようにしますが、朝には浮腫を引き起こさないように遅めにはしないでください。あなたが路上で散歩やスキーのように多くの時間を費やすならば、あなた自身のメモ "Cold Cream"または "Winter Protect Cream"が付いている保護クリームを手に入れることを忘れないでください。これらは、水分の損失を防ぎ、風や雪から肌に保護膜を作り出す栄養補給剤です。

バッテリーの働きにより体の皮膚も非常に乾燥しているので、毎日ビタミンA、B、C、Eなどの栄養クリームを使用することをお勧めします。もっとバターが好きな場合は、例えばグレープシードを選択します。いくつかの合成油は皮膚を乾燥させることがあります。

髪の毛に関しては、いくつかの基本的なルールがあります。まず、キャップを無視しないでください。寒さの中で、頭皮の毛細血管が狭くなり、卵胞の栄養が弱まり、髪がもろくなり抜け始めます。そのため、2、3日おきに頭を冷やして木製のブラシでマッサージしないでください。毛包の栄養が改善されます。さらに、ヘアドライヤーやカーリングアイロンに寒いモードを適用します。冬には、温度の低下がより強く感じられ、髪にもっとダメージを与えます。そして、もちろん、濡れた、あるいは単に乾いた頭で出かけないでください。水の跡は髪の毛のスケールの間で凍ります - そして、信じてください、これは彼らの品質に非常に早く影響するでしょう。

形を保つ方法

2000年に行われた調査によると、平均して人々は冬の間に0.5キログラムまで増えています。客観的には、これらはそれほど大きな数ではありませんが、累積効果を忘れないでください。

冬の間は、食事の変更など、さまざまな理由で人々が回復します。この時期には、高カロリーの食品やアルコールでの長いごちそうを避けるのが不可能な時期（そしてその理由）があります。寒い季節には、食欲が増します。マサチューセッツ大学の科学者らによると、秋になると、人々は春よりも毎日平均86キロカロリーを消費します。進化の観点から、食欲の季節的変化は予測可能です：寒い季節の間、動物界の多くのメンバーは食物の不足に直面します、それゆえ彼らは絶えず食物を探しているか、彼らは彼らの活動を著しく減少させます（例えば冬眠）。飢餓の増加はセロトニンのレベルにも関連しています - それは一日の長さに比例して減少します。もう一つの説明は、冬には食物の近くで時間を過ごすことが多いということです。つまり、必要以上に頻繁に食べたいという誘惑が増すということです。

したがって、冬には食事を監視する価値があります。果物や野菜を食べることで飢餓を和らげることができますが、生鮮食品や解凍食品にも適していません。様々な種類のスープやスープもダイエットを改善し、通りの後に暖かくするのに役立ちます。さらに、彼らは一度に数日間準備することができて、仕事や勉強のためにあなたと一緒に連れて行くことさえできます。お祝いディナーはハーブ製品から始めることをお勧めします。満腹感は、高タンパク食品を食べると早くなります - これも念頭に置く必要があります。

体重を増やすもう一つの理由は座りがちな生活です。日中の短い時間、寒さ、雪のために室内で過ごす時間が増えますが、スポーツをする気がしません。しかし、この問題は暖かいアパートを離れることなく解決することができます。朝は軽い充電で始めます。これは、仕事に行く前に元気を出してウォームアップするのに役立ちます。エレベーターの代わりに、あなたはいつも徒歩で階段を上ることができます、あるいはオフィスが非常に高いならば少なくとも早くいくつかの階に達することができます。天気がよければ、一歩を加速しながら、余分な駅を通過するか、家に立ち寄る。 WHOは中強度の有酸素運動に少なくとも150分、高強度の運動に少なくとも75分を費やすことをお勧めします。各セッションには最低10分を費やすべきです。 10分トレーニングの例は、例えば、英国国民健康サービスウェブサイトで入手可能です。

元気を保つ方法

良い気分と活力のために、睡眠は非常に重要です。十分な睡眠をとり、寝ることは真夜中までが最善です。可能であれば、できるだけ頻繁に新鮮な空気の中にいることが必要です。受動的ではなく、軽い運動または中程度の運動を行います。これは、ランニング、ウォーキング、森または公園でのスキーなどです。バランスの取れた食事に固執し、サンザシ、ワイルドローズ、またはスグリの実のような紅茶のような天然の温かい飲み物を飲むようにしてください。

冬は定期的に風呂に入る時です。全体的な健康上の利点に加えて、それはストレスを和らげるのに役立ちます。そしてもちろん、あなたはいつも天候に合わせて服を着るべきです。寒い季節に健康を維持するのに本当に役立ちます。

あなたが絶えず凍っているなら、体は暖かく保つためにそのすべての強さを投げます、そしてそれはそれが感染症と戦うことが難しくなります。そのため、冬の間は引き裂かれたジーンズや裸の足首の着用を適切に防ぎ、拒否することが非常に重要です。その一方で、あまりにも暖かく服を着ることも必要ではありません：あなたはすべてのあなたの努力にもかかわらず、あなたは汗をかいて、そして結局過冷却するでしょう。路上を走ることはマイナス15度の温度で意味があります：霜がより強いならば、運動は利益をもたらさないでしょう。寒さから戻ってきた場合は、もっと早く暖めるようにしてください。足をお湯と海の塩で洗うか、少なくとも足でバッテリーを支えてください。確かに、これは健康な状態でのみ行うことができます - 足は温度で急上昇する必要はありません。

冬でも、日常生活を観察することが特に重要です。日中の時間が短いので、晩春はメラトニンの不足と過剰なコルチゾールを保証します。その2番目の名前はストレスホルモンです。あなたが絶え間ない内訳と無関心を感じるならば - ちょうど同時に少なくとも週に起きるように自分自身を強制するようにしてください。冬の食べ物はもっと栄養価が高いはずです。肉、バター、乳製品 - これらは望むなら夏に捨てることができますが、冬に危険にさらさない方が良いです。菜食主義やローフードを実践している私の患者には、これらの食物システムは根本的に異なる気候の国で発明されています - そして私たちの冬はあまり適していません。しかし、すでに寒い場合は、体に負担をかけすぎないように、軽い食べ物に切り替えることをお勧めします。

健康に害を与えずに温かい飲み物を保つ方法

冬の温かい飲み物は、暑い時間を過ごしたり外で暑い日を過ごしたりするのに最も早くて最も人気のある方法です。しかし、大量の暑さは正反対の結果につながることがあります - それは発汗を引き起こし、体温を下げるでしょう。それにもかかわらず、紅茶とコーヒーにはカフェインが含まれています。これは、研究が示すように、体を温め、アドレナリンの放出を刺激することができます。生姜を使用した場合も同じ効果が見られます。冷たい水でさえも、体がそれを加熱するのにエネルギーを費やして体温を上昇させるので、熱発生を刺激します。したがって、長い散歩の前または後に、単に液体を飲むことが最も効果的です。

アルコールは、反対に、それが消費された後の熱の感覚にもかかわらず、体温を下げることができます。この物質は温暖化の主なメカニズムの1つである震えを鈍くし、皮膚の表面に近いものも含めて血管を拡張させます。これらのプロセスは急速な熱損失をもたらし、そして血液中の高濃度のアルコールは低体温症および凍傷を引き起こすことさえあり得る。オーストリアやフランスのような温暖な気候では、少量のホットワインのようなアルコールを温める飲み物は有害ではありません。より厳しい気候では、低体温の危険性が著しく増加するので、寒い場所で過ごした時間がアルコールを飲むことを伴うならば、あなたがいつもより暖かい服装をして、あなたが飲んだアルコールの量をコントロールすることが勧められます。

イラスト： ダシャ・チェルタノワ 写真：gamelover-stock.adobe.com、Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com、lexuss - stock.adobe.com